什么是立臥撐跳？

　　簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來、跳。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

　　立臥撐跳可以減肥嗎？

　　立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作，動作雖然看似簡單，卻能很好的鍛煉全身的肌肉，讓全身都燃燒起來。

　　簡單的說就是做一個俯臥撐，然后收腿站起來向高處跳躍。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐，立臥撐跳練得地方多得多，也要累得多。

　　Burpees做多少合適？

　　如果你是每天做的話，建議每天兩組一組10次，一周7天中間休息一天。如果做兩天后覺得身體可以適應，建議可以每天做15個。半個月后可加之每天3組每次20個，每周周中休息一天。一定要量力而行哦！

　　立臥撐跳的好處？

　　1.全身性的持續(xù)運動才能更好的燃燒脂肪，立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉群，才能達到很好的燃脂效果。

　　2.肌力運動可以增加塑身效果，立臥撐正是半有氧半無氧的運動，所以效果是極佳的。

　　3.健身需要多次數(shù)，立臥撐跳隨時隨地都可以做，你大可以不用擔心因為忙碌忘了健身大業(yè)。

　　4.不僅減肥！還能練出女生向往的馬甲線！

　　Burpees立臥撐注意事項？

　　1、下蹲的時候膝蓋是盡量不超過腳尖，臀部是往后往下的感覺。

　　2、然后下蹲過渡到平板支撐。接下來看看核心展示。

　　3、支撐的時候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成負擔。

　　4、然后手臂的位置放在身體正下方，接近90°

　　5、由支撐過渡到俯臥撐（新手直接可以跳過這一步，過渡到下一步）。

　　6、俯臥撐：注意手掌是朝前，向下讓大臂接近與地面平行。

　　7、蛙跳準備還原下蹲的感覺。最后一個為向上跳的動作，就整體的完成了一個連續(xù)的動作。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

全能的燃脂神動作——立臥撐，30個立臥撐=慢跑半小時
真相 八步立臥撐怎么練
減肥圈公認最燃脂的運動，燃脂效果是跑步的兩倍，減肥的人別錯過
十種公認最有效的減脂運動
減肥圈公認燃脂的運動，燃脂效果是跑步的兩倍，減肥的人了解一下
波比跳被譽為最高效率燃脂瘦身健身運動
6種公認最燃脂運動助力減肥
史上最快燃脂運動
健身圈公認減肥最快的運動，7天肚子小一圈！
波比跳最燃脂

網(wǎng)址: 立臥撐跳公認最減脂運動 http://m.u1s5d6.cn/newsview432953.html