淺談青少年賽艇運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

淺談青少年賽艇運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練 　　【摘 要】通過長期對青少年賽艇運動員訓(xùn)練的研究，指出青少年賽艇運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方法。賽艇是一項速度-耐力性，以周期性動作為表現(xiàn)形式，以競速為目的的運動項目。要想在比賽中取得好的成績，運動員除具備良好的身體條件外，還需要良好的力量素質(zhì)，青少年賽艇運動員處在身體發(fā)育期，各方面機能還不成熟，力量訓(xùn)練要區(qū)別于成年運動員，如果訓(xùn)練不當，會使運動員過早的出現(xiàn)傷病，甚至拔苗助長，影響運動員成年后的成績提高，嚴重的會過早的結(jié)束運動生命。筆者通過十幾年從事青少年賽艇運動訓(xùn)練的研究認為，青少年賽艇運動員的力量訓(xùn)練應(yīng)以基礎(chǔ)力量訓(xùn)練為主。良好的基礎(chǔ)力量水平可以為運動員成年后的成績提高打下牢固的體能基礎(chǔ)。 　　【關(guān)鍵詞】青少年；賽艇運動員；基礎(chǔ)力量 　　一、訓(xùn)練方法來源 　　1、文獻資料法：查閱相關(guān)著作，論文獲得相關(guān)資料。借鑒別人的理論，在結(jié)合自己平時的訓(xùn)練的經(jīng)驗和本批運動員的訓(xùn)練情況，制定一個有效提高運動員水平的訓(xùn)練計劃。 　　2、觀察分析法：通過觀察青少年賽艇運動員的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練效果，以及傷病情況為研究依據(jù) 　　二、力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合專項技術(shù) 　　對運動員個人而言，培養(yǎng)對賽艇的良好興趣以及樹立遠大的目標同樣重要，良好的興趣可以讓運動員自覺的進行訓(xùn)練，保持較高的訓(xùn)練熱情；樹立遠大的目標運動員就能自覺的克服訓(xùn)練中的許多困難。發(fā)展力量也就是發(fā)展肌肉力量，賽艇運動員的力量是使船克服水的阻力前進的動力，只有具備一定的力量才能掌握賽艇技術(shù)和達到好的運動成績?？梢哉f力量的發(fā)展程度是賽艇項目水平提高的重要標志。 　　在青少年階段，運動員的各項技術(shù)能力都比較薄弱，此時運動員訓(xùn)練中最主要的任務(wù)，就是讓運動員盡快學(xué)習(xí)和掌握將來從事的專項運動基本技術(shù)或是與專項有關(guān)的技能，力量訓(xùn)練應(yīng)該以掌握和學(xué)習(xí)運動技術(shù)為目的來進行，通過力量訓(xùn)練為身體素質(zhì)打下良好基礎(chǔ)，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶做好進一步承受大負荷專項訓(xùn)練的準備。 　　三、訓(xùn)練結(jié)果分析 　　青少年賽艇運動員的力量訓(xùn)練要注意以下問題： ????。ㄒ唬┣嗌倌曩愅н\動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的多樣性 　　賽艇屬于體能類的周期性項目，與其他運動項目相比，賽艇運動技術(shù)相對比較單一，運動員訓(xùn)練時比較枯燥。青少年階段的賽艇運動員就更難以克服訓(xùn)練中出現(xiàn)的枯燥現(xiàn)象，在訓(xùn)練中采用多樣化的身體基礎(chǔ)力量練習(xí)，這有助于幫助運動員提高訓(xùn)練的興趣，更好的調(diào)動運動員訓(xùn)練的積極性，提高訓(xùn)練效果，促進身心健康，使運動員表現(xiàn)出較好的身心狀態(tài)。多種多樣的身體訓(xùn)練，能使運動素質(zhì)和機能得到全面發(fā)展，促進專項競技能力的提高。 　?。ǘ┣嗌倌曩愅н\動員力量訓(xùn)練的特點和訓(xùn)練方法 　　1.力量訓(xùn)練的特點 　　青少年賽艇運動員的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練要堅持循序漸進的訓(xùn)練特點，靈活多樣的訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)賽艇運動員良好的力量訓(xùn)練的興趣，在此基礎(chǔ)上，注意保持力量練習(xí)的系統(tǒng)性和身體的充分恢復(fù)，有計劃的變換基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的內(nèi)容以及刺激的強度，各種肌肉用力訓(xùn)練的方法，多種訓(xùn)練方法組和的合理運用，才能使力量不斷提高。日常訓(xùn)練中，運動員一旦完全適應(yīng)一種練習(xí)強度時，訓(xùn)練效果會越來越差，就要及時的做出調(diào)整，改變已經(jīng)適應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容或強度。 　　2.青少年賽艇運動員力量訓(xùn)練方法 　　（1）游戲性力量訓(xùn)練，采用青少年運動員喜歡的球類和徒手游戲，把力量訓(xùn)練融入游戲中去，讓運動員在輕松愉快的環(huán)境中進行力量訓(xùn)練，由于青少年對游戲興趣教高，即使在很疲勞的情況下，一樣能夠高質(zhì)量的完成訓(xùn)練內(nèi)容，達到訓(xùn)練力量的目的。競爭性的游戲可以更有效的培養(yǎng)青少年運動員的競爭意識，拼搏精神，頑強的意志品質(zhì)，取得較好的訓(xùn)練效果。 　?。?）克服自身阻力和外界阻力的練習(xí)，在青少年訓(xùn)練階段，可以較多的采取這種練習(xí)，既可以很好的發(fā)展力量能力，又對運動員身體的傷害很少，可以根據(jù)運動員的不同能力，不同訓(xùn)練水平設(shè)計不同的練習(xí)。下蹲跳，單腿下蹲起，原地蹲起等可以教好的發(fā)展腿部力量；俯臥撐，引體向上等可以發(fā)展上肢力量，抱頭起，直腿收蝮等可以發(fā)展蝮部力量。 　　（3）利用各種器械的負重練習(xí)，利用杠鈴發(fā)展力量是賽艇運動員常用的訓(xùn)練手段，目的是發(fā)展肌肉力量，對青少年運動員而言此類練習(xí)要更加慎重，要特別強調(diào)動作的正確姿勢，防止受傷。利用最大力量80%以上的的重量發(fā)展最大力量和基本力量，動作要求次數(shù)少，完成動作的速度要快，對身體的大肌肉群和全身肌肉有全面影響。重量輕的練習(xí)30%——40%發(fā)展肌肉耐力，可以單獨練習(xí)也可以循環(huán)力量的形式出現(xiàn)，要求動作幅度要大，次數(shù)要多，用中等速度進行。 　?。?）進行賽艇專項的負重練習(xí)，賽艇的專項力量練習(xí)可以在劃漿池也可以在船上進行，在劃槳池上低漿頻大漿葉劃，在船上的各種阻力劃，多人艇的交替劃，分節(jié)劃，低漿頻的大力劃。在測功儀上的力量劃等都可以較好的發(fā)展

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