原標題：這個減肥運動最燃脂 俯臥撐減肥的正確做法

　　亞洲女性最容易囤積脂肪的部位有三個：腰腹、臀部、手臂后側(cè)。前兩者不必多說，已成為愛美人士的“公敵”，而手臂后側(cè)的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主婦等人群里也不少見。推薦4種俯臥撐方式幫你甩掉贅肉。

　　俯臥撐的正確做法

　　準備姿勢

　　手撐在肩膀正下方，穩(wěn)穩(wěn)地撐住地面；腳趾接觸地面穩(wěn)定自己的身體下半部分；收緊你的核心肌肉群（吸腹、就好像要讓你的腹肌準備接受一拳）；后背保持挺直，要讓你的全身保持直線型。

　　慢慢放低自己的身

　　慢慢開始放低你的身體，保持后背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地后再快速撐起身體。

　　注意要點：在做動作的時候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部盡量靠近你的身體（盡量不要讓你的胳膊與身體呈“T”型）。

　　抬升身體

　　怎樣做俯臥撐更有效鍛煉胸肌？保持核心肌肉群緊張（收緊腹部）很重要，身體上升恢復(fù)初始動作時需要吐氣。重復(fù)動作10到20次，或者保持最好的俯臥撐姿勢盡量地做。

　　俯臥撐的不同做法

　　屈膝俯臥撐

　　屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　單膝俯臥撐

　　以屈膝俯臥撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個為一組。

　　左右交替抬肘俯臥撐

　　同樣是在”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協(xié)調(diào)性。

　　左右起伏俯臥撐

　　這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

(責編：王亞微、權(quán)娟)

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