45分鐘站立HIIT，高效燃脂不傷膝！
一個溫和但高效的HIIT訓練，燃脂效果顯著，不會太累。訓練中不涉及地板動作，但跳躍和深蹲可能會對膝蓋產(chǎn)生一定壓力。

視頻名稱：（b站）BV1aY411j72K
【Eleni Fit｜45分鐘600卡站立有氧燃脂HIIT】
??♀? 運動類別：apple watch高強度間歇訓練

?? 時長：?????????47min
消耗：????????405千卡
【課代表猹某158cm57.5kg】
心率：???????平均148，最高172
?♀? 動作難度：????????動作不難，適合新手
地板動作：?
趣味性：??????
音樂：????????還可以
推薦指數(shù)：??????????效率高，成效好

DAY39
158/57. kg （原60.7）
? 總攝入1500卡 總消耗1900卡 熱量缺口400大卡

? 飲食
早午飯約700卡：包菜雞蛋煎餅、紫薯、燕麥奶
零食約200卡：桃子、魔芋蛋糕、雞胸肉干
晚飯約600卡：家常菜、雜糧飯150g

?♀? 運動
??♀? 45min EleniFit站立Hiit
?♀? 散步4.7公里

飲水
烏龍茶2L

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