現(xiàn)代人生活過得太匆忙，一天中只有晚上才是自己的，為了健康很多人都是選擇晚上散步鍛煉身體。散步是有氧運動，要想有效果時間一定要控制好，不過，有的人晚上散步30分鐘，有些人會堅持散步1個小時。晚上散步到底走多長時間最合適？

很多人認為散步是慢運動，一定要走時間長一點才有健身效果，所以，會有走30分鐘和1個小時的區(qū)別。散步30分鐘被認為是一般強度的運動，適合不愛運動也缺少運動的人鍛煉身體。人體在散步的時候，全身的機能都被調動起來，前20分鐘是在消耗氧氣，后面10分鐘才是在燃燒脂肪，加快代謝。人們散步30分鐘身體微微出汗，卻不會覺得身體很累，回到家休息一會就會感覺到輕松。每天堅持散步30分鐘，至少可以燃燒100卡路里，不讓身體長太多肉。

每天散步1個小時的人，除了免疫力提高，身體變強壯，皮膚狀態(tài)很年輕。這是因為散步一個小時屬于中等強度運動，散步時間長對氧氣和脂肪的消耗很大，減肥塑形效果很好。走路一個小時的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身體脂肪分布，更有利于身體健康。畢竟，現(xiàn)在的人體重都有點偏重，脂肪還集中堆積在腹部和腿部，傷害身體機能。

散步30分鐘和散步1個小時的區(qū)別，就是減肥效果不一樣，運動強度不一樣。也不是每個人都適合在晚上散步1個小時，年紀超過60歲的人，沒有時間的人，晚上散步30分鐘即可。年紀大的人關節(jié)不好，走路時間太長會加重關節(jié)損傷，晚上溫度低，寒氣入侵關節(jié)會更不舒服。而且，晚上微微出汗最養(yǎng)生，出汗太多很容易加重濕氣，影響機能正常工作。

所以，每天散步多長時間好，看的是身體情況和年紀是否適合長時間走路。還有，晚上散步多長時間好，取決于人們晚上有多少空閑時間，在睡覺前30分鐘，就不適合出門散步。生命在于運動，睡覺前適當?shù)纳⒉?，消除身體疲勞，促進新陳代謝，可以增強身體素質，提高晚上的睡眠質量。但在睡覺前不適合運動，會讓神經太過于興奮，晚上睡得不踏實，反而加重身體疲憊感傷害健康。在時間不夠充裕的時候，就不要選擇散步養(yǎng)生，可以貼墻站立10分鐘，也可以加快血液流通速度，改善睡眠質量。

運動時間超過40分鐘，不管是什么運動，都起到鍛煉身體的作用，40分鐘也是最適合人們的運動時間。身體不好的人，在運動的時候，沒必要一次性做完，可以分批次運動，完成一天的目標就可以。運動是為了身體更健康，所以，不管是散步也好，還是其他運動，對身體好的就可以做。運動后休息好身體感覺變輕松，就說明這運動更適合你，運動前一定要熱身，運動后也要按摩身上肌肉放松，以免身體太累晚上睡不著覺。

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