很多朋友可能平時并沒有運動習(xí)慣，看著自己體型越來越胖，突然有了運動的想法，不過既然要做肯定是希望能做到最好狀態(tài)，比如說希望能花最短時間實現(xiàn)最理想運動成果，當(dāng)然這個效果是不是真的能達到目標(biāo)，也要先看自己的運動計劃安排是否妥當(dāng)。相信大家知道運動分為有氧和無氧兩種，那無氧有氧運動哪個先后呢？

無氧有氧運動哪個先后

先做無氧運動還是無有氧運動，需要根據(jù)自身情況和鍛煉目的來決定。如果鍛煉為了減脂，即應(yīng)先做無氧運動再做有氧運動，建議無氧運動與有氧運動的時間比例分配應(yīng)為1：1。有氧運動開始消耗大部分糖原，再接下來做有氧運動更容易消耗脂肪。無氧運動一般為短時間的、爆發(fā)性，短時間內(nèi)氧氣來不及參與，即進行無氧代謝，包括短跑、舉重、跳高、跳遠、俯臥撐等。無氧運動可鍛煉肌肉強度、塑造身材、改善血液循環(huán)、增加肺活量。有氧運動指有節(jié)奏性活動，持續(xù)時間較長，如快走、跑步、太極拳以及各種球類活動、跳舞等，可提高心肺功能。

不管是參與有氧運動還是無氧運動，在運動前應(yīng)注意適當(dāng)熱身，從安全角度來說，在運動前持續(xù)5分鐘低強度的有氧熱身運動，隨后進行無氧運動和有氧運動，最后進行一些拉伸動作或筋膜放松。如果你確實時間不足，可以進行兩組高強度的無氧運動，中間稍作休息，或者進行全身鍛煉，這些都是極好的選擇。相反，你不必為了加速自己的健身成果而在健身房中耗費更多的時間。你可以進行短時間高強度的訓(xùn)練，也可以進行長時間低強度的訓(xùn)練。

在運動時無氧有氧運動哪個先后，這個最終還是看自己需求，不過只要有氧和無氧結(jié)合起來效果是最好的。運動后不宜暴飲，容易加重胃腸負擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。運動雖然有利于健康，但需要根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式和運動時間，循序漸進進行鍛煉，這樣能熟悉運動，也能提升運動能力。

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