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競走運(yùn)動員訓(xùn)練內(nèi)容

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 09:03

（一）一般準(zhǔn)備期競走運(yùn)動員一般準(zhǔn)備期的體能訓(xùn)練主要是為專項(xiàng)訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。因此，訓(xùn)練主要以有氧耐力訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練為主，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度相對較低，負(fù)荷量比重較大。

（二）專項(xiàng)準(zhǔn)備期競走運(yùn)動員專項(xiàng)準(zhǔn)備期的體能訓(xùn)練，主要是在一般準(zhǔn)備期體能儲備的基礎(chǔ)上，更好地與專項(xiàng)結(jié)合，訓(xùn)練以有氧、無氧、混氧能力訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練也更多的是進(jìn)行核心專門性力量和力量耐力練習(xí)，訓(xùn)練量和強(qiáng)度均逐步達(dá)到最高，。

（三）賽前準(zhǔn)備期賽前準(zhǔn)備期的體能訓(xùn)練，主要是為即將到來的比賽做最后的準(zhǔn)備，此階段訓(xùn)練的量有所下降，強(qiáng)度有所提高或保持不變。通過此階段的訓(xùn)練，使運(yùn)動員的競技狀態(tài)調(diào)整到最佳

（四）比賽期比賽期的體能訓(xùn)練主要是以適應(yīng)和賽間快速恢復(fù)訓(xùn)練為主。競走運(yùn)動員的韌帶柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性對掌握和完善競走技術(shù)，提高步幅與步頻均具有一定意義。

例如，運(yùn)動員髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性對步長與步頻有較大影響；膝關(guān)節(jié)的伸直程度不僅直接關(guān)系到競走技術(shù)是否符合動作規(guī)范，而且較強(qiáng)的柔韌性與靈活性還可以幫助提升動作頻率和技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性；

踝關(guān)節(jié)在競走技術(shù)中則更顯得重要，良好的背屈能力可以做出明顯的足踵著地動作，較強(qiáng)的跖屈能力則充分加大后蹬力量、減小后蹬角及延長后蹬時間、提高后蹬效果。

此外，上肢（肩和擺臂）動作對整體競走技術(shù)的放松和協(xié)調(diào)起著重要作用。大多數(shù)運(yùn)動動作中，競走運(yùn)動員的柔韌性與靈活性具有高度的融合性，很多訓(xùn)練柔韌性的方法手段在提高競走運(yùn)動員柔韌性的同時，對靈活性也具有很大的促進(jìn)作用。

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