腹部贅肉是很多人的困惑，如何能夠消除這些贅肉，練出結(jié)實的腹部呢？下面小編推薦一組健身球瘦腹動作，一邊玩球，一邊瘦肚子，趣味多多，只要每天堅持10分鐘，很快就可以和腹部贅肉說拜拜咯。

　　動作一

　　1. 仰臥，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。

　　2. 兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然后再恢復(fù)狀態(tài)1 ，視線保持朝向正上方。

　　動作二

　　1.身體俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，雙手環(huán)抱住后腦勺，手肘向外打開，雙腳繃直腳尖點地，分開兩肩寬，身體保持成一條直線，眼睛看著地面，保持自然呼吸。

　　2.吸氣，腰腹收緊，上半身向上彎曲，雙腳保持繃直支撐在地面上。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　動作三

　　1.俯臥在地上，頭部朝下，用雙手拿著球向前伸直，同時將手和腿同時離開地面。

　　2.雙手與腿部同時抬高，就像超人一樣的動作，在天空飛翔。注意要盡可能地抬起你的胳膊和腿。 動作保持兩到三秒鐘，然后降落地面稍作休息。如此重復(fù)。

　　動作四

　　1.身體側(cè)躺穩(wěn)定，兩腿夾球，保持身體在一條直線上。

　　2.保持身體穩(wěn)定，兩腿夾球使球抬離地面至最高點，然后回落，再抬起兩腿，重復(fù)動作。

　　動作五

　　1. 站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。

　　2.從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高，接球，馬上下蹲，把球放在地上，做10次。

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