中醫(yī)養(yǎng)生理念四季養(yǎng)生xx中心衛(wèi)生院 四季養(yǎng)生 四季養(yǎng)生，即四時養(yǎng)生，根據(jù)一年四季的天地陰陽變化，通過對起居、飲食、情志等生命活動方式的調(diào)整，結(jié)合人自身的生理特點，達到與自然和諧統(tǒng)一的健康狀態(tài)。 四季養(yǎng)生 四時氣候不同，人體之中、生理與病理亦有相應變化。季節(jié)不同，易發(fā)疾病不同，發(fā)病程度不同；人的情志變化亦是與四時變化密切相關(guān)的。因此，養(yǎng)生不僅要了解人體在四時的生理特點，更應了解和掌握四時的發(fā)病規(guī)律，從而采取積極主動的有針對性的預防保健措施，達到防病養(yǎng)生的目的。順應四季規(guī)律并非被動地適應，而是采取積極主動的態(tài)度，與天地協(xié)調(diào)一致、和諧共存，掌握自然變化的規(guī)律，按照不同季節(jié)特點進行適時的調(diào)整，以期防御外邪的侵襲，保證身心健康。 春季養(yǎng)生四季養(yǎng)生 春三月，陽氣雖能生發(fā)萬物，但尚未隆盛壯大，故稱為少陽。春季屬木，主生發(fā)、萌發(fā)；五臟應于肝，肝喜條達、惡抑郁，因此春季養(yǎng)生應生發(fā)自身陽氣，條暢肝膽氣機，同時也為夏季養(yǎng)生打下基礎(chǔ)。 春季養(yǎng)生1.起居調(diào)養(yǎng) 春季應入夜即眠，天明即起，著衣寬松，出戶活動。不可熬夜通宵，亦不可戀床貪睡。初春不宜過早脫去棉衣，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤應審慎。春季中后期，是春季流行病、季節(jié)病高發(fā)之時；而花粉飄飛、楊柳絮滿天，會誘發(fā)過敏性疾病。因此，出行時最好佩戴口罩，不要到人群密集的場所活動。四季養(yǎng)生 春季養(yǎng)生2.飲食調(diào)養(yǎng)飲食上可適當吃一些性味微辛微溫的食物，但是不宜常吃，更不宜食用大溫大熱的食物。春季肝氣生發(fā)，但木旺則易克伐脾土，飲食調(diào)養(yǎng)中，宜減酸味、益甘味，以養(yǎng)脾氣。應注意改善和促進消化吸收功能，多吃點富含蛋白質(zhì)的食物，食物應有利于健脾和胃，補中益氣，保證營養(yǎng)品能被充分地吸收，以滿足春季人體代謝增加的需求。四季養(yǎng)生 春季養(yǎng)生3.運動調(diào)養(yǎng) 春季，晨起運動幅度應以緩和為主，動作宜輕動靈巧、舒展柔和，方法上以輕靈為要領(lǐng)，吸氣以鼻、呼氣以口，使氣息調(diào)和、吐納均勻；心中宜靜、不宜躁；以微似汗出為宜、汗流淋漓為戒。鍛煉之后應有精神爽慧、心情愉悅、推陳致新之感。活動場所可選公園、草地、湖邊等清凈之地，遠離繁雜、污染之處。4.情志調(diào)養(yǎng) 春季養(yǎng)神的關(guān)鍵是使自己的情志舒展條達，樂觀恬愉，核心是要精神愉快。春季的情志以易變、易郁、易怒為特點，因此春季也是情志病的高發(fā)季節(jié)。出戶踏青是舒暢胸懷、宣發(fā)抑郁的良方。盛怒之后，嚎啕大哭亦是平肝息怒、宣發(fā)抑郁的方法。四季養(yǎng)生 夏三月，陽氣由弱轉(zhuǎn)強，盛大于夏至之時，稱為太陽。夏季屬火，主生長、壯大；五臟應于心，心屬火而喜溫，因此夏季養(yǎng)生應適當?shù)鼗顒邮箽庋钴S，同時也可養(yǎng)護心陽，同時也是為秋季養(yǎng)生做好準備。夏季養(yǎng)生四季養(yǎng)生 夏季養(yǎng)生1.起居調(diào)養(yǎng)夏季入寢可稍晚，最晚在子時前；天明即起，出戶活動，多運動、多曬太陽，適當增加汗出。衣著以輕薄、吸汗為好，材質(zhì)可選棉質(zhì)或麻質(zhì)，亦可選用真絲質(zhì)；若汗出后，需及時擦干汗液，衣物需勤洗勤換。防暑降溫須有度，不能汗出當風，亦不可當風入睡。沐浴時，宜用溫水洗浴，不可冷水沖淋，亦不可水溫過高。夏季日長夜短，午時休息小眠有助于恢復精力，時間可稍長，取一小時左右甚佳。四季養(yǎng)生 2.飲食調(diào)養(yǎng) 夏季飲食調(diào)養(yǎng)的重點，一為養(yǎng)陽，二為清暑，三為護心。飲食宜溫不宜寒，宜食熱餐，少食生冷。飲水應注意小口慢飲，溫冷適宜。身邊可常備人丹、風油精、藿香正氣水、清涼油等祛暑藥品。宜食用解暑清熱、生津止渴的瓜果，但要適可而止，不可貪吃?？沙渚G豆湯或赤豆湯，代茶飲用，是祛暑佳品。日常飲食上應選擇新鮮食物，陳舊、隔夜、酸腐食物不可食用。夏季養(yǎng)生四季養(yǎng)生 夏季養(yǎng)生3.運動調(diào)養(yǎng) 夏季晨起運動的幅度可舒展大方、增大開闔，但仍需適可而止，不能大汗淋漓。若不勝高溫、不能運動，則恬靜修養(yǎng)，散步、品茗、讀書習字，雖不能活動氣血、舒活筋骨，但靜則養(yǎng)心，寧則養(yǎng)神。4.情志調(diào)養(yǎng) 夏季養(yǎng)神的關(guān)鍵是“使志無怒”，應使機體的氣機宣暢、通泄自如、情緒外向。應保持心神的寧靜，可調(diào)息守靜，氣息深長，從而靜心；或登高而望，使心胸開闊、神志寧靜。宜保持神清氣和及樂觀而積極向上的情緒，但不可宣暢太過，遇事情緒不可過激，勿大喜大怒，也不可過于消極，或喜怒不溢于色，壓抑情志。四季養(yǎng)生 秋三月，陰氣由生而漸長，為少陰。秋季屬金，主肅殺、收斂。五臟應于肺，肺喜潤惡燥，因此，秋季養(yǎng)生應當注意滋陰潤燥，使陽氣收斂、養(yǎng)護陰氣，由此也為冬季養(yǎng)生做好準備。秋季養(yǎng)生四季養(yǎng)生 秋季養(yǎng)生1.起居調(diào)養(yǎng) 秋季宜早入睡，雞鳴即起。不要過早、過多地增添衣物。但體弱多病、陽氣不足之人，仍應及早添衣，勿使受寒。但白露之后，需及時添衣加被。出門宜戴口罩，一則防灰防塵，二則減緩燥邪傷肺。早起洗漱之后，宜外用潤膚霜擦拭，使皮膚滋潤，減緩燥邪所傷。2.飲食調(diào)養(yǎng) 秋季

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