摘要：胸肌俯臥撐怎么練好看，胸部肌肉俯臥撐怎么練，這篇文章會(huì)根據(jù)此核心進(jìn)行展開(kāi)介紹，作者結(jié)合網(wǎng)絡(luò)搜集聚合了關(guān)于胸肌俯臥撐怎么練好看的信息，方便大家作參考，對(duì)于胸部肌肉俯臥撐怎么練的內(nèi)容，大家也要做好自己的判斷。

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教你用俯臥撐練出好看胸肌?

不過(guò)，若你能練成單臂俯臥撐，或許在社交賬號(hào)上做秀時(shí)會(huì)更有看頭！ 如果你想讓俯臥撐實(shí)實(shí)在在地為打造漂亮的胸肌作出貢獻(xiàn)，那么應(yīng)始終記得保持“動(dòng)作質(zhì)量第一”的原則，這要比數(shù)上百次的俯臥撐有意義多了。

平地窄距俯臥撐：這個(gè)動(dòng)作是我們?cè)谄降厣贤瓿傻膭?dòng)作，一開(kāi)始我們雙手支撐在地面上，此時(shí)我們的雙手是伸直的，并且兩手的距離比肩膀更窄一些。動(dòng)作開(kāi)始，我們曲肘俯身向下，讓身體能夠和地面貼近并且保持與地面平行。

上斜的角度越大，撐起身體需要用的力量就越小。這種俯臥撐方式，適合胸肌和肱三頭肌力量還比較薄弱的初學(xué)者。下斜俯臥撐 下斜俯臥撐能鍛煉胸部上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。

俯臥撐,怎么發(fā)力,能練到胸肌?求大神告知?

然而，對(duì)于普通的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，站立撐墻俯臥撐、站立上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、鉆石俯臥撐、雙腳置于瑜伽球上的俯臥撐等，已經(jīng)足夠用了。

實(shí)際上， 如果能做到嚴(yán)格控制速度，即便是俯臥撐的退階動(dòng)作，比如站立撐墻俯臥撐、站立上斜俯臥撐，也會(huì)變得困難起來(lái)，但效果同樣會(huì)非常好。 俯臥撐的變式非常多，御行君在網(wǎng)上看到過(guò)的一個(gè)俯臥撐視頻集錦，演示的俯臥撐變式居然多達(dá)50種。

跳躍式俯臥撐 在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的動(dòng)作基礎(chǔ)上稍作改良，當(dāng)雙臂準(zhǔn)備撐直（上撐）時(shí)，用力將手掌推離地面。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該并不陌生，有的人還習(xí)慣以拳撐的方式（可以增加腕力）或者雙手推離地面后擊掌的方式進(jìn)行鍛煉。

做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再?gòu)挠覀?cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好，特比是對(duì)胸大肌的.外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。

1、俯臥撐練胸肌的方法 夾臂式標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要將雙手放在胸前位置，同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是當(dāng)從上往下看時(shí)，背部要擋住兩邊各半只手。

2、一）按身體姿勢(shì)分 按身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢(shì) 1．高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。

3、一般俯臥撐 這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

練胸肌俯臥撐正確姿勢(shì)

1、．高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。2．中姿俯臥撐 （又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。

2、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

3、雙手支撐于地面，雙腿向后伸直，同時(shí)向內(nèi)靠攏，雙腳內(nèi)側(cè)貼合，腳尖撐地。這樣操作，可以讓雙腳和雙手形成三個(gè)支點(diǎn)，協(xié)同穩(wěn)定身體。如果雙腳分開(kāi)過(guò)大，腿部也會(huì)參與發(fā)力，形成了手腳同步的4個(gè)支點(diǎn)，難以保證動(dòng)作質(zhì)量。

4、俯臥撐正確姿勢(shì) 做俯臥撐的正確姿勢(shì)要注意身體保持一條直線、雙手與肩同寬、手臂與身體呈90度、腿部并攏、呼吸配合等細(xì)節(jié)問(wèn)題。這樣可以更好地鍛煉胸肌、肱三頭肌和呼吸肌等肌肉群，同時(shí)避免腰部受傷。

5、不過(guò)，個(gè)人認(rèn)為俯臥撐練胸肌，強(qiáng)度不夠，建議你杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動(dòng)作，而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。

如何啞鈴和俯臥撐練出好看的胸肌~~!!

動(dòng)作一：?jiǎn)♀徴喔┡P撐 使用啞鈴會(huì)增加動(dòng)作的難度與不穩(wěn)定性，當(dāng)然不使用啞鈴這個(gè)動(dòng)作也不容易完成 ①俯身，雙手各握啞鈴，兩只啞鈴并攏，雙腳撐在地上，身體挺直 ②彎曲手臂，使身體慢慢下降并吸氣。

啞鈴臥推 A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。

兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。

怎么鍛煉胸肌呢?

仰臥飛鳥(niǎo)，動(dòng)作要領(lǐng)：保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹(shù)一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

平臥飛鳥(niǎo)：主要練胸部中間溝。動(dòng)作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

杠鈴臥推，練胸肌最好的動(dòng)作，沒(méi)有之一，施瓦辛格說(shuō)過(guò)，他有位朋友單單通過(guò)杠鈴臥推就練出了碩大的胸肌！啞鈴臥推，相對(duì)杠鈴臥推并不是太適合新手，容易練出左右不平衡的胸肌，不過(guò)相對(duì)杠鈴臥推更安全。

胸部肌肉俯臥撐怎么練的內(nèi)容在本篇就介紹這么多，更多的關(guān)于胸肌俯臥撐怎么練好看的信息，我們也準(zhǔn)備了相關(guān)性很高的內(nèi)容，您可以在下面的相關(guān)文章里面找一下有沒(méi)有需要了解的內(nèi)容。說(shuō)明：本文章來(lái)源于互聯(lián)網(wǎng)整合，如果有疑議或者侵犯了第三方權(quán)益的，請(qǐng)聯(lián)系站長(zhǎng)獲取幫助。

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