核心提示：產(chǎn)后三個(gè)多月通常已經(jīng)開始正常哺乳，產(chǎn)婦的飲食應(yīng)均衡搭配，可以適當(dāng)吃肉類、蔬菜、水果，以及乳制品、豆制品等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于產(chǎn)婦身體以及嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育有一定好處。

產(chǎn)后三個(gè)多月通常已經(jīng)開始正常哺乳，產(chǎn)婦的飲食應(yīng)均衡搭配，可以適當(dāng)吃肉類、蔬菜、水果，以及乳制品、豆制品等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于產(chǎn)婦身體以及嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育有一定好處。

1、肉類：如魚、蝦、雞蛋、牛奶等，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如果產(chǎn)婦乳汁分泌不足，可以適當(dāng)多吃湯類食物，如鯽魚湯、豬蹄湯等，有利于分泌乳汁;

2、蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜等，可以補(bǔ)充纖維素和維生素。此外，還可以適當(dāng)吃西紅柿、黃瓜、土豆等蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分。產(chǎn)婦應(yīng)避免生吃芹菜、韭菜等蔬菜，以免引起回奶;

3、水果：如蘋果、葡萄、香蕉等，可以補(bǔ)充維生素和微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分。產(chǎn)婦應(yīng)適量吃水果，由于水果中的糖分較高，過量吃水果容易導(dǎo)致血糖升高，血糖過高容易影響母乳的質(zhì)量;

4、乳制品、豆制品：如牛奶、羊奶等，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。此外，豆制品中含有大豆異黃酮，與雌激素結(jié)合后，可以輔助預(yù)防心血管疾病，對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)有一定的幫助。

產(chǎn)婦應(yīng)避免吃生冷的食物，如雪糕等，避免引起腹痛或者腹瀉。另外應(yīng)避免吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、麻辣火鍋等，以免刺激機(jī)體加重不適癥狀。產(chǎn)婦要注意休息，保證充足的睡眠，避免熬夜。產(chǎn)婦要注意情緒穩(wěn)定，避免抑郁等不良情緒，建議居家休息，保持室內(nèi)空氣流通。

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