首頁資訊 3分鐘了解高效燃脂HIIT訓(xùn)練，短時間內(nèi)塑造好身材！

3分鐘了解高效燃脂HIIT訓(xùn)練，短時間內(nèi)塑造好身材！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 02:33

大家都知道，減肥對于一些人來說，是一項很困難的事情。特別是在如今快節(jié)奏的生活下，加班熬夜、飲食不規(guī)律、長期久坐的想象已經(jīng)是普遍性的了，減肥就變得更難了。我們都知道，減肥除了要運動起來，飲食方面也要控制好，才能提高減肥的效率。許多人受到生活中的一些限制，并不能每天都去健身房鍛煉或者根本沒時間鍛煉，又想要在短時間內(nèi)塑造出好身材，其實可以選擇高效的訓(xùn)練來進行鍛煉，能夠在短時間內(nèi)進行高效燃脂。

今天要介紹的就是HIIT訓(xùn)練，那么，什么是HIIT？

HIIT它的英文全稱為“High-intensity Interval Training”，是一種高強度間歇訓(xùn)練法，在鍛煉過程中，耗時短、高強度、燃脂效果明顯是HIIT訓(xùn)練的特點。一般情況下，進行20分鐘HIIT訓(xùn)練的燃脂效果等于持續(xù)慢跑1個小時，最主要的是，HIIT比慢跑達到的燃脂效果更好且耗時短。

當然，HIIT能夠深受歡迎的原因不僅僅是它的快速燃脂效果，美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）還表明，HIIT能夠提高在進行力量訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練時候的耐力，對于血壓和心血管功能、膽固醇指數(shù)都能得到改善，是保持身體健康的一個好手段。同時，HIIT訓(xùn)練還能通過調(diào)節(jié)動作強度、控制訓(xùn)練時間等因素，幾乎能讓所有人群都能適應(yīng)，包括超重者或糖尿病患者。

不僅如此，HIIT還具有更強的“抗衰老”能力。

在生活中不難發(fā)現(xiàn)，許多運動的人，都能給人帶來一種感覺就是“越來越年輕”，這是真的，你并沒有看錯，運動能抗衰老。

為什么說HIIT具有更強的抗衰老能力呢？首先我們來了解一下，怎么才能抗衰老。不知在高中的時候，學(xué)習(xí)生物課的時候，有沒有提到過人體細胞里有一種物質(zhì)叫線粒體。它不僅是作為細胞中制造能量的場所，同時還是細胞進行呼吸的重要場所。也許很多人不懂，那么我就簡單的說明一下，線粒體的質(zhì)量和活性與人體的衰老和疾病有著密切的關(guān)系。除此之外，細胞的凋亡、細胞的分化、細胞的信息傳遞等，線粒體都以“主角”的身份參與著。

雖然人體進行運動就能提高線粒體的活性，但HIIT訓(xùn)練對于提升線粒體活性的效果更好。隨著年齡的增長，線粒體的活性也隨之“老化”。但根據(jù)美國頂級醫(yī)院梅奧診所的一項研究數(shù)據(jù)表明，長期進行HIIT訓(xùn)練，能夠逆轉(zhuǎn)細胞的產(chǎn)能隨著年齡增長而下降的能力。線粒體的產(chǎn)能能力下降會導(dǎo)致在運動過程中肌肉容易疲勞，因此，HIIT訓(xùn)練不僅能夠減緩人體隨著年齡增長而衰老的狀況，還能使人體在運動過程中的耐力更強。

那么我們應(yīng)該怎么適當?shù)倪M行HIIT訓(xùn)練，才能更健康的塑造出好身材呢？

任何事情都有兩面性，HIIT也不例外。對于減肥新手來說，HIIT可能會對他們帶來身體損傷。長期HIIT的好處上面也說過了，而壞處則是，如果HIIT訓(xùn)練沒有按嚴格要求做，很大程度的上會給身體帶來傷害，最容易出現(xiàn)的就是膝蓋受傷。

不僅如此，長期每次長時間進行HIIT訓(xùn)練，可能會造成心肌損傷、心肌肥大等問題。正常人平時在靜止狀態(tài)下的心率一般保持在60-100次之間，維持這個范圍的心率是長壽的關(guān)鍵。在做HIIT訓(xùn)練的時候，心率達到150-180次是很正常的，如果每次做的時間過長，那么在靜止的時候，心率就不會得到更好的降低，沒有維持在60-100次之間，換句話說就是在加速心臟的衰老。

不過，但這一點也不能絕對的反駁HIIT好處，只要根據(jù)個人體質(zhì)，適度控制好訓(xùn)練的強度和時間，那么就不會出現(xiàn)影響健康的問題。