卡路里 ? 2019年7月27日 ? 健身 ? 閱讀 16321

對于體重155磅的人來說，他們需要做18分鐘的俯臥撐來燃燒100卡路里。體重185磅的人需要做15分鐘的俯臥撐才能燃燒100卡路里。

俯臥撐不需要任何花哨的設(shè)備，可以在任何地方做。這使它們成為一種包括主要肌肉群的多用途運(yùn)動。俯臥撐可以增強(qiáng)肱三頭肌（手臂后部）、胸肌、肩膀以及核心肌肉和腿部肌肉。一些健康專家推薦每天做俯臥撐，因?yàn)楦┡P撐針對的肌肉群太多了。

做俯臥撐的正確方法需要保持脊柱的中立和長時(shí)間。不要把你的臀部翹起來或收起來。將肘部彎曲到盡可能接近90度的位置，然后將身體向上推。

即使從一個(gè)俯臥撐開始，逐漸向上推也能幫助你的身體變得強(qiáng)壯。許多網(wǎng)站建議，如果你想每天做俯臥撐，每天增加2個(gè)俯臥撐來增加你的耐力。在做俯臥撐或其他運(yùn)動時(shí)，你消耗了多少卡路里，這取決于你的體型、性別、年齡和其他遺傳因素。

僅做俯臥撐就可以燃燒100卡路里的熱量，但要注意，這需要相當(dāng)多的俯臥撐。還有一些其他的運(yùn)動你可以加入，即使你沒有任何花哨的設(shè)備，來增加你的卡路里燃燒和耐力。

100個(gè)俯臥撐能燃燒多少卡路里？

如果你想每天做100個(gè)俯臥撐，這是一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。每天做這么多俯臥撐會增加你的力量，尤其是在你的上半身和核心部位。然而，對大多數(shù)人來說，做100個(gè)俯臥撐并不一定能燃燒100卡路里。

例如，如果一個(gè)人平均每分鐘做20個(gè)俯臥撐，做100個(gè)俯臥撐需要5分鐘。對大多數(shù)人來說，這5分鐘的鍛煉時(shí)間可能會產(chǎn)生不到50卡路里的熱量。這是否意味著做俯臥撐不值得?絕對不是。除了燃燒卡路里外，增強(qiáng)肌肉的耐力訓(xùn)練也很重要。它們有助于建立和保持肌肉質(zhì)量。

怎樣才能從俯臥撐中燃燒100卡路里？

對于體重155磅的人來說，他們需要做18分鐘的俯臥撐來燃燒100卡路里。體重185磅的人需要做15分鐘的俯臥撐才能燃燒100卡路里。如果你增加俯臥撐的強(qiáng)度，一個(gè)155磅的人如果做高強(qiáng)度的運(yùn)動，大約10分鐘就能燃燒100卡路里。體重185磅的人做高強(qiáng)度俯臥撐可以在9分鐘內(nèi)燃燒100卡路里。

你可以在任何地方做運(yùn)動來燃燒100卡路里

一次做15-18分鐘俯臥撐可以燃燒100卡路里。然而，盡管俯臥撐是一種有效的鍛煉方法，可以同時(shí)鍛煉很多肌肉，但它并不是你唯一可以燃燒卡路里和增強(qiáng)力量的運(yùn)動。除了俯臥撐，你還可以做其他不需要額外器械的運(yùn)動。

與其只做18分鐘的俯臥撐，你還可以做100卡路里的燃燒運(yùn)動，比如平板支撐、下蹲、弓步、仰臥起坐、提小腿等等。所有這些運(yùn)動都可以做，也可以不做。你可以做你自己的循環(huán)訓(xùn)練4-5種不同的練習(xí)，每次8-15次。下面是一個(gè)例子，你可以循環(huán)一定的時(shí)間，或剛開始慢慢來，后期逐漸增加越來越多

弓腿步10次俯臥撐10個(gè)平板支撐（30-60秒）深蹲10個(gè)

變化的俯臥撐

如果你不能用腳趾和手做幾個(gè)完整的俯臥撐，你可以做一些調(diào)整來保持俯臥撐的力量優(yōu)勢。你可以用膝蓋而不是腳趾做俯臥撐。這仍然會增強(qiáng)你上半身和核心的力量。同樣的建議也適用于俯臥撐時(shí)的正確姿勢：保持臀部和背部挺直，不要把臀部向上或向下伸。

如果你不想站在地上，你可以做俯臥撐的另一種變體是在椅子、桌子甚至墻壁上做俯臥撐。如果你使用的是桌子或椅子，確保在俯臥撐的過程中它是堅(jiān)固的，可以承受你的重量而不移動。

在這個(gè)修改之后，你可以在地面上做一個(gè)完整的俯臥撐。如果你對以正確的形式做俯臥撐感到舒服，你應(yīng)該得到一些贊揚(yáng)。做俯臥撐，尤其是幾個(gè)俯臥撐，并不容易。如果你想增加額外的難度，你可以試試下面的方法：

做俯臥撐時(shí)保持一只腳抬起。這種額外的不穩(wěn)定性會給你的核心帶來更多的工作。你可以在俯臥撐做到一半的時(shí)候換一種姿勢，這樣你就可以把兩只腳都抬起來，兩邊的動作也一樣。 當(dāng)你做俯臥撐時(shí)，把一條膝蓋抬到肘部。當(dāng)你抬起時(shí)，交替地把一個(gè)膝蓋收起來。你可以把你的膝蓋放在離肘部更近的一側(cè)，或者把膝蓋放在離中線更近的直線上。你應(yīng)該在做俯臥撐的時(shí)候用你的核心肌肉把膝蓋收起來。 把你的俯臥撐變成立臥撐。burpee包括以正確的姿勢做俯臥撐。在你俯臥撐之后，把雙腳靠近你的手跳起來。跳起來后，直接躺在地上，再做一個(gè)俯臥撐。這額外的一層會讓你的卡路里燃燒和心跳加速。 如果你有勇氣，你可以在做俯臥撐的時(shí)候再加一層:在每次俯臥撐之間鼓掌。 如果做雙手俯臥撐對你來說相當(dāng)簡單，那就做一個(gè)單手俯臥撐吧。你可能需要改變你的手和腳的位置來平衡你自己，但是只用一只手會加劇你上半身兩側(cè)肌肉的緊張。

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