首頁(yè) 資訊男性一天做50個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)收獲這5個(gè)好處

男性一天做50個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)收獲這5個(gè)好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 03:00

健身動(dòng)作中有不少全能的訓(xùn)練動(dòng)作，如波比跳、平板支撐、仰臥起坐……多練習(xí)這些動(dòng)作，對(duì)身體健康和身材塑形都有積極影響。這其中不少男士最喜歡挑戰(zhàn)俯臥撐，不僅可以鍛煉胸肌、手臂、也可以帶動(dòng)腹部肌群練習(xí)。

除了可以練出麒麟臂、大胸肌，俯臥撐還有什么好處呢？

一、堅(jiān)持每天俯臥撐，身材有大變化

國(guó)外網(wǎng)站發(fā)起了一個(gè)挑戰(zhàn)活動(dòng)：每天做100個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持1個(gè)月。堅(jiān)持下來的網(wǎng)友把自己的全過程分享到了網(wǎng)站上。

小伙以前也有鍛煉經(jīng)歷，但由于工作，就放棄了。加上工作長(zhǎng)期久坐，現(xiàn)在還有點(diǎn)駝背。于是他計(jì)劃通過俯臥撐來糾正自己的不良體態(tài)。

剛開始做俯臥撐的時(shí)候，10個(gè)不到就累到不行了，動(dòng)作也不標(biāo)準(zhǔn)。萬(wàn)事開頭難，小伙咬牙堅(jiān)持了下來，每做15個(gè)俯臥撐就停下休息。

隨著時(shí)間的推移，堅(jiān)持半個(gè)月后，他明顯感覺到自己的身材強(qiáng)壯了許多，手臂肌肉尤其明顯增大。同時(shí)，肩膀的肌肉線條也逐漸凸顯出來。雖然距離100個(gè)還有一段差距，但小伙子也能夠一次性做完30個(gè)俯臥撐了。

這是他俯臥撐20天后的照片，身材已經(jīng)有明顯的區(qū)別了。腹部肌肉也緊實(shí)了許多。帶給他另外一個(gè)驚喜的是，他的駝背問題也解決了。

是不是不可思議，才1個(gè)月的時(shí)間，前后差距就如此明顯。有些人頭兩天一頭熱，做了幾下，沒感覺什么變化，就放棄了。千萬(wàn)別小看俯臥撐，只要能堅(jiān)持住，相信在你的身上也會(huì)發(fā)生變化。

二、一次做幾個(gè)才算合格？

美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志在19年2月發(fā)表了一篇哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的重量級(jí)的研究，此次研究對(duì)象包括1104名男性，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)10年追蹤，研究人員要求測(cè)試者每天進(jìn)行一定量的俯臥撐。結(jié)果顯示，與完成不到 10 次俯臥撐的人相比，能完成超過 40 次俯臥撐的人發(fā)生心血管疾病事件的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。

通過此次研究證實(shí)俯臥撐力量與未來發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)存在明顯的負(fù)相關(guān)。完成的俯臥撐數(shù)量越多，發(fā)生高血壓、冠心病、猝死等概率就越低，反之越容易發(fā)生心血管疾病。

對(duì)于這個(gè)研究，浙醫(yī)二院心血管內(nèi)科蔣峻主任醫(yī)師表示，哈佛的此次研究通過最簡(jiǎn)易的方法來評(píng)估心肺功能，從而預(yù)測(cè)心血管疾病的遠(yuǎn)期風(fēng)險(xiǎn)，相對(duì)而言還是比較客觀的。不過研究中可能存在干擾因素，畢竟能堅(jiān)持做這么多年的俯臥撐，一般都是相對(duì)自律的人，注重鍛煉，生活中也會(huì)盡量規(guī)避不良的生活方式。

你能一口氣做幾個(gè)俯臥撐呢？

來自美國(guó)美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成年男性一般一次性完成30個(gè)，身體健康才算良好。按照美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)健康體適能評(píng)估手冊(cè)的標(biāo)準(zhǔn)，大家可以根據(jù)下表的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)估自己的體能水平了。

三、俯臥撐的好處這么多

1、鍛煉肌肉群

開篇九叔就提及俯臥撐對(duì)強(qiáng)化胸肌、手臂、腹肌、肩部線條非常有幫助，可以使身材線條變得好看起來。

2、提高心肺能力

肌肉是身體的耗能組織，肌肉的提升意味著身體基礎(chǔ)代謝水平也相對(duì)提高，卡路里消耗也能增強(qiáng)，幫助抑制脂肪堆積。

3、減肥

如果一個(gè)人1分鐘做20個(gè)俯臥撐，那么堅(jiān)持5分鐘，身體就可以消耗約50卡路里的熱量。相當(dāng)于慢跑一圈了。而且隨著鍛煉加強(qiáng)，肌肉增多，肌肉可以消耗更多的脂肪和熱量，對(duì)減肥非常有幫助。

4、對(duì)血管好

俯臥撐訓(xùn)練還可以讓身體血液循環(huán)加快，血管彈性有所提升，也有助于降低膽固醇、血脂的濃度，使身體健康指數(shù)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

四、不是人人都能做

俯臥撐看似動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話，很容易拉傷肌肉，或是出現(xiàn)意外損傷，而且男女老少體力也不一樣，練習(xí)的手法也應(yīng)該有所區(qū)別。

身體健康的男性可以按照標(biāo)準(zhǔn)版進(jìn)行，人俯撐平坦的地面或墊子上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后屈伸肘關(guān)節(jié)；女性一般可先采用腳低手高的姿勢(shì)，先用手撐住墻練習(xí)，適應(yīng)后，可嘗試在桌沿上練習(xí)，等身體力量加強(qiáng)，再練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)版；老年人則不要對(duì)自己要求太高，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就行，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，同樣可以起到鍛煉作用。