跑步運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)有效的減肥運(yùn)動(dòng)，很多的健身愛(ài)好者從中接受到了它的恩賜，但是在鍛煉中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不隨心愿的地方，例如：跑步過(guò)程中雙腿力量不足，導(dǎo)致摔倒、跑步產(chǎn)生的枯燥情緒影響減脂的進(jìn)度等，今天給大家推薦5個(gè)健身球的動(dòng)作，它可以作為跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，輔助跑友們更好的避免以上的問(wèn)題。

有的人認(rèn)為，健身球的特性決定了它的不穩(wěn)定，那會(huì)影響鍛煉效果的！就是因?yàn)樗@樣，才能更好迫使身體募集更多的肌肉發(fā)力，來(lái)維持運(yùn)動(dòng)平衡，改善現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)范圍，使自己的運(yùn)動(dòng)水平得到提高，話不多說(shuō)，下面開(kāi)始我們的鍛煉。

動(dòng)作一：健身球深蹲練習(xí)

大家都知道，有個(gè)強(qiáng)大的下肢，可以讓跑步運(yùn)動(dòng)如虎添翼，深蹲是經(jīng)典的練腿動(dòng)作，如果有健身球輔助，會(huì)使這個(gè)動(dòng)作效果更突出。

身體背對(duì)墻面站立，腳距與肩部同寬，雙臂屈肘抱住頭部，保持身體的挺直，后背中部頂住健身球，收縮腹部肌肉，身體向下做深蹲動(dòng)作，健身球隨著身體運(yùn)動(dòng)做向上、向下的滾動(dòng)，在身體的最低點(diǎn)，保持動(dòng)作1秒，然后站直身體回到起點(diǎn)，鍛煉時(shí)間每組保持在30秒，持續(xù)做4組。

動(dòng)作二：雙腿夾球左右擺腿

身體仰躺在地面上，雙臂在體側(cè)打平，雙腳夾緊健身球，保持身體的穩(wěn)定，收緊大腿肌肉，使雙腿夾球向左右交替擺動(dòng)，最大限度拉伸腿部肌肉，當(dāng)?shù)絾蝹?cè)最遠(yuǎn)時(shí)，保持動(dòng)作1秒，然后恢復(fù)動(dòng)作回到起點(diǎn)，擺動(dòng)時(shí)間建議每組30秒，持續(xù)做4組。

動(dòng)作三：健身球剪步深蹲

身體單腿站立，左腿直立地面支撐身體的重量，右腿屈膝向后，保證大腿和小腿之間的夾角為90度，右腳的前腳尖接觸球面。

保持身體的穩(wěn)定，收緊核心肌群，大腿肌肉發(fā)力使身體向下做深蹲，健身球向后滾動(dòng)，當(dāng)身體降到最低位置時(shí)，保持動(dòng)作1秒，然后回到起點(diǎn)，重復(fù)。建議訓(xùn)練強(qiáng)度每組30秒，持續(xù)做4組。

動(dòng)作四：健身球俯臥屈體

身體呈俯臥姿勢(shì)，雙腿伸直使前腳掌支撐在球面上，雙臂伸直手掌心朝前，手距與肩部同寬，運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊核心肌群，使身體下降做俯臥撐動(dòng)作，同時(shí)雙腿屈膝使球向前滾動(dòng)，大腿和小腿始終保持垂直，當(dāng)?shù)竭_(dá)最大極限的時(shí)候，保持動(dòng)作1秒，然后將雙腿伸直，身體抬起，健身球回到起點(diǎn)，重復(fù)動(dòng)作，30秒完成1組，共進(jìn)行4組的練習(xí)。

動(dòng)作五：健身球手肘平板支撐

身體俯臥，雙臂屈肘支撐在球面上，雙腿向下伸直時(shí)前腳掌著地，收緊腹部肌肉，使雙臂向前推動(dòng)健身球，當(dāng)?shù)竭_(dá)最遠(yuǎn)距離的時(shí)候，保持動(dòng)作1秒，然后健身球回到原來(lái)地方，重復(fù)練習(xí)，建議在30秒內(nèi)完成一組的鍛煉，共完成4組。

以上5個(gè)輔助練習(xí)，希望各位勤加練習(xí)，在鍛煉中可以提高我們手臂、腰腹、臀部以及腿部的肌肉力量，使身體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)力整體改善，增強(qiáng)了身體的平衡力，降低跑步中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

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