早上慢跑30分鐘和晚上散步一小時(shí)的區(qū)別,哪個(gè)更健康?
現(xiàn)在人們的養(yǎng)生意識都特別的強(qiáng),很多人會通過運(yùn)動的方式來強(qiáng)身健體,而現(xiàn)在常見的運(yùn)動方式是比較多的,但是跑步深受人們的歡迎和喜愛。
因?yàn)榕懿竭@種運(yùn)動方式非常的簡單,對于時(shí)間和場地沒有任何的限制,只要自己的身體狀況允許的話,都可以選擇跑步。
長時(shí)間堅(jiān)持跑步具有養(yǎng)生與保健的效果,但是由于每個(gè)人的習(xí)慣不同,有些人會選擇早上慢跑,而有些人會選擇晚上散步,那兩者到底有什么區(qū)別呢?到底哪個(gè)更健康?
01
早上慢跑30分鐘和晚上散步一小時(shí)的區(qū)別
早上慢跑30分鐘
每天早上堅(jiān)持慢跑30分鐘,可以有效提高心肺功能,由于在慢跑的過程當(dāng)中會吸入大量的氧氣,能夠提升肺功能。
每天堅(jiān)持慢跑,還可以打開毛細(xì)血管,加快新陳代謝速度,在慢跑的過程當(dāng)中身體通過排汗,可以代謝體內(nèi)的毒素以及廢物。
現(xiàn)在人們的工作和生活壓力很大,而每天早上堅(jiān)持慢跑30分鐘的話,可以減輕壓力和負(fù)擔(dān),有利于放松身心。
晚上散步一小時(shí)
晚上堅(jiān)持散步一小時(shí),有利于促進(jìn)腸胃的蠕動速度,幫助食物進(jìn)行消化與吸收,可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
在散步的過程當(dāng)中大腦皮層會變得興奮,可以提高大腦的調(diào)節(jié)能力,消除身體的疲勞感,還可以提高呼吸系統(tǒng)功能。
在散步的過程當(dāng)中,還可以鍛煉全身的骨骼、肌肉,提高機(jī)體的靈活性,增強(qiáng)運(yùn)動能力,還可以促進(jìn)睡眠。
尤其是對于中老年人來說,每天晚上堅(jiān)持散步的話,四肢會變得協(xié)調(diào),還可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
02
哪個(gè)更健康?
不管是慢跑還是散步,都對身體有好處,有利于身體的健康。對于年輕人來說,如果早上時(shí)間充足的話,可以選擇早上跑步,而對于中老年人來說,比較適合晚上散步。
現(xiàn)在大部分年輕人的工作都特別的繁忙,到了周末的時(shí)候喜歡窩在家里,可能早上起不來也無法堅(jiān)持跑步,此時(shí)可以選擇晚上散步。
不管是哪一種運(yùn)動方式,對于身體健康都是有好處的,但平時(shí)要根據(jù)實(shí)際情況來選擇運(yùn)動方式,不管是跑步還是散步,不用過分的去糾結(jié),可以根據(jù)自己的習(xí)慣來決定。
03
運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)?
運(yùn)動后不要馬上坐下休息
在運(yùn)動結(jié)束之后,很多人會感覺到肌肉酸痛,體力不支,尤其是對于不經(jīng)常運(yùn)動的人而言,酸痛感會特別明顯,所以在結(jié)束運(yùn)動之后,不要接著坐下休息。
如果運(yùn)動結(jié)束之后接著休息,會對血液循環(huán)造成影響,使得乳酸分泌量過多,造成肌肉更加疲勞,所以在結(jié)束運(yùn)動之后,可以先走上10分鐘,可以消除肌肉疲勞感。
運(yùn)動后不要馬上洗澡
大部分人在運(yùn)動結(jié)束之后都容易出汗,所以很多人會選擇接著洗熱水澡,但此時(shí)體內(nèi)的血液流動速度特別快,心臟跳動也特別快。
如果接著洗熱水澡的話,會造成其他的器官出現(xiàn)供血不足的問題,進(jìn)而引發(fā)大腦缺氧。
運(yùn)動后不要馬上飲用冷飲
在運(yùn)動的過程當(dāng)中身體會大量出汗,所以在運(yùn)動過程中應(yīng)該注意補(bǔ)充水分,避免出現(xiàn)口干舌燥。
但有些人在口渴的時(shí)候會選擇喝冷飲,這種情況容易引發(fā)胃痙攣造成腹痛,特別是對于脾胃虛弱的人而言,還會出現(xiàn)腹瀉的問題,所以在運(yùn)動結(jié)束之后不要接著喝冷飲,可以喝溫開水。
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