“牛奶”從大部分人斷母乳到喝大的飲料。 我國人每天使用乳制品含量大約是300ml。目前市面上的牛奶有很多種，全脂牛奶、脫脂牛奶等，很多減肥的人群，更喜歡選擇脫脂牛奶，認為脂肪含量低，對減肥有幫助，那么脫脂牛奶減肥真的有效果嗎？一起來了解。

脫脂牛奶減肥真的有效果嗎

脫脂奶脂肪含量低，深受大多數(shù)減肥者的喜愛。牛奶是補充蛋白質(zhì)的重要來源之一，但是牛奶的脂肪含量往往比較高，在補充營養(yǎng)的過程中會攝入更多的熱量。但如果是脫脂牛奶，其內(nèi)部脂肪含量只有普通牛奶的七分之一。因此，對于減肥的人來說，喝脫脂牛奶不僅可以補充身體所需的營養(yǎng)，還可以減少熱量的攝入。因此，長期飲用脫脂牛奶代替全脂牛奶可以在一定程度上達到瘦身的效果。

就脂肪含量而言，牛奶可分為三類：全脂、低脂和脫脂。全脂牛奶的脂肪含量一般為3% ~ 4%，低脂牛奶的脂肪含量約為1% ~ 1.5%，脫脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下。

脫脂奶在脫脂的過程中，不僅去除了脂肪，還去除了一些脂溶性維生素。它的營養(yǎng)不如全脂牛奶，口感和風(fēng)味也差很多。

在減肥的過程中，每餐都需要控制熱量的攝入。早餐應(yīng)該多吃高蛋白和微量元素的食物。午餐可以吃點瘦肉，牛羊肉，少吃點瘦肉和雞胸肉。只要記住不要超過100克。晚餐盡量以營養(yǎng)麥片或代餐粉為主。

在減肥過程中，除了控制飲食外，還要加強運動，因為運動消耗的皮下脂肪相對較多，而人發(fā)胖的原因是皮下脂肪堆積所致。運動減肥必須每天堅持，并且隨著身體對運動量的適應(yīng)，逐漸增加運動量，或者增加運動時間，只有這樣才能達到持續(xù)燃脂的效果。慢跑、游泳、跳繩、有氧運動等鍛煉方式都有很好的減肥效果。

喝一些脫脂牛奶或一些低熱量的食物可以降低你的體脂率。但是減肥最重要的不僅僅是控制飲食，還要加上自己的運動。這樣均衡的減肥，不容易讓你陷入反彈，抑制自己保持好身材。

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