“ 2019年6月底最新一期《BMJ》刊登了一篇論文，英國劍橋大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)，基于15000多人隊(duì)列分析，探討了身體鍛煉與人群死亡率的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持2個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%！”

01 基本情況

眾所周知，運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防疾病和早死，那么我們需要多少運(yùn)動(dòng)量呢？現(xiàn)在已經(jīng)有大量的文獻(xiàn)解釋運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，WHO建議每周至少保持150分鐘中等量的運(yùn)動(dòng)以保持健康。最新的頂級(jí)的BMJ雜志幫我們找到了更多的證據(jù)。

劍橋大學(xué)的 研究者基于歐洲Epic Norfolk研究中14599名年齡在40-79歲之間的男性和女性的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。該研究從1993年開始觀察該人群直至2016年，平均所有對(duì)象隨訪了12.5年。最終，有3148人死亡，包括950人死于心血管疾病和1091人死于癌癥，死亡比例為21.6%。研究者評(píng)價(jià)了兩個(gè)內(nèi)容：第一，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)量對(duì)預(yù)防早死的作用；第二，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)量變化對(duì)健康的作用。

02 分析結(jié)果

研究者聚焦于兩個(gè)內(nèi)容：第一，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)量對(duì)預(yù)防早死的作用；第二，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)量變化對(duì)健康的作用。

1. 運(yùn)動(dòng)量對(duì)健康的作用

如果是WHO推薦的每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，則死亡風(fēng)險(xiǎn)將降低28%

如果是WHO推薦的每周300分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，則死亡風(fēng)險(xiǎn)降低33%

2. 運(yùn)動(dòng)增量對(duì)健康的作用

如果你不運(yùn)動(dòng)，但從現(xiàn)在5年內(nèi)開始逐步增加運(yùn)動(dòng)量至WHO推薦的中等運(yùn)動(dòng)量，則死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%

如果你是中等運(yùn)動(dòng)了，5年內(nèi)逐步增加運(yùn)動(dòng)量至WHO推薦的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，那么死亡風(fēng)險(xiǎn)降低38%

如果你是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了，5年內(nèi)仍增加運(yùn)動(dòng)，那么死亡風(fēng)險(xiǎn)降低42%

03 結(jié)論

本文的告訴我們：運(yùn)動(dòng)量保持在高運(yùn)動(dòng)量最好，中等運(yùn)動(dòng)量也對(duì)疾病有很好的預(yù)防作用；如果你現(xiàn)在不運(yùn)動(dòng)，及時(shí)運(yùn)動(dòng)，效果仍然不差。

04 什么是WHO推薦運(yùn)動(dòng)

  現(xiàn)在解決論文的中的疑惑：怎么樣運(yùn)動(dòng)才算WHO的中等運(yùn)動(dòng)量呢？

 WHO每周150分鐘中等指的是平均每人每天每公斤體重消耗5千焦的能量的運(yùn)動(dòng)。比如，你這個(gè)人50kg體重，每天要消耗250千焦的能量，常見活動(dòng)比如快走、家務(wù)勞動(dòng)、遛狗、打掃花園。

WHO推薦300分鐘的中強(qiáng)度等運(yùn)動(dòng)，指的是平均每人每天每公斤體重消耗10千焦的能量的運(yùn)動(dòng)。比如，你這個(gè)人50kg體重，每天要消耗500千焦的能量，常見的活動(dòng)值得是慢跑、打球、體力勞動(dòng)等。

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