健康巡講課件四季養(yǎng)生講座.pptx
中醫(yī)養(yǎng)生理念四季養(yǎng)生xx中心衛(wèi)生院 四季養(yǎng)生 四季養(yǎng)生,即四時養(yǎng)生,根據(jù)一年四季的天地陰陽變化,通過對起居、飲食、情志等生命活動方式的調(diào)整,結(jié)合人自身的生理特點,達到與自然和諧統(tǒng)一的健康狀態(tài)。 四季養(yǎng)生 四時氣候不同,人體之中、生理與病理亦有相應變化。季節(jié)不同,易發(fā)疾病不同,發(fā)病程度不同;人的情志變化亦是與四時變化密切相關(guān)的。因此,養(yǎng)生不僅要了解人體在四時的生理特點,更應了解和掌握四時的發(fā)病規(guī)律,從而采取積極主動的有針對性的預防保健措施,達到防病養(yǎng)生的目的。順應四季規(guī)律并非被動地適應,而是采取積極主動的態(tài)度,與天地協(xié)調(diào)一致、和諧共存,掌握自然變化的規(guī)律,按照不同季節(jié)特點進行適時的調(diào)整,以期防御外邪的侵襲,保證身心健康。 春季養(yǎng)生四季養(yǎng)生 春三月,陽氣雖能生發(fā)萬物,但尚未隆盛壯大,故稱為少陽。春季屬木,主生發(fā)、萌發(fā);五臟應于肝,肝喜條達、惡抑郁,因此春季養(yǎng)生應生發(fā)自身陽氣,條暢肝膽氣機,同時也為夏季養(yǎng)生打下基礎(chǔ)。 春季養(yǎng)生1.起居調(diào)養(yǎng) 春季應入夜即眠,天明即起,著衣寬松,出戶活動。不可熬夜通宵,亦不可戀床貪睡。初春不宜過早脫去棉衣,特別是年老體弱者,減脫冬裝尤應審慎。春季中后期,是春季流行病、季節(jié)病高發(fā)之時;而花粉飄飛、楊柳絮滿天,會誘發(fā)過敏性疾病。因此,出行時最好佩戴口罩,不要到人群密集的場所活動。四季養(yǎng)生 春季養(yǎng)生2.飲食調(diào)養(yǎng)飲食上可適當吃一些性味微辛微溫的食物,但是不宜常吃,更不宜食用大溫大熱的食物。春季肝氣生發(fā),但木旺則易克伐脾土,飲食調(diào)養(yǎng)中,宜減酸味、益甘味,以養(yǎng)脾氣。應注意改善和促進消化吸收功能,多吃點富含蛋白質(zhì)的食物,食物應有利于健脾和胃,補中益氣,保證營養(yǎng)品能被充分地吸收,以滿足春季人體代謝增加的需求。四季養(yǎng)生 春季養(yǎng)生3.運動調(diào)養(yǎng) 春季,晨起運動幅度應以緩和為主,動作宜輕動靈巧、舒展柔和,方法上以輕靈為要領(lǐng),吸氣以鼻、呼氣以口,使氣息調(diào)和、吐納均勻;心中宜靜、不宜躁;以微似汗出為宜、汗流淋漓為戒。鍛煉之后應有精神爽慧、心情愉悅、推陳致新之感。活動場所可選公園、草地、湖邊等清凈之地,遠離繁雜、污染之處。4.情志調(diào)養(yǎng) 春季養(yǎng)神的關(guān)鍵是使自己的情志舒展條達,樂觀恬愉,核心是要精神愉快。春季的情志以易變、易郁、易怒為特點,因此春季也是情志病的高發(fā)季節(jié)。出戶踏青是舒暢胸懷、宣發(fā)抑郁的良方。盛怒之后,嚎啕大哭亦是平肝息怒、宣發(fā)抑郁的方法。四季養(yǎng)生 夏三月,陽氣由弱轉(zhuǎn)強,盛大于夏至之時,稱為太陽。夏季屬火,主生長、壯大;五臟應于心,心屬火而喜溫,因此夏季養(yǎng)生應適當?shù)鼗顒邮箽庋钴S,同時也可養(yǎng)護心陽,同時也是為秋季養(yǎng)生做好準備。夏季養(yǎng)生四季養(yǎng)生 夏季養(yǎng)生1.起居調(diào)養(yǎng)夏季入寢可稍晚,最晚在子時前;天明即起,出戶活動,多運動、多曬太陽,適當增加汗出。衣著以輕薄、吸汗為好,材質(zhì)可選棉質(zhì)或麻質(zhì),亦可選用真絲質(zhì);若汗出后,需及時擦干汗液,衣物需勤洗勤換。防暑降溫須有度,不能汗出當風,亦不可當風入睡。沐浴時,宜用溫水洗浴,不可冷水沖淋,亦不可水溫過高。夏季日長夜短,午時休息小眠有助于恢復精力,時間可稍長,取一小時左右甚佳。四季養(yǎng)生 2.飲食調(diào)養(yǎng) 夏季飲食調(diào)養(yǎng)的重點,一為養(yǎng)陽,二為清暑,三為護心。飲食宜溫不宜寒,宜食熱餐,少食生冷。飲水應注意小口慢飲,溫冷適宜。身邊可常備人丹、風油精、藿香正氣水、清涼油等祛暑藥品。宜食用解暑清熱、生津止渴的瓜果,但要適可而止,不可貪吃??沙渚G豆湯或赤豆湯,代茶飲用,是祛暑佳品。日常飲食上應選擇新鮮食物,陳舊、隔夜、酸腐食物不可食用。夏季養(yǎng)生四季養(yǎng)生 夏季養(yǎng)生3.運動調(diào)養(yǎng) 夏季晨起運動的幅度可舒展大方、增大開闔,但仍需適可而止,不能大汗淋漓。若不勝高溫、不能運動,則恬靜修養(yǎng),散步、品茗、讀書習字,雖不能活動氣血、舒活筋骨,但靜則養(yǎng)心,寧則養(yǎng)神。4.情志調(diào)養(yǎng) 夏季養(yǎng)神的關(guān)鍵是“使志無怒”,應使機體的氣機宣暢、通泄自如、情緒外向。應保持心神的寧靜,可調(diào)息守靜,氣息深長,從而靜心;或登高而望,使心胸開闊、神志寧靜。宜保持神清氣和及樂觀而積極向上的情緒,但不可宣暢太過,遇事情緒不可過激,勿大喜大怒,也不可過于消極,或喜怒不溢于色,壓抑情志。四季養(yǎng)生 秋三月,陰氣由生而漸長,為少陰。秋季屬金,主肅殺、收斂。五臟應于肺,肺喜潤惡燥,因此,秋季養(yǎng)生應當注意滋陰潤燥,使陽氣收斂、養(yǎng)護陰氣,由此也為冬季養(yǎng)生做好準備。秋季養(yǎng)生四季養(yǎng)生 秋季養(yǎng)生1.起居調(diào)養(yǎng) 秋季宜早入睡,雞鳴即起。不要過早、過多地增添衣物。但體弱多病、陽氣不足之人,仍應及早添衣,勿使受寒。但白露之后,需及時添衣加被。出門宜戴口罩,一則防灰防塵,二則減緩燥邪傷肺。早起洗漱之后,宜外用潤膚霜擦拭,使皮膚滋潤,減緩燥邪所傷。2.飲食調(diào)養(yǎng) 秋季
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