1.把贅肉跳出去

　　所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

　　2.用減肥球代替你的椅子

　　也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

　　3.做仰臥起坐

　　是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

　　4.彎身仰舉

　　如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

　　5.做瑜伽

　　不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。

　　6.檢查你的身體姿勢

　　想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強(qiáng)壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

　　肚子上的贅肉多數(shù)是因為平時我們久坐，時間一長，不運動，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要殲滅肚子上的贅肉，就需要你做一些具有針對性的瘦腰動作哦。

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進(jìn)入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減掉腰腹贅肉的6個方法
男士腹部減肥 四大方法甩掉贅肉
六招瘦腰瑜伽速平腹部贅肉
怎么減掉腰腹贅肉？幾個方法，讓你恢復(fù)緊實小腹！
減掉腹部贅肉的幾個運動方法
腹部贅肉怎么減效果好 腹部減肥的方法
腰腹訓(xùn)練減脂嗎？怎么減掉腰部贅肉
肚子上的贅肉怎么減（腰腹部減肥，腰腹部瘦身）
如何減掉腰上的贅肉 4個瘦腰技巧幫你減腰腹贅肉
減腰腹贅肉的健身方法

網(wǎng)址: 六個腹部減肥方法 強(qiáng)力甩掉腰腹贅肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview430719.html