日常生活中，中老年人最鐘愛的兩種運動就是散步和慢跑，這兩種運動相對來說門檻較低，并且也不需要太過嚴格的器材和場地，因此深受中老年人群的喜愛。日常生活中，很多人都會忍不住爭論，到底是跑步健康還是散步健康，這樣的問題其實答案很簡單。

鍛煉真的會對我們的身體更好嗎?長達十五年的跟蹤研究給出答案

根據(jù)英國雜志《BMJ》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動長期堅持對于身體的好處更多。研究通過的三組人群進行跟蹤調(diào)查，在三組人群當中發(fā)現(xiàn)，進行高強度運動的人身體狀態(tài)更好，在15年后的研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動的人體能下降最低，而不運動的人體能下降超過15%。光是這一點便是能夠看出，高強度運動對于人體的健康是有一定好處的。

日常生活中，還有很多人還在糾結(jié)到底選擇什么運動更好，其實有時候只要運動了就會比不運動更好，與其花費時間在這里糾結(jié)運動不運動，其實更應該將自己的精力放在運動上，只要運動身體就會變得更好。

跑步和散步，到底哪個更適合中老年人朋友呢?

其實，這個問題并沒有一個明確的標準答案。如果單純按照身體得到鍛煉的好處，那么無疑是慢跑對于我們的身體更好。這是因為，慢跑的運動量更高更強，對于心肺功能的鍛煉也更好，長期堅持能夠增強心肺功能，促進身體血液循環(huán)，加強人體新陳代謝等。這些好處散步同樣擁有，但相當于是弱化版的跑步，哪一種好處相對都弱于跑步，但這并不代表力散步就不好。

散步本身消耗的熱量低，運動強度更低，因此運動門檻也低。日常生活中，很多老年人身體狀態(tài)無法支持自己保證自己能夠進行跑步，如果強行堅持還容易造成運動損傷。而散步本身對于身體要求更低，較為舒緩適合身體素質(zhì)相對較差的老年人，但同樣能夠得到一定的運動效果。

不過對于老年人來說，每天的運動量應該在30分鐘以內(nèi)最為適宜。如果運動量過大，很容易導致身體疲憊勞累的，影響正常的生活還有可能造成身體損傷。一般情況下，每天堅持運動三十分鐘，每周運動三次以上，其實就是非常健康的了

日常生活中，老年人跑步散步還應該注意哪些事情?

1、首先應該注意運動時間

早上空氣質(zhì)量差，晚上視野能見度差，其實都不適合老年人運動。一般情況下下午或者傍晚運動是較為合適的選擇，身體水平平穩(wěn)并且空氣質(zhì)量相對較高，視野一般也沒有問題。

2、工欲善其事必先利其器

跑步散步一定要選擇舒適松軟合腳的跑鞋，這樣能夠減輕腳腕和膝蓋的壓力，在一定程度上改善身體的不良狀態(tài)。通常情況下，選擇合適的運動鞋和運動服，對于我們跑步鍛煉其實是一種無形的身體保護。

我們不要在意哪一種運動效果更好，更應該在意是盡快進行運動。運動是一種需要長期堅持才能夠看到身體改善的事情，如果三天打魚天曬網(wǎng)，可能對于我們身體的好處就沒有那么明顯了。

參考資料：

《每天散步的6大好處》光明網(wǎng)2021-04-12

《每天跑步多久，能有效延長壽命?》2020-04-29新華網(wǎng)

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