文本描述

《大學(xué)體育Ⅱ》健身瑜伽課程教學(xué)大綱 課程名稱：健身瑜伽 ? 《健身瑜伽》課程教學(xué)大綱 一、課程說明? ????? 瑜伽是一種古老的強(qiáng)身術(shù)，如今已成為引領(lǐng)健身時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它安全有效，充滿活力。通過健身瑜伽的教學(xué)，使學(xué)生較系統(tǒng)地掌握健身瑜伽的基礎(chǔ)理論、瑜伽體位、呼吸、調(diào)息、冥想等內(nèi)容，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、平衡等全面的身體素質(zhì)；培養(yǎng)學(xué)生對(duì)健身瑜伽的興趣，樹立正確的健康生活態(tài)度，修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體，提高學(xué)生的終身體育能力。 本課程的教學(xué)安排是：每周2學(xué)時(shí)，計(jì)劃教學(xué)周數(shù)28周，總課時(shí)數(shù)56學(xué)時(shí)。 本課程總學(xué)分?jǐn)?shù)：2學(xué)分。 二、教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時(shí)分配 分 類 序號(hào) 教? 學(xué)? 內(nèi)? 容 上 學(xué) 期 下 學(xué) 期 小 計(jì) 理論 部分  簡介健身瑜伽運(yùn)動(dòng)概況  ?  健身瑜伽鍛煉原則和注意事項(xiàng)  ? ? 技 術(shù) 部 分  向太陽致敬式和休息術(shù)  ? ? ? 5 ?  前彎的姿勢(shì)  ?  后仰的姿勢(shì)  ?  扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)  ?  平衡的姿勢(shì) 1  力量的姿勢(shì) 1  瑜伽呼吸、調(diào)息、冥想  機(jī)動(dòng)、 考核  總?????????? 計(jì) 2 2 5 三、教學(xué)目的與要求 ? 1、? 通過健身瑜伽的教學(xué)，使學(xué)生較系統(tǒng)地掌握健身瑜伽的基礎(chǔ)理論、瑜伽體位、呼吸、調(diào)息、冥想等內(nèi)容，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、平衡等全面的身體素質(zhì)。 2、? 通過健身瑜伽的教學(xué)，將呼吸與體位法相結(jié)合，對(duì)內(nèi)臟器官和系統(tǒng)加以按摩和運(yùn)動(dòng)，激活人體能量，保持旺盛精力，舒筋解壓，使人的身心與智慧進(jìn)入一個(gè)灑脫自如的良好境界。 3、? 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)健身瑜伽的興趣，并能根據(jù)自身要求對(duì)體位法進(jìn)行選編組合，提高自我鍛煉的能力，為終身體育奠定良好的基?? 本課程各部分的教學(xué)要求如下： 第1部分 簡介健身瑜伽概況 本章介紹健身瑜伽的作用、目的、分類和特點(diǎn)以及發(fā)展簡況，樹立學(xué)生學(xué)好健身瑜伽的信心并明確學(xué)習(xí)本學(xué)科的方法。 第2部分 健身瑜伽鍛煉原則和注意事項(xiàng) 本章介紹健身瑜伽的鍛煉原則以及注意事項(xiàng)，使學(xué)生在將來的健身過程中能正確的選擇與進(jìn)行鍛煉。 第3部分 健身瑜伽體位法的訓(xùn)練 本章介紹健身瑜伽的體位動(dòng)作、練習(xí)時(shí)的呼吸配合以及動(dòng)作的益處。 第4部分 健身瑜伽的呼吸、調(diào)息與冥想? 本章介紹健身瑜伽的呼吸練習(xí)方法、調(diào)息的練習(xí)以及冥想的練習(xí)。 四、教學(xué)內(nèi)容綱要 第一學(xué)期 理論部分 第1部分 簡介健身瑜伽概況? 1．1健身瑜伽的作用、目的、分類和特點(diǎn) 1．2健身瑜伽的發(fā)展簡況 第2部分 健身瑜伽鍛煉原則和注意事項(xiàng) 2.1健身瑜伽的鍛煉原則 2.2健身瑜伽的注意事項(xiàng) 第3部分 體位動(dòng)作 1．前彎的姿勢(shì)：增延脊柱伸展式、單/雙腿背部伸展式、瑜伽身?⑦凳資嬌羰?、坐角? 2．后仰的姿勢(shì)：眼睛蛇式、橋式駱駝式、半月式、魚式 3．扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)：脊柱扭轉(zhuǎn)一式、三角伸展式、側(cè)弓式、下半身搖動(dòng)式、眼鏡蛇扭動(dòng)式、單蓮花坐、單腿背部伸展式 第六學(xué)期 體位部分 1．平衡的姿勢(shì)：山式、樹式、戰(zhàn)士第三式、半弓式、鳥王式貓伸展式、貓平衡式 2．力量的姿勢(shì)：前伸展式、單手側(cè)立平衡、戰(zhàn)士第二式、頂峰式、抬腿式、蛇攻擊式 五、課程教材 教科書： 1．范云江主編，《健身瑜伽》，山東：青島出版社，2004.0 參考資料： 1．柏忠言、張蕙蘭編著，《瑜伽---氣功與冥想》，北京：人民體育出版社，2000.0 2．鄭先紅編著，《東方瑜伽》(附光盤簡易90式)，北京：中國輕工業(yè)出版社，2006、8， 3、北京體育大學(xué)瑜伽教練員資質(zhì)認(rèn)證課程教材（節(jié)選），ISBN 7-5019-5077-6。 《健身瑜伽》選項(xiàng)課考試大綱 一、考核內(nèi)容、方法 《健身瑜伽》選項(xiàng)課為每學(xué)期考試課程，考核內(nèi)容包括技術(shù)考核和理論作業(yè)考核。 （一）、理論作業(yè)考核占20%：每學(xué)期學(xué)生根據(jù)教師布置的健身瑜伽知識(shí)作業(yè)題目完成作業(yè)并按時(shí)上交。 （二）、技術(shù)考核：占80%； 1、上學(xué)期: 技評(píng)考試內(nèi)容為“向太陽致敬式”整套動(dòng)作，占學(xué)期總分80%；作業(yè)一次占學(xué)期總分20%。 2、下學(xué)期: 技評(píng)考試內(nèi)容是從前彎姿勢(shì)中的增延脊柱伸展式、單/雙腿背部伸展式、瑜伽身?⑦凳資嬌羰?、坐角蕜Μ后痒c聳浦械難劬ι呤健⑶攀鉸嬙帳?、半月式、娱`劍ぷ聳浦械募怪ぷ皇?、三角伸展式、侧弓式、蠐镫身摇动式、眼镜蛇扭动式、单莲花坐、单腿背部伸展蕜Μ颇z庾聳浦械納絞?、属|?、战g康諶健牘?、难烏食Cㄉ煺故?、猫颇z饈膠土α孔聳浦械那吧煺故?、单手侧立颇z?、战g康詼?、顶峰式、抬腿式、蛇攻霍|街校淌θ我獬槌銎渲械奈甯齠髏?，学生将动作完整演是G佳謐芊值?0%；作業(yè)一次，占學(xué)期總分的20%。 二、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 健身瑜伽技評(píng)標(biāo)準(zhǔn) 90分以上：動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練、舒展、柔韌性好，心態(tài)平

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