首頁資訊想改變減脂訓(xùn)練方式？這3個(gè)藥球訓(xùn)練動(dòng)作，可以讓你甩掉脂肪

想改變減脂訓(xùn)練方式？這3個(gè)藥球訓(xùn)練動(dòng)作，可以讓你甩掉脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月10日 15:20

隨著健身運(yùn)動(dòng)的深入，藥球這種自由器械越來越受到健友們的喜愛，特別是許多的女性健友們。它可以幫助你改變訓(xùn)練方式，讓你的減脂過程充滿樂趣，同時(shí)還會(huì)使減脂效果更加明顯。

眾所周知，減脂和增肌的訓(xùn)練是不同的。增加肌肉可以鍛煉身體的某一部分，而減脂則是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)。針對(duì)全身脂肪的運(yùn)動(dòng)，健身球可以滿足你的訓(xùn)練要求。它是一種全身鍛煉的器械。在訓(xùn)練中，它把人作為一個(gè)整體，身體的任何部位都是它需要鍛煉的這個(gè)環(huán)節(jié)不能孤立地練習(xí)，而各個(gè)環(huán)節(jié)和環(huán)節(jié)又是緊密聯(lián)系在一起的。例如，在我們?nèi)粘＝佑|的跑、跳、立、坐等動(dòng)作中，需要膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)相互配合才能完成上述動(dòng)作。

健身球在訓(xùn)練中有什么好處？

健身球可以在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中增加體重，增強(qiáng)教練員的運(yùn)動(dòng)能力，加快新陳代謝，增加脂肪的消耗量。在運(yùn)動(dòng)過程中，可以提高教練機(jī)的爆發(fā)力，使力量傳遞，使其他器官和組織的運(yùn)動(dòng)效果明顯，使用更安全，但回報(bào)率很高，大家都可以很好的操作，在多變的運(yùn)動(dòng)模式下，讓教練在找到樂趣的同時(shí)提高鍛煉效果。健身球的HIIT訓(xùn)練動(dòng)作等待健康朋友的嘗試！

減肥動(dòng)作1：蹲在健身球上砸球

自然站立，雙腳略寬于肩膀。保持手臂挺直，同時(shí)在球的兩側(cè)握住藥球，保持胸部向上，脊柱處于中立位置，收緊背部肌肉。在運(yùn)動(dòng)中，雙手將健身球砸在地上，同時(shí)蹲下，保持大腿與地面平行。訓(xùn)練強(qiáng)度為4組，每組20次。

健身球減肥動(dòng)作2：胸前健身球下蹲訓(xùn)練

身體自然站立，兩腳之間的距離與肩膀相同，腳趾微微伸展，手臂彎曲肘部，將藥球抱在胸口，身體保持直立，移動(dòng)時(shí)，身體做蹲姿，讓肘部和膝蓋碰撞，然后直直地站回起點(diǎn)，手臂不動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作，做4組，每組做20次。

健身球降脂動(dòng)作3：直舉健身球

身體自然站立，手臂伸向身體上方，雙手抱著藥球，雙腳保持較遠(yuǎn)距離，身體在運(yùn)動(dòng)中蹲下，手臂在蹲下時(shí)將肘部彎曲在胸前，然后身體直立，手臂直回到起點(diǎn)，訓(xùn)練強(qiáng)度建議每側(cè)各做兩組，每組15次。

健身球減肥動(dòng)作4：俯臥交替踏上球路訓(xùn)練

身體是俯臥撐的形式。手臂和肩膀支撐在地面上，寬度相同。雙腿伸向身體后部，這樣前腳就可以踩到健身球了。保持這個(gè)姿勢(shì)，盡可能長時(shí)間地做腰部和背部的收縮運(yùn)動(dòng)。效果會(huì)更明顯。建議在30秒內(nèi)呼吸20次。

夏天是減肥的好季節(jié)。我們的健康朋友應(yīng)該把握這個(gè)時(shí)期，每天結(jié)合飲食進(jìn)行這個(gè)鍛煉。這種效果將在很短的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)。以上訓(xùn)練強(qiáng)度可根據(jù)自身脂肪量適當(dāng)調(diào)整。高脂肪率的人需要在此基礎(chǔ)上增加訓(xùn)練次數(shù)。相反，那些低脂肪率的人需要減少他們的訓(xùn)練時(shí)間，以減少脂肪和控制脂肪的增長。

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