發(fā)布于 2024-12-21 11:16:50 閱讀()

大家好，今天小編來為大家解答3個動作，每天15分鐘，增強核心力量，減掉腹部脂肪，消除腰圍這個問題，很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

很多人嘗試了多種方法，但腹部的脂肪卻無法去除。事實上，我們想要減掉腹部脂肪，首先要激活腹部核心。只有這樣，才能刺激腹部深層肌肉，從而減掉腹部多余的脂肪。胖的。

2：單腿提膝卷腹——仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋抬起雙腿，使大腿與大腿成90度，大腿與地面垂直，雙手放耳朵兩側，小腹用力，讓左膝觸碰右肘。右腿膝蓋觸碰左肘，兩側交替重復練習。左右為一組，每組做10-15個，共做5組。這個動作可以消除小腹和側腰部的脂肪。

3：單手支撐側腿——身體一側躺在瑜伽墊上，左臂支撐在瑜伽墊上，前臂和手掌向下支撐在瑜伽墊上，保持上臂和前臂垂直，雙腿并攏并彎曲膝蓋，右手放在瑜伽墊上。側身站立，呼氣，收緊核心，將右臀部向上推，吸氣，然后放低。每組做10-15次，做5組，換邊。這個動作非常適合減掉身體兩側的脂肪。

3個動作針對上腹部、下腹部、側腰的不同部位，快速激活腹部，燃燒腹部脂肪，讓你的小腹一天天平坦，擁有迷人的馬甲線。

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