如何通過有氧運動減掉腹部脂肪

減肥和鍛煉腹部是許多人的共同目標。腹部脂肪很難減掉，令人沮喪，而它們的存在也可能預示著身體有更嚴重的健康問題。腹部脂肪多意味著內臟脂肪增加。這些圍繞著腹部內臟的脂肪會危害健康。要想減掉腹部脂肪，就得做一些生活方式上的改變。研究顯示定期做中等強度的有氧運動，是減掉腹部脂肪最有效的方法之一。適當運動再配合健康飲食，甩掉大肚腩不是夢！

方法/步驟

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第一、進行恒速有氧運動。能保持心跳相對穩(wěn)定至少10分鐘的有氧運動，都算是恒速有氧運動。這類運動有助于消耗熱量，促進新陳代謝。

一般來說，建議每周至少做150分鐘有氧運動，或每周5天，每天30分鐘。建議混合中等強度和高強度活動。這樣除了能消耗來自脂肪的熱量，還對心血管有益。

中等強度的有氧運動有很多，包括慢跑或步行、跑步、騎自行車、遠足、使用樓梯機或橢圓機、游泳或跳舞。

一些研究表明每天進行長達60分鐘中等強度的有氧運動，對減少腹部脂肪最有效。

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第二、在早晨鍛煉。盡量在早上吃第一餐之前做有氧運動。在這種禁食狀態(tài)下運動，身體會消耗以脂肪形式存儲的能量。

試著將任意類型的有氧運動納入早晨的鍛煉中。即使只是快步走20到30分鐘，也能幫助身體消耗多余脂肪，將它們轉換成能量。

早起不容易。把早起列為優(yōu)先事項，幾個星期后，你的身心就會習慣早起了。

你也要早一點入睡。一定要讓身體充分休息。如果你計劃晨練，可能需要把睡覺時間提前。

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第三、進行腹部和核心肌群鍛煉運動。雖然有氧運動能消耗和減少整體脂肪，但是加入一些輕度力量訓練有助于塑造腹肌。

進行各種增強和塑造核心肌群的運動。減掉腹部脂肪后，塑造腹肌可以讓線條更分明。

試一試做卷腹、平板支撐、自行車卷腹或V字支撐等運動塑造腹肌。

這些塑身運動可以增強肌肉，但是不能“單獨減掉某個部位的脂肪”。局部瘦身是減肥理念的一個誤區(qū)，做針對腹部的運動不會只減掉腰部脂肪。

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第四、跑步或慢跑。這兩個都是對消耗脂肪很有效的恒速有氧運動?？炫芸梢韵母酂崃?，有助于減少身體脂肪。

一般來說，每跑1.5公里可以消耗差不多100卡路里。另外，跑步也對心血管有益。

如果你之前沒有跑過步，那就慢慢來。一開始先慢跑1.5公里，在幾個星期內慢慢增加跑步距離或速度。

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第五、騎動感單車或高強度騎行。這些運動都能有效消耗大量熱量和脂肪。

動感單車是在室內騎的固定式單車。你可以控制騎車的速度和阻力。阻力越大和騎得越快，就能消耗更多脂肪。

如果你之前沒有騎過動感單車，頭幾次一定要慢慢來。這項運動強度很大，可能需要好幾周才能提升身體素質。

動感單車通常是在封閉的房間進行。身體會很熱，流很多汗。在運動過程中，一定要持續(xù)補充水分。

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第六、進行有氧踏板操。這項有氧運動也能有效消耗脂肪和熱量。

這項運動專注鍛煉雙腿和臀部肌肉，所以尤其有效。鍛煉這些大肌群會讓你出一身汗，消耗熱量和脂肪。

按對自己身體最大的強度進行訓練，或許能在30分鐘消耗掉高達400卡路里的熱量。

如果你之前沒有做過有氧踏板操，剛開始一定要慢慢來。一開始先邁小步，或者將對你來說太難的動作稍微改良一下。一段時間后，你就可以邁大步，或者不需要改良也能做出完整的動作。

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作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創(chuàng)，未經許可，謝絕轉載。