一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是人體新陳代謝旺盛時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗調節(jié)體溫，適應暑熱的氣候。

然而夏季也應該注意養(yǎng)生。

精神調養(yǎng) 在炎熱的夏季，要做到神氣調養(yǎng)就必須做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。因此，應多參加一些文娛活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。

起居調養(yǎng) 夏季暖熱之氣盛，應晚睡早起，順應自然，保養(yǎng)陽氣。由于夏天氣溫高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以保持充沛的精力。

飲食養(yǎng)生 夏季陽氣在外，陰氣內伏，人的消化功能較弱，食物調養(yǎng)應著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物?？崾钍⑾?，因出汗多，常感口渴，適當用些冷飲，可幫助體內散發(fā)熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等，但切忌暴吃冷飲、生冷瓜果等。飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。

運動調養(yǎng) 夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，到公園、河岸、湖邊，或庭院，選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有利于調節(jié)情志，增進健康。

防病保健 夏令天暑地熱，若人體正氣不足，濕熱之邪常乘虛而入，容易引起暑病。在夏季要科學安排工作和學習時間，做到勞逸結合，防止在烈日下過度暴曬，注意室內降溫措施，使居室環(huán)境盡量做到通風涼爽，保證睡眠，注意飲食，家里備些防暑飲料和藥物，如西瓜、酸梅汁、綠豆湯等。

夏天溫度高，濕度大，尤其夏秋交替之時，秋老虎來臨前夕，夏火更是“肆虐”，到底選擇哪些運動項目比較合適呢?對此，古人頗有研究，宋代養(yǎng)生家陳直就曾在他的《壽親養(yǎng)老新書》中提出了不少適合夏季的運動方式，如“汲山泉”、“拾松枝”、“步山徑”、“撫松竹”、“弄流泉”、“漱齒濯足”、“出步溪邊”等等。雖說現(xiàn)代人因居住環(huán)境受限，不能如古人那般自在文雅，但選擇一些體能消耗少，技術要求低，時間要求寬松的“輕運動”，如游泳、釣魚、散步等，卻是切實可行的，現(xiàn)在給大家推薦幾種：

游泳：若說夏季的健身項目，最好的莫過于游泳了。因為夏季游泳不僅舒服，而且好處多多——它既能提高人的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能;又能使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病;還能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強，疲勞頓消。因此，夏季運動，游泳是首選。

不過，如果是在室外，時間最好安排在早上6點左右，下午4~5點，或晚上7、8點以后，10點以前，每次游的時間不宜過長，以10~30分鐘為宜，次數(shù)也不宜過頻，每周大概2、3次即可。此外，為了防止抽筋等意外的發(fā)生，在早晨水溫較低的情況下，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激。

釣魚：古人云：“湖邊一站病邪除，養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補”。釣魚之所以鍛煉身體，有益健康，是因為人在垂釣的過程中不斷地拋竿投食，或蹲，或站，或坐，經(jīng)常改變姿勢，使全身各部位的機能都能得到充分的鍛煉;而之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是因為垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的，此時人的精神高度集中，可以拋棄心中眾多雜念，做到心平氣和。這也是李時珍為什么說垂釣能解除“心脾燥熱”的原因了。

其實，炎炎夏日，當您來到池塘、水庫邊，坐在樹蔭下，呼吸著新鮮的空氣，看著滿眼的青山綠水，感受著醉人的鳥語花香，無論釣不釣魚，都已經(jīng)是一種享受了。

跳舞：無論是交誼舞還是迪斯科，都是能讓人在歡快的氣氛中使身心得到放松的一種“輕運動”。它可使人體各器官得到鍛煉，如使心跳及呼吸加快，促進胃腸蠕動，增加關節(jié)靈活性，強壯肌肉等等，這對防治冠心病、高血壓、骨關節(jié)病、肥胖癥、便秘等都有一定的益處。特別是對于老年人來說，跳舞不但可以鍛煉身體、活動四肢，還是交友聊天、驅除寂寞的最好方式。

但是，夏季跳舞，一定要選擇一些節(jié)奏舒緩的舞曲。如果在跳舞的過程中出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應立即坐下來休息。

玩健身球：健身球是手部最好的運動之一。由于它是保定人特別喜愛的體育活動器材，故又名“保定鐵球”。玩健身球時，雙球在掌心旋轉要經(jīng)過大拇指、小指、無名指、中指、食指，這可以對手指末端、掌心及手背等處的有關穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生不同程度的、有節(jié)奏的刺激作用，從而起到健腦益智，增強記憶力，提高思維能力，消除疲勞，改善睡眠，預防或延緩腦溢血，緩解頸椎病、肩關節(jié)周圍炎等作用。此外，由于此項運動平緩、柔和，簡便易行，又不受場地、天氣、時間的限制，因此特別適合夏天練習。(李蕙君)

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