每天跑步5分鐘 死亡風(fēng)險(xiǎn)降三成
現(xiàn)代社會(huì),人們經(jīng)常感慨沒(méi)時(shí)間鍛煉。但美國(guó)一項(xiàng)新研究顯示,哪怕每天只跑5分鐘,不論速度快慢,也可以把死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
艾奧瓦州立大學(xué)研究人員28日在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上報(bào)告說(shuō),他們對(duì)5.5萬(wàn)多名18歲以上成年人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤研究,其中24%的人業(yè)余時(shí)間經(jīng)常跑步。在研究過(guò)程中,3400多人死亡,其中1200多人死于心血管疾病。
研究表明,與不跑步的人相比,跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%,其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少45%。平均而言,跑步者比不跑步的人多活3年。
進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),哪怕每天跑步僅5分鐘,每周總跑步里程和時(shí)速均不到9.6公里,或者說(shuō)每周只跑步一兩次,也能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
令人驚訝的是,研究顯示,每周跑步不到1個(gè)小時(shí),與每周跑步超過(guò)3個(gè)小時(shí),對(duì)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的益處大體相同。
研究人員說(shuō),對(duì)健康而言,跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠(yuǎn)、跑多快或跑多少次,都可以見(jiàn)到這種健康益處,且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無(wú)關(guān)。
負(fù)責(zé)研究的艾奧瓦州立大學(xué)助理教授杜克-哲·李說(shuō),時(shí)間是限制人們參與體育活動(dòng)的最大障礙之一,而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘,就能取得與15到25分鐘中等強(qiáng)度鍛煉相同的效果,因此該成果將有助鼓勵(lì)更多人開(kāi)始跑步或堅(jiān)持跑下去。
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研究建議:平時(shí)這樣運(yùn)動(dòng),全因、心血管病和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大大降低
Nature:每次1~2分鐘的激烈運(yùn)動(dòng),每天4~5次就能讓身體更健康!
網(wǎng)址: 每天跑步5分鐘 死亡風(fēng)險(xiǎn)降三成 http://m.u1s5d6.cn/newsview350210.html
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