《柳葉刀》公共衛(wèi)生雜志發(fā)表了一個研究，短暫的中到強度的運動，可以降低全因死亡和不良心血管事件的風險。

每天進行一到三分鐘中高強度活動，死亡風險能夠降低34%，不良心血管事件的風險會降低29%；

而每天三到五分鐘中高強度的活動，死亡風險能夠進一步降低44%，不良心血管事件風險降低38%。

然而中高強度運動的判斷也是有標準的。

全民健身指南當中的公式提到，高強度運動的心率，要大于220減目前年齡乘以85%。

以40歲為例，（220-40）x85%＝153

也就是說40歲群體運動時心率超過153次/分，則說明達到高強度運動標準。

在生活當中，則可以用運動時已經(jīng)到了一句完整的話都說不出的狀態(tài)，來粗略作為高強度運動的判斷標準。

平時我們可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈、跳繩等自己比較擅長的運動方式，快速把心跳拉到一定程度，每天堅持一分鐘，就是一種極大的收獲。

不過，護心的運動需要量力而行，首先需要確保心臟本身沒有問題，且符合運動條件，再進行高強度的運動。

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網(wǎng)址: 這種運動每天堅持一分鐘，呵護心臟健康，降低全因死亡風險 http://m.u1s5d6.cn/newsview327615.html