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每天慢跑30分鐘和散步60分鐘,哪個身體更健康?老年人適合哪一個?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月07日 07:52

日常生活中,中老年人最鐘愛的兩種運動就是散步和慢跑,這兩種運動相對來說門檻較低,并且也不需要太過嚴格的器材和場地,因此深受中老年人群的喜愛。日常生活中,很多人都會忍不住爭論,到底是跑步健康還是散步健康,這樣的問題其實答案很簡單。

鍛煉真的會對我們的身體更好嗎?長達十五年的跟蹤研究給出答案

根據(jù)英國雜志《BMJ》上的一項研究發(fā)現(xiàn),高強度運動長期堅持對于身體的好處更多。研究通過的三組人群進行跟蹤調(diào)查,在三組人群當中發(fā)現(xiàn),進行高強度運動的人身體狀態(tài)更好,在15年后的研究發(fā)現(xiàn),高強度運動的人體能下降最低,而不運動的人體能下降超過15%。光是這一點便是能夠看出,高強度運動對于人體的健康是有一定好處的。

日常生活中,還有很多人還在糾結(jié)到底選擇什么運動更好,其實有時候只要運動了就會比不運動更好,與其花費時間在這里糾結(jié)運動不運動,其實更應該將自己的精力放在運動上,只要運動身體就會變得更好。

跑步和散步,到底哪個更適合中老年人朋友呢?

其實,這個問題并沒有一個明確的標準答案。如果單純按照身體得到鍛煉的好處,那么無疑是慢跑對于我們的身體更好。這是因為,慢跑的運動量更高更強,對于心肺功能的鍛煉也更好,長期堅持能夠增強心肺功能,促進身體血液循環(huán),加強人體新陳代謝等。這些好處散步同樣擁有,但相當于是弱化版的跑步,哪一種好處相對都弱于跑步,但這并不代表力散步就不好。

散步本身消耗的熱量低,運動強度更低,因此運動門檻也低。日常生活中,很多老年人身體狀態(tài)無法支持自己保證自己能夠進行跑步,如果強行堅持還容易造成運動損傷。而散步本身對于身體要求更低,較為舒緩適合身體素質(zhì)相對較差的老年人,但同樣能夠得到一定的運動效果。

不過對于老年人來說,每天的運動量應該在30分鐘以內(nèi)最為適宜。如果運動量過大,很容易導致身體疲憊勞累的,影響正常的生活還有可能造成身體損傷。一般情況下,每天堅持運動三十分鐘,每周運動三次以上,其實就是非常健康的了

日常生活中,老年人跑步散步還應該注意哪些事情?

1、首先應該注意運動時間

早上空氣質(zhì)量差,晚上視野能見度差,其實都不適合老年人運動。一般情況下下午或者傍晚運動是較為合適的選擇,身體水平平穩(wěn)并且空氣質(zhì)量相對較高,視野一般也沒有問題。

2、工欲善其事必先利其器

跑步散步一定要選擇舒適松軟合腳的跑鞋,這樣能夠減輕腳腕和膝蓋的壓力,在一定程度上改善身體的不良狀態(tài)。通常情況下,選擇合適的運動鞋和運動服,對于我們跑步鍛煉其實是一種無形的身體保護。

我們不要在意哪一種運動效果更好,更應該在意是盡快進行運動。運動是一種需要長期堅持才能夠看到身體改善的事情,如果三天打魚天曬網(wǎng),可能對于我們身體的好處就沒有那么明顯了。

參考資料:

《每天散步的6大好處》光明網(wǎng)2021-04-12

《每天跑步多久,能有效延長壽命?》2020-04-29新華網(wǎng)

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