摘要：胸肌俯臥撐怎么練好看，胸部肌肉俯臥撐怎么練，這篇文章會根據(jù)此核心進行展開介紹，作者結合網(wǎng)絡搜集聚合了關于胸肌俯臥撐怎么練好看的信息，方便大家作參考，對于胸部肌肉俯臥撐怎么練的內(nèi)容，大家也要做好自己的判斷。

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教你用俯臥撐練出好看胸肌?

不過，若你能練成單臂俯臥撐，或許在社交賬號上做秀時會更有看頭！ 如果你想讓俯臥撐實實在在地為打造漂亮的胸肌作出貢獻，那么應始終記得保持“動作質(zhì)量第一”的原則，這要比數(shù)上百次的俯臥撐有意義多了。

平地窄距俯臥撐：這個動作是我們在平地上完成的動作，一開始我們雙手支撐在地面上，此時我們的雙手是伸直的，并且兩手的距離比肩膀更窄一些。動作開始，我們曲肘俯身向下，讓身體能夠和地面貼近并且保持與地面平行。

上斜的角度越大，撐起身體需要用的力量就越小。這種俯臥撐方式，適合胸肌和肱三頭肌力量還比較薄弱的初學者。下斜俯臥撐 下斜俯臥撐能鍛煉胸部上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。

俯臥撐,怎么發(fā)力,能練到胸肌?求大神告知?

然而，對于普通的訓練者來說，站立撐墻俯臥撐、站立上斜俯臥撐、標準俯臥撐、鉆石俯臥撐、雙腳置于瑜伽球上的俯臥撐等，已經(jīng)足夠用了。

實際上， 如果能做到嚴格控制速度，即便是俯臥撐的退階動作，比如站立撐墻俯臥撐、站立上斜俯臥撐，也會變得困難起來，但效果同樣會非常好。 俯臥撐的變式非常多，御行君在網(wǎng)上看到過的一個俯臥撐視頻集錦，演示的俯臥撐變式居然多達50種。

跳躍式俯臥撐 在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直（上撐）時，用力將手掌推離地面。這個動作應該并不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式（可以增加腕力）或者雙手推離地面后擊掌的方式進行鍛煉。

做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然后再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的.外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

1、俯臥撐練胸肌的方法 夾臂式標準俯臥撐 動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半只手。

2、一）按身體姿勢分 按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢 1．高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

3、一般俯臥撐 這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

練胸肌俯臥撐正確姿勢

1、．高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。2．中姿俯臥撐 （又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

2、標準俯臥撐 這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

3、雙手支撐于地面，雙腿向后伸直，同時向內(nèi)靠攏，雙腳內(nèi)側貼合，腳尖撐地。這樣操作，可以讓雙腳和雙手形成三個支點，協(xié)同穩(wěn)定身體。如果雙腳分開過大，腿部也會參與發(fā)力，形成了手腳同步的4個支點，難以保證動作質(zhì)量。

4、俯臥撐正確姿勢 做俯臥撐的正確姿勢要注意身體保持一條直線、雙手與肩同寬、手臂與身體呈90度、腿部并攏、呼吸配合等細節(jié)問題。這樣可以更好地鍛煉胸肌、肱三頭肌和呼吸肌等肌肉群，同時避免腰部受傷。

5、不過，個人認為俯臥撐練胸肌，強度不夠，建議你杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。

如何啞鈴和俯臥撐練出好看的胸肌~~!!

動作一：啞鈴窄距俯臥撐 使用啞鈴會增加動作的難度與不穩(wěn)定性，當然不使用啞鈴這個動作也不容易完成 ①俯身，雙手各握啞鈴，兩只啞鈴并攏，雙腳撐在地上，身體挺直 ②彎曲手臂，使身體慢慢下降并吸氣。

啞鈴臥推 A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。

兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。

怎么鍛煉胸肌呢?

仰臥飛鳥，動作要領：保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

杠鈴臥推，練胸肌最好的動作，沒有之一，施瓦辛格說過，他有位朋友單單通過杠鈴臥推就練出了碩大的胸肌！啞鈴臥推，相對杠鈴臥推并不是太適合新手，容易練出左右不平衡的胸肌，不過相對杠鈴臥推更安全。

胸部肌肉俯臥撐怎么練的內(nèi)容在本篇就介紹這么多，更多的關于胸肌俯臥撐怎么練好看的信息，我們也準備了相關性很高的內(nèi)容，您可以在下面的相關文章里面找一下有沒有需要了解的內(nèi)容。說明：本文章來源于互聯(lián)網(wǎng)整合，如果有疑議或者侵犯了第三方權益的，請聯(lián)系站長獲取幫助。

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