先做無氧運動還是無有氧運動，需要根據(jù)自身情況和鍛煉目的來決定。

如果鍛煉為了減脂，即應(yīng)先做無氧運動再做有氧運動，建議無氧運動與有氧運動的時間比例分配應(yīng)為1:1。有氧運動開始消耗大部分糖原，再接下來做有氧運動更容易消耗脂肪。無氧運動一般為短時間的、爆發(fā)性，短時間內(nèi)氧氣來不及參與，即進行無氧代謝，包括短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。無氧運動可鍛煉肌肉強度、塑造身材、改善血液循環(huán)、增加肺活量。有氧運動指有節(jié)奏性活動，持續(xù)時間較長，如快走、跑步、太極拳以及各種球類活動、跳舞等，可提高心肺功能。

運動前應(yīng)注意適當(dāng)熱身，運動后不宜立即休息，建議劇烈運動后可以做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。運動后不宜暴飲，容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。運動雖然有利于健康，但需要根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式和運動時間，循序漸進進行鍛煉。

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