早上跑步半小時(shí),與晚上散步1小時(shí),有什么區(qū)別?醫(yī)生說出答案
近幾年來,伴隨養(yǎng)生意識(shí)的提高,全民健身口號(hào)的喊出,我們對(duì)于運(yùn)動(dòng)以及健康飲食越來越重視,不管是年輕人還是中年人、老年人,紛紛加入了運(yùn)動(dòng)健身的行列中。
通過每天跑步、散步或其他運(yùn)動(dòng)方式來為身體做鍛煉,消除消極情緒,促進(jìn)血液循環(huán),加快代謝,最終目的是減肥瘦身和保持健康的身體。
不管是大街小巷還是公園、學(xué)校操場(chǎng),在各個(gè)地方都能看到跑步和散步的人。由于每個(gè)人身體素質(zhì)的不同,運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是不一樣的。
不少人對(duì)這個(gè)問題感到十分疑惑,早上跑步半小時(shí)與夜晚散步一小時(shí),有什么區(qū)別呢?如果你還不清楚的話話,趕緊跟隨醫(yī)生來了解一下吧。
【跑步的十大好處】
肩頸、脊柱——跑步時(shí),人的背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)頸椎及肩部會(huì)有很好的改善。
腰部、臀部——堅(jiān)持跑步可以起到去除腰腹部脂肪的作用,使你的腹部健康和平坦。
增強(qiáng)心、肺功能——堅(jiān)持跑步,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
腸胃功能——跑步使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,增強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,使腸胃功能大大改善,防止便秘。
身心舒暢——保持舒暢愉悅的心情,減少不良情緒,在跑步過程中大腦會(huì)分泌讓人產(chǎn)生快樂的多巴胺,有效改善人的抑郁和焦慮狀態(tài),所以保持好心情,堅(jiān)持跑步絕對(duì)必不可少。
骨骼——陽光照射,有利于骨骼健康,冬季陽光格外珍貴,而在冬天陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),可以充分享受日光浴。長(zhǎng)期缺乏陽光刺激,不僅不利于骨骼健康,也不利于心理健康。
全身肌肉——可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
膝蓋——可以增加關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和韌帶的柔軟性,增加骨骼的強(qiáng)度和密度,防止骨骼退化、骨質(zhì)疏松癥。
視力——戶外跑步的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,環(huán)境改變對(duì)眼睛是很好的放松休息,因?yàn)榕懿綍r(shí)眼睛需要直視前方,讓眼睛得到充分的放松,對(duì)預(yù)防及改善近視有很好的效果。
睡眠質(zhì)量——經(jīng)常跑步會(huì)使身體自動(dòng)調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài),所以經(jīng)常跑步的人會(huì)比從不跑步的人,提前進(jìn)入睡眠狀態(tài),擁有較好的睡眠質(zhì)量。
【散步的好處】
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2、散步時(shí)由干腹部肌肉收縮,呼吸略有加深隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。
3、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4、散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來,從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
早上跑步半小時(shí),與晚上散步1小時(shí),有什么區(qū)別?醫(yī)生說出答案
【早上跑步半小時(shí)】
人體經(jīng)過了一晚上的新陳代謝,身體各器官處于半休眠狀態(tài),體內(nèi)已經(jīng)堆積了大量的代謝廢物,早上起床后跑步運(yùn)動(dòng),可以起到激活身體和器官功能的作用,從而促進(jìn)身體代謝,加快血液循環(huán),有利于增強(qiáng)心肺部泵血和外界交換接近能力,提高機(jī)體免疫力。
早上起床后人體一般是比較懶散的,這時(shí)候喝一杯咖啡或喝杯白開水,然后積極的運(yùn)動(dòng)可以提高精氣神,在一天的工作和學(xué)習(xí)中有更多的專注力和精力。
【晚上散步一小時(shí)】
散步是許多老年人和中年人都喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低,對(duì)于身體的刺激也是比較小的,中老年人經(jīng)常會(huì)在飯后進(jìn)行散步,緩慢的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)腸道消化和吸收食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能力,從而及時(shí)排出廢物。
堅(jiān)持晚上運(yùn)動(dòng),可以很好的提高睡眠質(zhì)量,減少起夜的幾率, 達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
綜上所述,無論是早上跑步,還是晚上散步一小時(shí),對(duì)我們的身體都是有很多好處的,但是需要注意,高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)令我們的身體勞累不堪,還有可能會(huì)受傷,反而不利于健康,掌握好運(yùn)動(dòng)的小細(xì)節(jié)或許對(duì)身體有保護(hù)作用。
晨跑的注意事項(xiàng)
1、注意晨跑時(shí)間
一年分為四季,每個(gè)季節(jié)的日出時(shí)間都是不一樣的,夏天天亮的比較早,晨練的時(shí)間也應(yīng)該提早,我們可以收下設(shè)置好鬧鐘,在完全日出時(shí)完成晨跑。
一方面可以陽光的強(qiáng)烈照射,另一方面由于早上人們又開始了一天新的生活,剛開始使的空氣中的有害氣體急速上升,我們需要避開這段時(shí)間,避免吸入更多有害物質(zhì)。
2、是否可以空腹
早晨跑步患者需要注意,要空腹進(jìn)行晨跑,不能吃任何食物,以為晨跑前吃東西會(huì)影響消化功能,會(huì)出現(xiàn)腹痛的情況。但能喝一點(diǎn)水,量不能多,控制在150ml左右就足夠了。
夜晚散步的注意事項(xiàng)
1、時(shí)間應(yīng)選擇晚餐后的20-30分鐘之后
晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài),這個(gè)時(shí)候不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。間隔多久才能開始散步呢?這個(gè)時(shí)間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定。
如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物,那么進(jìn)餐后的20分鐘以后,便可以開始散步。如果你在晚餐時(shí)攝入了過多的食物,那么食物在胃中的消化時(shí)間可能就要延長(zhǎng),散步的時(shí)間就要相應(yīng)推遲,否則會(huì)影響食物在胃中的消化。
2、應(yīng)選擇空曠且環(huán)境好的地方
建議在住家附近多逛逛,熟悉周邊環(huán)境后挑一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。
湖邊空氣中有大量的負(fù)離子,對(duì)人體的健康十分有利,如若在湖邊進(jìn)行散步,則效果會(huì)更好。當(dāng)然,如果你不喜歡一成不變的風(fēng)景,可多規(guī)劃好幾條線路,但切忌隨意亂走,以免危及自己的人身安全。
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