跑步是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在是全民養(yǎng)生的年代，很多人通過(guò)跑步的方式鍛煉身體，以保證身材和健康的身體。

跑步不受場(chǎng)地和器材限制，沒(méi)有年齡和性別的要求，只要自己喜歡，身體允許，隨時(shí)能夠進(jìn)行，對(duì)于部分人群來(lái)講，跑步是一種很好的鍛煉方法，不管在公園還是廣場(chǎng)，都能夠看到不同年齡，不同性別的人進(jìn)行跑步。

關(guān)于跑步?jīng)]有明確的規(guī)定，很多人喜歡早上慢跑30分鐘，很多人比較喜歡晚上散步60分鐘，那么這兩種鍛煉方法哪種更健康？

01早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個(gè)更健康，結(jié)果令人意外

早晨跑步半個(gè)小時(shí)

有很多的人因?yàn)楣ぷ骰蛘呦矚g夜生活，常常把跑步時(shí)間放在早上，早上沒(méi)有太多車(chē)輛，空氣是非常清新的，溫度也是非常的適宜，跑半個(gè)小時(shí)可以呼吸一下外面的新鮮空氣，使自己身體更好地被喚醒，可以加快新陳代謝和血液循環(huán)率，為自己上班或者學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

另外，很多想要改變身形體態(tài)的人也會(huì)選擇跑步，因?yàn)榕懿娇梢允股砩系娜庾兊酶泳o實(shí)，還可以提高自己的免疫力，整個(gè)人的身體形態(tài)更加好看，此外，晨跑也是燃脂效果最好的時(shí)間段，如果你每天堅(jiān)持早上晨跑30分鐘，在不久你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材發(fā)生了很大的變化，增加自己的肺活量，提高免疫力，使身體更加強(qiáng)壯。

晚上散步60分

所謂“飯后走百步可活九十九”，也是古人用實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的，這是因?yàn)樯⒉酵瑯涌梢约涌焐眢w血液循環(huán)的速率，加速排出一天中產(chǎn)生的代謝垃圾，可以增強(qiáng)人體的新陳代謝活動(dòng)，發(fā)展肌肉，從而減輕身體的負(fù)擔(dān)，改善全身血液循環(huán)。

同時(shí)還會(huì)緩解興奮了一天的大腦皮層，放松情緒，并有鎮(zhèn)定和清醒頭腦的作用，有助于夜間的睡眠，從而起到助眠鎮(zhèn)靜的作用。

除此之外散步也可以促使腸道蠕動(dòng)，有利于改善呼吸功能加快晚飯的消化與吸收，步行時(shí)呼吸新鮮空氣可以增加肺的通氣量和含氧量，有利于改善呼吸，增加肺的通氣量和含氧量功能，從而為身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持肌肉組織的正常功能。

02經(jīng)常跑步對(duì)身體有什么好處？

1、增強(qiáng)血管彈性

堅(jiān)持慢跑能增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化產(chǎn)生，慢跑也能調(diào)節(jié)血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血癥等代謝綜合癥。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

適當(dāng)跑步是非常有必要的，因?yàn)槿说街心曛笊眢w容易發(fā)福，經(jīng)常跑步可以控制體型，還可以促進(jìn)骨骼之間的撞擊，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。

3、長(zhǎng)期跑步能夠鍛煉到你的下半身肢體，減少肌肉的流失

由于日常久坐去完成學(xué)習(xí)和工作，下半身的肢體會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐導(dǎo)致血液循環(huán)低下，漸漸地脂肪堆積在腿部上，下半身會(huì)顯得臃腫肥胖。

而跑步可以有效地緩解下半身肥胖，減少肌肉流失等問(wèn)題的出現(xiàn)，要知道，人老腿先老，如果腿部的肌肉流失速度加快，不僅會(huì)讓身材發(fā)胖，還會(huì)加快身體衰老的速度，所以，跑步也可以減緩身體衰老的速度。

4、能夠讓你的壓力得到釋放

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，自身的壓力能夠有所釋放，畢竟現(xiàn)代人的壓力比較大，如果因?yàn)閴毫Υ蠖ズ院：?，身材變胖了，反而更煩惱了，所以?jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，身材不僅能夠保持，還可以讓自己的情緒得到釋放，減少壓力。

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