大家都知道，減肥對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)很困難的事情。特別是在如今快節(jié)奏的生活下，加班熬夜、飲食不規(guī)律、長(zhǎng)期久坐的想象已經(jīng)是普遍性的了，減肥就變得更難了。我們都知道，減肥除了要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，飲食方面也要控制好，才能提高減肥的效率。許多人受到生活中的一些限制，并不能每天都去健身房鍛煉或者根本沒(méi)時(shí)間鍛煉，又想要在短時(shí)間內(nèi)塑造出好身材，其實(shí)可以選擇高效的訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行鍛煉，能夠在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高效燃脂。

今天要介紹的就是HIIT訓(xùn)練，那么，什么是HIIT？

HIIT它的英文全稱(chēng)為“High-intensity Interval Training”，是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，在鍛煉過(guò)程中，耗時(shí)短、高強(qiáng)度、燃脂效果明顯是HIIT訓(xùn)練的特點(diǎn)。一般情況下，進(jìn)行20分鐘HIIT訓(xùn)練的燃脂效果等于持續(xù)慢跑1個(gè)小時(shí)，最主要的是，HIIT比慢跑達(dá)到的燃脂效果更好且耗時(shí)短。

當(dāng)然，HIIT能夠深受歡迎的原因不僅僅是它的快速燃脂效果，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）還表明，HIIT能夠提高在進(jìn)行力量訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練時(shí)候的耐力，對(duì)于血壓和心血管功能、膽固醇指數(shù)都能得到改善，是保持身體健康的一個(gè)好手段。同時(shí)，HIIT訓(xùn)練還能通過(guò)調(diào)節(jié)動(dòng)作強(qiáng)度、控制訓(xùn)練時(shí)間等因素，幾乎能讓所有人群都能適應(yīng)，包括超重者或糖尿病患者。

不僅如此，HIIT還具有更強(qiáng)的“抗衰老”能力。

在生活中不難發(fā)現(xiàn)，許多運(yùn)動(dòng)的人，都能給人帶來(lái)一種感覺(jué)就是“越來(lái)越年輕”，這是真的，你并沒(méi)有看錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)能抗衰老。

為什么說(shuō)HIIT具有更強(qiáng)的抗衰老能力呢？首先我們來(lái)了解一下，怎么才能抗衰老。不知在高中的時(shí)候，學(xué)習(xí)生物課的時(shí)候，有沒(méi)有提到過(guò)人體細(xì)胞里有一種物質(zhì)叫線(xiàn)粒體。它不僅是作為細(xì)胞中制造能量的場(chǎng)所，同時(shí)還是細(xì)胞進(jìn)行呼吸的重要場(chǎng)所。也許很多人不懂，那么我就簡(jiǎn)單的說(shuō)明一下，線(xiàn)粒體的質(zhì)量和活性與人體的衰老和疾病有著密切的關(guān)系。除此之外，細(xì)胞的凋亡、細(xì)胞的分化、細(xì)胞的信息傳遞等，線(xiàn)粒體都以“主角”的身份參與著。

雖然人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就能提高線(xiàn)粒體的活性，但HIIT訓(xùn)練對(duì)于提升線(xiàn)粒體活性的效果更好。隨著年齡的增長(zhǎng)，線(xiàn)粒體的活性也隨之“老化”。但根據(jù)美國(guó)頂級(jí)醫(yī)院梅奧診所的一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，長(zhǎng)期進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，能夠逆轉(zhuǎn)細(xì)胞的產(chǎn)能隨著年齡增長(zhǎng)而下降的能力。線(xiàn)粒體的產(chǎn)能能力下降會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉容易疲勞，因此，HIIT訓(xùn)練不僅能夠減緩人體隨著年齡增長(zhǎng)而衰老的狀況，還能使人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的耐力更強(qiáng)。

那么我們應(yīng)該怎么適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行HIIT訓(xùn)練，才能更健康的塑造出好身材呢？

任何事情都有兩面性，HIIT也不例外。對(duì)于減肥新手來(lái)說(shuō)，HIIT可能會(huì)對(duì)他們帶來(lái)身體損傷。長(zhǎng)期HIIT的好處上面也說(shuō)過(guò)了，而壞處則是，如果HIIT訓(xùn)練沒(méi)有按嚴(yán)格要求做，很大程度的上會(huì)給身體帶來(lái)傷害，最容易出現(xiàn)的就是膝蓋受傷。

不僅如此，長(zhǎng)期每次長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，可能會(huì)造成心肌損傷、心肌肥大等問(wèn)題。正常人平時(shí)在靜止?fàn)顟B(tài)下的心率一般保持在60-100次之間，維持這個(gè)范圍的心率是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。在做HIIT訓(xùn)練的時(shí)候，心率達(dá)到150-180次是很正常的，如果每次做的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么在靜止的時(shí)候，心率就不會(huì)得到更好的降低，沒(méi)有維持在60-100次之間，換句話(huà)說(shuō)就是在加速心臟的衰老。

不過(guò)，但這一點(diǎn)也不能絕對(duì)的反駁HIIT好處，只要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，適度控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，那么就不會(huì)出現(xiàn)影響健康的問(wèn)題。

對(duì)于減脂者來(lái)說(shuō)，HIIT這樣做更合適，幫你短時(shí)間塑造出好身材。

動(dòng)作：登山跑

訓(xùn)練1分鐘，休息30秒。

動(dòng)作：深蹲側(cè)踢腿

訓(xùn)練1分鐘，休息30秒。

動(dòng)作：波比跳

訓(xùn)練1分鐘，休息30秒。

動(dòng)作：平板支撐

堅(jiān)持1分鐘，休息30秒。

以4個(gè)動(dòng)作為一組循環(huán)，每次訓(xùn)練3-6組即可。

當(dāng)然，訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間快慢，可以根據(jù)跟人體質(zhì)適當(dāng)安排。

很多人會(huì)拿跑步和HIIT來(lái)做比較，認(rèn)為跑步更安全些。其實(shí)，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有可比性。凡事有得有失，在現(xiàn)代的快節(jié)奏且高壓力的生活下，以減脂塑形為目的，跑步就需要花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉才能完成目標(biāo)。而HIIT就適合時(shí)間少的人，在短時(shí)間內(nèi)就能塑造出好身材。

end

作者：馬甲線(xiàn)聯(lián)盟

原創(chuàng)文章，抄襲必究。

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