而我們塑形則是在鍛煉肌肉的基礎(chǔ)上面去塑造身體的線條，綜合來說在我們健身或者是數(shù)學(xué)的過程當中，不能在飲食上面做大文章，必須要和有氧運動進行結(jié)合，在這兩者結(jié)合之后我們才能瘦下來。不過這只能幫我們瘦下來，卻不能幫我們塑造特別好的身體線條，所以在運動方法上面我們應(yīng)該加入一些力量訓(xùn)練，才能保證我們的身體線條變得更加的漂亮。

我們在做力量訓(xùn)練的時候，對于很多沒有經(jīng)驗的朋友來說，一開始他們都會以為去健身房做一些專業(yè)的器械訓(xùn)練，但其實一些徒手訓(xùn)練也能幫我們達到力量訓(xùn)練的目的，當然我們需要長期的堅持下去，而徒手訓(xùn)練最好的好處就是他隨時隨地在哪里都可以做，而且不受時間和場地的限制，對于沒有時間去健身房運動的朋友來說，徒手力量訓(xùn)練是非常好的。

而在訓(xùn)練的動作上面其實也不用太難過，雖然說做一些難度特別大的動作效果很好，但是我們一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，對于全身塑形這一需求來說，我們會根據(jù)自己的訓(xùn)練目的，然后進行針對性的訓(xùn)練。今天我們來給各位分享一組居家就能做到的全身塑形訓(xùn)練。

動作一 半蹲側(cè)向開合

雙腿分開和肩同寬。停滯腰背收緊肚子，然后我們的雙手自然向上舉舉過頭頂，隨后我們向一側(cè)跨步，然后做一個下蹲的動作，下蹲的同時要注意雙手，自然向下放。

隨后我們再起身向另外一側(cè)做同樣的動作，我們在下蹲的時候要注意雙腳和膝蓋的方向要一致。

動作二 仰臥起坐加俄羅斯轉(zhuǎn)體

我們躺在瑜伽墊上面，雙腿分開，雙腳踩在地面上面，然后雙手自然的抱在胸前，隨后我們靠著腹部的動作做一個仰臥起坐的動作。

起身之后我們靠著腹部的力量左右轉(zhuǎn)動身體，還原之后，然后再躺下。

動作三 左右側(cè)弓步

我們雙腿分開和肩同寬，然后我們挺直腰背收緊肚子，隨后我們的雙手自然分開伸直。

然后我們向一側(cè)做下蹲的動作，下蹲的時候我們要注意對腳的手要碰到腳。隨后起身在換另外一側(cè)做同樣的動作即可。

動作四 支撐左右擺腿

我們俯身雙手撐住身體，雙腿自然向后并攏伸直挺直腰背。

隨后我們一條腿向身體的一側(cè)擺動，然后還原再換另外一條腿做同樣的動作，在做整個動作的時候要注意身體穩(wěn)定，不要左右晃動。

動作五 左右跨步寬距深蹲。

我們雙腿自然并攏，挺直腰背收緊肚子，雙手自然地舉過頭頂，在上方合掌。隨后我們向身體的一側(cè)邁出一步，然后做下蹲的動作。

下蹲至大腿平行地面，雙手自然的向下落，在下蹲的時候要注意腳尖和膝蓋的方向一致，隨后起身再換另外一側(cè)。

結(jié)語：整套動作需要我們充分的熱身，然后在做在做的過程當中，一定要注意所有的質(zhì)量，要保證做到未做完所有的動作之后，我們一定要注意放松全身的肌肉，幫助我們的肌肉更好的恢復(fù)。

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