健身人士應該知道，立臥撐跳是公認最強的燃脂訓練動作，練習立臥撐是對身體非常有益處的，那么你知道立臥撐練習有哪些實在的好處嗎？立臥撐的正確姿勢又是如何？跟著小編一起學習下吧！

　　什么是立臥撐

　　立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

　　單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。首先做一個俯臥撐，然后收小腿成半蹲姿勢，再站起來。腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿后擺在空中交叉，左右腳換位落地?；財[時，再恢復成并腿。

　　立臥撐的好處

　　能夠非常好的調動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學，以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。并且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

　　立臥撐對于彈跳力的幫助是有限的，它的主要優(yōu)勢在于體能練習，屬于全身性的身體練習，綜合的性能強些。如果想重點提高彈跳力，可以采用跳深反彈起、連續(xù)的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。晚上練，那就來個簡單點的立定跳遠會不會？咱不往遠跳，咱改為向上跳。連續(xù)跳，注意落地緩沖，并順勢到準備姿勢。準備姿勢的標準是：兩腳平行站位，間距同髖寬，屈膝屈髖到感覺下肢很有勁的程度，兩臂后擺到最大；跳的時候充分伸展髖膝踝，同時兩臂由后向下向前上快擺，到手肘略高于肩的時候突停，這時候下肢已然充分伸展，腳尖離地，體驗這種騰空的感覺，并放松，等待落地時再度緩沖，回到準備姿勢。

　　立臥撐動作要領

　　1、先利于站立姿態(tài)，將腰部彎曲，后將臀部向后方移動，蹲下直到雙手到達地面。

　　2、做一個俯臥撐。

　　3、將退收回，做一個深蹲動作的姿態(tài)。

　　4、站起成直立的姿態(tài)（這個可以選擇跳或者不跳）。

　　5、接著重復上面的動作。

　　組數(shù)：在最開始，建議完成3組動作，每組12次動作，組間歇為1分鐘，隨著能力的增加，可以每周增加一組，每組多完成3次動作。

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