關(guān)注

運動員在賽場上騰空跳躍，展示出出色的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力。

跳躍能力與生俱來，大眾在日常健身活動中，又該如何科學進行跳躍運動？

本期跟著小編的腳步，跳出健康好體魄！

一、跳躍訓練好處多

賽場上，強大的跳躍能力是專業(yè)運動員占據(jù)賽事優(yōu)勢的基礎保障。跳躍訓練不僅對運動員非常重要，對于大眾來講也是非常有意義的。

靜坐少動的生活方式導致肌肉肌腱退化，使得我們很多人逐漸失去了良好的跳躍能力，而科學跳躍練習能夠幫助我們恢復身體活力，提高健康水平！

二、跳躍訓練花樣多

1.徒手下蹲跳

練習次數(shù)與組數(shù)：每組完成3~5次跳躍，重復2~3組

動作要點：兩腳分開站立，屈髖屈膝下蹲，手臂向下擺動蹬地爆發(fā)用力，向垂直方向向上高跳，緩沖落地后，重復跳躍練習

2、側(cè)向跳躍

練習次數(shù)與組數(shù)：每組完成6~15次跳躍，重復1~2組

動作要點：兩腳分開站立，下蹲擺臂發(fā)力，向側(cè)向跳躍，落地后再返回

3、向前跳躍

練習次數(shù)與組數(shù)：每組完成6~15次跳躍，重復1~2組

動作要點：兩腳分開站立，屈膝擺臂，蹬地跳躍，落地后轉(zhuǎn)身跳回

提示：練習初期可以劃線作為標志，隨著熟練度增加，大家可以嘗試跳躍障礙、增加難度哦！

4、交換蹬腿跳

練習次數(shù)與組數(shù)：每組完成6~15次跳躍，重復1~2組

動作要點：利用足球或者臺階，一只腳踏在球上，另一只腳放在地面，兩腳換腿跳躍

三、跳躍訓練注意事項

主要為以下三點，一定要牢記哦~

跳躍運動不僅是一種活潑的運動方式，更是健康生活中的重要一環(huán)。無論您處于何種年齡階段，都能在適合自己的跳躍運動中收獲健康。

還猶豫什么呢？學習、工作間隙跳起來！

校對 盛媛媛

免責聲明：本內(nèi)容來自騰訊平臺創(chuàng)作者，不代表騰訊新聞或騰訊網(wǎng)的觀點和立場。

舉報

相關(guān)知識

科學健身周周練：繩采飛揚 跳出健康
科學健身周周練｜一起來跳廣場舞
科學健身周周練｜水中健身動起來
科學健身周周練｜上肢輕力量練習
【科學健身周周練·特...
科學健身周周練丨萌娃出動！運動技能UP
最美社會體育指導員丨周巖：舞動健康生活，將科學健身的種子播撒得更遠
科學健身丨“繩”采飛揚 跳出健康
全國老年健康宣傳周丨科學健身助力老年健康
科學健身周周練丨暑假不停練 塑造好體態(tài)

網(wǎng)址: 科學健身周周練丨跳出健康好體魄 http://m.u1s5d6.cn/newsview1786110.html