肚子上的層層贅肉影響身材曲線，該怎么消滅呢？

今天向大家介紹4個瘦腹的小動作，幫助燃燒腹部脂肪，提高心率，塑造性感曼妙身材。

4套動作分別是：

爬山運動；

“雨刷器”運動；

踢腿運動；

全身仰臥起坐。

注意：每次訓(xùn)練3分鐘（以上所有動作都要完成），每周訓(xùn)練5次，才能看到鍛煉效果。

3分鐘這樣做：

第1分鐘：爬山運動+“雨刷器”運動，各做30秒；

第2分鐘：爬山運動+踢腿運動，各做30秒；

第3分鐘：爬山運動+全身仰臥起坐，各做30秒。

注意：動作完成要標(biāo)準(zhǔn)，要快，不拖泥帶水。規(guī)定的時間內(nèi)盡可能多做，才能達(dá)到鍛煉效果。

動作要領(lǐng)：

爬山運動

以俯臥撐姿勢起始，雙肩要在腕關(guān)節(jié)上方；

運用腹肌的力量，使左膝盡量靠近胸部；

左腳迅速回到原位（最初俯臥撐姿勢），同時右膝向胸部靠攏；

雙腿快速交替完成動作（像在地上跑起來），做30秒。

2.“雨刷器”運動

躺在地上，雙手置于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面；

雙膝彎曲呈90°，雙腳抬離地面，雙腿并攏，膝蓋要在臀部上方；

收緊腰部肌肉，充分調(diào)動腹部核心力量使雙腿向身體左側(cè)旋轉(zhuǎn)，回到中間位置后，再向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)，一次動作完成。

整套動作需快速重復(fù)30秒。

3.踢腿運動

站直，雙腳分開與肩同寬，舉起雙臂，手肘彎曲呈90°，雙手握拳，手掌朝外，拳頭應(yīng)與頭部同高；

雙臂保持原狀，運用腹部核心力量使右膝向左肩靠近；

恢復(fù)站直姿勢后，再讓左膝盡量靠近右肩，快速交替、重復(fù)，共做30秒。

4.全身仰臥起坐

在地上躺好，雙腿向前伸直，伸展雙臂，超過頭頂；

運用腹部核心力量，同時挺起上半身，抬起雙腿，舉起雙臂（與胸部同高），直至整個身體呈V字形；

放下雙臂，放松雙腿（讓它離開地面幾厘米，懸空在半空中）；

雙腿向身體兩側(cè)打開，同時雙臂向兩側(cè)伸直（幅度要大，用手指去夠腳趾）；

雙腿并攏、放松，置于地面，雙臂放置身體兩側(cè)，一次動作完成。整套動作要快速、不間斷做30秒。

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題圖來源：123rf.com.cn圖庫

Via：cosmopolitan.com

原標(biāo)題：A 3-Minute Workout That Burns Belly Fat

原作者：Elizabeth Narins

翻譯：Eva

版權(quán)聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件，版權(quán)歸屬春雨醫(yī)生所有，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載，授權(quán)與合作事宜請聯(lián)系reading@chunyu.me

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