淺談青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

淺談青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練 　　【摘 要】通過長(zhǎng)期對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的研究，指出青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方法。賽艇是一項(xiàng)速度-耐力性，以周期性動(dòng)作為表現(xiàn)形式，以競(jìng)速為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要想在比賽中取得好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員除具備良好的身體條件外，還需要良好的力量素質(zhì)，青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員處在身體發(fā)育期，各方面機(jī)能還不成熟，力量訓(xùn)練要區(qū)別于成年運(yùn)動(dòng)員，如果訓(xùn)練不當(dāng)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員過早的出現(xiàn)傷病，甚至拔苗助長(zhǎng)，影響運(yùn)動(dòng)員成年后的成績(jī)提高，嚴(yán)重的會(huì)過早的結(jié)束運(yùn)動(dòng)生命。筆者通過十幾年從事青少年賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究認(rèn)為，青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)以基礎(chǔ)力量訓(xùn)練為主。良好的基礎(chǔ)力量水平可以為運(yùn)動(dòng)員成年后的成績(jī)提高打下牢固的體能基礎(chǔ)。 　　【關(guān)鍵詞】青少年；賽艇運(yùn)動(dòng)員；基礎(chǔ)力量 　　一、訓(xùn)練方法來源 　　1、文獻(xiàn)資料法：查閱相關(guān)著作，論文獲得相關(guān)資料。借鑒別人的理論，在結(jié)合自己平時(shí)的訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)和本批運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，制定一個(gè)有效提高運(yùn)動(dòng)員水平的訓(xùn)練計(jì)劃。 　　2、觀察分析法：通過觀察青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練效果，以及傷病情況為研究依據(jù) 　　二、力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)技術(shù) 　　對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人而言，培養(yǎng)對(duì)賽艇的良好興趣以及樹立遠(yuǎn)大的目標(biāo)同樣重要，良好的興趣可以讓運(yùn)動(dòng)員自覺的進(jìn)行訓(xùn)練，保持較高的訓(xùn)練熱情；樹立遠(yuǎn)大的目標(biāo)運(yùn)動(dòng)員就能自覺的克服訓(xùn)練中的許多困難。發(fā)展力量也就是發(fā)展肌肉力量，賽艇運(yùn)動(dòng)員的力量是使船克服水的阻力前進(jìn)的動(dòng)力，只有具備一定的力量才能掌握賽艇技術(shù)和達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?？梢哉f力量的發(fā)展程度是賽艇項(xiàng)目水平提高的重要標(biāo)志。 　　在青少年階段，運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技術(shù)能力都比較薄弱，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中最主要的任務(wù)，就是讓運(yùn)動(dòng)員盡快學(xué)習(xí)和掌握將來從事的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)或是與專項(xiàng)有關(guān)的技能，力量訓(xùn)練應(yīng)該以掌握和學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)為目的來進(jìn)行，通過力量訓(xùn)練為身體素質(zhì)打下良好基礎(chǔ)，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶做好進(jìn)一步承受大負(fù)荷專項(xiàng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備。 　　三、訓(xùn)練結(jié)果分析 　　青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要注意以下問題： ????。ㄒ唬┣嗌倌曩愅н\(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的多樣性 　　賽艇屬于體能類的周期性項(xiàng)目，與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，賽艇運(yùn)動(dòng)技術(shù)相對(duì)比較單一，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)比較枯燥。青少年階段的賽艇運(yùn)動(dòng)員就更難以克服訓(xùn)練中出現(xiàn)的枯燥現(xiàn)象，在訓(xùn)練中采用多樣化的身體基礎(chǔ)力量練習(xí)，這有助于幫助運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練的興趣，更好的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，提高訓(xùn)練效果，促進(jìn)身心健康，使運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出較好的身心狀態(tài)。多種多樣的身體訓(xùn)練，能使運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和機(jī)能得到全面發(fā)展，促進(jìn)專項(xiàng)競(jìng)技能力的提高。 　?。ǘ┣嗌倌曩愅н\(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的特點(diǎn)和訓(xùn)練方法 　　1.力量訓(xùn)練的特點(diǎn) 　　青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練特點(diǎn)，靈活多樣的訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)賽艇運(yùn)動(dòng)員良好的力量訓(xùn)練的興趣，在此基礎(chǔ)上，注意保持力量練習(xí)的系統(tǒng)性和身體的充分恢復(fù)，有計(jì)劃的變換基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的內(nèi)容以及刺激的強(qiáng)度，各種肌肉用力訓(xùn)練的方法，多種訓(xùn)練方法組和的合理運(yùn)用，才能使力量不斷提高。日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員一旦完全適應(yīng)一種練習(xí)強(qiáng)度時(shí)，訓(xùn)練效果會(huì)越來越差，就要及時(shí)的做出調(diào)整，改變已經(jīng)適應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容或強(qiáng)度。 　　2.青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法 　?。?）游戲性力量訓(xùn)練，采用青少年運(yùn)動(dòng)員喜歡的球類和徒手游戲，把力量訓(xùn)練融入游戲中去，讓運(yùn)動(dòng)員在輕松愉快的環(huán)境中進(jìn)行力量訓(xùn)練，由于青少年對(duì)游戲興趣教高，即使在很疲勞的情況下，一樣能夠高質(zhì)量的完成訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到訓(xùn)練力量的目的。競(jìng)爭(zhēng)性的游戲可以更有效的培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，拼搏精神，頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，取得較好的訓(xùn)練效果。 　?。?）克服自身阻力和外界阻力的練習(xí)，在青少年訓(xùn)練階段，可以較多的采取這種練習(xí)，既可以很好的發(fā)展力量能力，又對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的傷害很少，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同能力，不同訓(xùn)練水平設(shè)計(jì)不同的練習(xí)。下蹲跳，單腿下蹲起，原地蹲起等可以教好的發(fā)展腿部力量；俯臥撐，引體向上等可以發(fā)展上肢力量，抱頭起，直腿收蝮等可以發(fā)展蝮部力量。 　?。?）利用各種器械的負(fù)重練習(xí)，利用杠鈴發(fā)展力量是賽艇運(yùn)動(dòng)員常用的訓(xùn)練手段，目的是發(fā)展肌肉力量，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員而言此類練習(xí)要更加慎重，要特別強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的正確姿勢(shì)，防止受傷。利用最大力量80%以上的的重量發(fā)展最大力量和基本力量，動(dòng)作要求次數(shù)少，完成動(dòng)作的速度要快，對(duì)身體的大肌肉群和全身肌肉有全面影響。重量輕的練習(xí)30%——40%發(fā)展肌肉耐力，可以單獨(dú)練習(xí)也可以循環(huán)力量的形式出現(xiàn)，要求動(dòng)作幅度要大，次數(shù)要多，用中等速度進(jìn)行。 　?。?）進(jìn)行賽艇專項(xiàng)的負(fù)重練習(xí)，賽艇的專項(xiàng)力量練習(xí)可以在劃漿池也可以在船上進(jìn)行，在劃槳池上低漿頻大漿葉劃，在船上的各種阻力劃，多人艇的交替劃，分節(jié)劃，低漿頻的大力劃。在測(cè)功儀上的力量劃等都可以較好的發(fā)展

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