首頁資訊俯臥撐100個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐大概消耗多少熱量？

俯臥撐100個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐大概消耗多少熱量？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:43

在做俯臥撐或時，你消耗了多少卡路里，這取決于你的體型、性別、年齡和其他遺傳因素。

對于體重155磅（1磅=0.9斤）的人來說，需要做18分鐘的俯臥撐來燃燒100卡路里。

對于體重185磅（1磅=0.9斤）的人需要做15分鐘的俯臥撐能燃燒100卡路里。

如果你增加俯臥撐的強(qiáng)度，一個155磅的人如果做高強(qiáng)度的運(yùn)動，大約10分鐘就能燃燒100卡路里。

體重185磅的人做高強(qiáng)度俯臥撐可以在9分鐘內(nèi)燃燒100卡路里。

無論如何，一次做10-18分鐘俯臥撐可以燃燒100卡路里。

然而盡管俯臥撐是一種有效的鍛煉方法，可以同時鍛煉很多肌肉，但是它并不是最有效的燃燒卡路里的方法。

例如，如果一個人平均每分鐘做20個俯臥撐，做100個俯臥撐需要5分鐘，對于大多數(shù)人來說，這5分鐘的俯臥撐鍛煉時間可能會產(chǎn)生不到50卡路里的熱量。

這是否意味著做俯臥撐不值得？絕對不是。

因為除了燃燒卡路里之外，俯臥撐有助于建立和保持肌肉質(zhì)量，增加肌肉就可以提高你新陳代謝，你的肌肉越多，消耗的脂肪就越多，越有助于你的減肥和減脂，因為更多的肌肉會產(chǎn)生更多的熱量，即使在休息的狀態(tài)也在消耗卡路里。

俯臥撐是增強(qiáng)力量、鍛煉肌肉和增強(qiáng)耐力的好方法，俯臥撐的主要目標(biāo)是胸部和上半身的肌肉，保持雙手在一個較窄的基礎(chǔ)位置，而不是一個較寬的基礎(chǔ)位置，可以更好地誘導(dǎo)更大的肌肉活動重復(fù)，如果做更多的俯臥撐有助于更快地達(dá)到健身目標(biāo)。

俯臥撐沒有固定的規(guī)則，俯臥撐的數(shù)量完全取決于你的體力和力量，一般健康的男性能夠完成40個俯臥撐，而健康水平較高的人應(yīng)該能夠完成50以上個或更多的俯臥撐。