首頁資訊全能的燃脂神動(dòng)作——立臥撐，30個(gè)立臥撐=慢跑半小時(shí)

全能的燃脂神動(dòng)作——立臥撐，30個(gè)立臥撐=慢跑半小時(shí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 00:58

立臥撐，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個(gè)小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時(shí)候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮

一個(gè)動(dòng)作能夠練習(xí)全身，它不僅練習(xí)了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動(dòng)作，高效的練習(xí)它，不僅能夠提高身體的全面體能，還能讓你在減脂過程中進(jìn)步神速

全能的燃脂神動(dòng)作——立臥撐，30個(gè)立臥撐=慢跑半小時(shí) 第一步：下蹲成俯臥支撐；第二步：收腿成半蹲再還原成直立；第三步：跳起，身體盡量向上伸展，雙膝彎曲落地；第四步：回到起始姿勢，重復(fù)上面動(dòng)作

全能的燃脂神動(dòng)作——立臥撐，30個(gè)立臥撐=慢跑半小時(shí)

特別注意：成俯臥支撐時(shí)，手、腰、腿、肩、背都要平直，收腿時(shí)，腳停留的位置盡量靠近兩手支撐的位置，動(dòng)作難度可自行調(diào)節(jié)，當(dāng)你能力加強(qiáng)時(shí)可以嘗試單手單腿

立臥撐對(duì)于男性全能的燃脂神動(dòng)作——立臥撐，30個(gè)立臥撐=慢跑半小時(shí) 可以增強(qiáng)上肢肱三頭肌三角肌及胸大肌等力量，下肢可以發(fā)展臀大肌，股四頭肌和腓腸肌等大肌肉和腰部肌肉，可以起到鞏固軀干，強(qiáng)身健體避免意外傷害等作用，另外能促進(jìn)免疫循環(huán)，由運(yùn)動(dòng)引起的呼吸深度加深可以增強(qiáng)心血管功能跟呼吸功能

立臥撐對(duì)于女性

全能的燃脂神動(dòng)作——立臥撐，30個(gè)立臥撐=慢跑半小時(shí) 可以緩解精神疲勞，還可以鍛煉你的體質(zhì)，提高自身免疫力，而起到運(yùn)動(dòng)保健作用，發(fā)展胸腹部及上肢手臂力量，和軀干背部，下肢腿部力量，不會(huì)讓肌肉體積增大，反而能很好的維持身體正常的生理曲線，也就是所謂凹凸有致