《老年大學(xué)瑜伽》

課  程  標(biāo)  準(zhǔn)

一、課程定位

《老年大學(xué)瑜伽》是我院為老年大學(xué)朋友們開設(shè)的一門體育課。健身瑜伽主要由脊柱運(yùn)動、伸展和自然運(yùn)動方式組成，通過呼吸、意識把各種姿勢動作巧妙地連接成統(tǒng)一體，以達(dá)到保健強(qiáng)身和修煉身心目的的運(yùn)動項(xiàng)目。本課程主要學(xué)習(xí)健身瑜伽運(yùn)動的基礎(chǔ)理論知識和正確的練習(xí)方法，學(xué)會有針對性地制定健身瑜伽運(yùn)動處方，使大學(xué)生的思想、肉體和精神達(dá)到平衡狀態(tài)，塑身減脂，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)老年朋友們的欣賞美、追求美、創(chuàng)造美的能力及持之以恒、勤學(xué)苦練、勇于戰(zhàn)勝自我的優(yōu)秀品質(zhì)。

二、課程設(shè)計(jì)思路

了解和掌握健身瑜伽運(yùn)動基本知識及練習(xí)方法，增強(qiáng)體質(zhì)、改善形體，發(fā)展自我調(diào)節(jié)身心平衡能力，舒緩精神壓力；培養(yǎng)體育興趣和鍛煉習(xí)慣，以及克服困難的信心、恒心和毅力，通過呼吸、意識把各種姿勢動作巧妙地連接成統(tǒng)一體，以達(dá)到保健強(qiáng)身和修煉身心目的。

三、與其他課程的關(guān)系

先修課程名稱

 無

同步課程名稱

 無

后續(xù)課程名稱

 無

四、課程的目標(biāo)

能力目標(biāo)：

1.能準(zhǔn)確地完成瑜伽身體各部位的基本練習(xí)動作，清楚的知道練習(xí)身體各個(gè)部位的方法。

2.掌握一定的瑜伽基礎(chǔ)知識，具有分析、評價(jià)瑜伽運(yùn)動的初步能力。

3.掌握運(yùn)用正確的瑜伽呼吸、冥想的技巧能力。

知識目標(biāo)：

1.學(xué)習(xí)古今中外的瑜伽派別、分類，了解瑜伽文化的多樣性、豐富性，尤其是了解東方瑜伽運(yùn)動的歷史文化與內(nèi)涵，培養(yǎng)高尚的思想品質(zhì)和道德情操。

2.掌握一定的瑜伽基本知識，特別瑜伽的起源、發(fā)展、分類、派別及現(xiàn)代發(fā)展的各種形式；

3.掌握一定的生理學(xué)保健學(xué)基本常識，了解瑜伽練習(xí)過程中的運(yùn)動量的控制方法。

素質(zhì)目標(biāo)：

1、技能目標(biāo)：了解瑜伽基本知識、掌握教學(xué)基本姿勢中站立姿勢、打坐、身

體的基本姿態(tài)、呼吸、身體各部位基本動作練習(xí)等等；

2、身體健康目標(biāo)：提高心肺功能、身體協(xié)調(diào)性、上下肢的力量、改善身體成分、提高身體素質(zhì)等等。

3、情感目標(biāo)：提高的學(xué)習(xí)興趣，享受快樂運(yùn)動以及樹立體育鍛煉的正確價(jià)值觀，培養(yǎng)終身體育思想。

4、社會適應(yīng)目標(biāo)：提高老年朋友們的心理素質(zhì)、提升正確的審美觀、自信等等。

5、體育知識目標(biāo)：通過引導(dǎo)老年朋友們感受、領(lǐng)悟瑜伽運(yùn)動的巨大魅力，激發(fā)老年朋友們的想象力與創(chuàng)造力，倡導(dǎo)老年朋友們的獨(dú)立精神與體育意識，培育和滋養(yǎng)其積極快樂健康的人格與社會關(guān)懷意識以及社會責(zé)任感，培養(yǎng)老年朋友們終身體育的意識，發(fā)展老年朋友們的體育運(yùn)動興趣，提高體育鍛煉的興趣。把體育知識運(yùn)用于實(shí)踐，運(yùn)用于生活等等。

五、課程內(nèi)容及教育教學(xué)要求

初級班：瑜伽基礎(chǔ)知識傳授

類 別

教 學(xué) 內(nèi) 容

學(xué) 時(shí)

教學(xué)方法

理論

部分

1、老年大學(xué)體育課程基本內(nèi)容介紹；

2、老年大學(xué)體育課程的基本要求；

3、瑜伽概述；

4、哈他瑜伽介紹；

5、終身體育思想介紹；

4

理論集中教學(xué)

多媒體教學(xué)

視頻影像教學(xué)

實(shí)踐

部分

1、適合老年朋友們的項(xiàng)目介紹

健身操

26

1、示范法與講解法；

2、想象法；

3、提問法；

4、激勵(lì)法；

5、心理暗示法；

6、舉例法；

7、自我學(xué)習(xí)、自我監(jiān)督法；

8、自我評價(jià)法；

9、情景教學(xué)法；

10、比喻法等等。

健步走

形體訓(xùn)練

瑜伽

2、老年大學(xué)常規(guī)開設(shè)項(xiàng)目介紹

球類

健身操、武術(shù)

瑜伽

3、瑜伽基本理論知識

呼吸、冥想

基本體位練習(xí)

瑜伽放松法

4、基本體式學(xué)習(xí)

常見瑜伽體式練習(xí)

合       計(jì)

30

中級班：瑜伽基礎(chǔ)篇

類 別

教 學(xué) 內(nèi) 容

學(xué) 時(shí)

教學(xué)方法

理論

部分

1、簡介健身瑜伽運(yùn)動概況及健身瑜伽鍛煉原則和注意事項(xiàng)

2、健身瑜伽鍛煉與營養(yǎng)、制定鍛煉計(jì)劃和呼吸、調(diào)息練習(xí)方法

3、瑜伽的起源、發(fā)展、派別、分類等等；

4、科學(xué)運(yùn)動與減肥；

2

理論集中教學(xué)

多媒體教學(xué)

視頻影像教學(xué)

實(shí)踐

部分

1、各種瑜伽體式的練習(xí)方法與注意事項(xiàng)

頭部練習(xí)

12

1、示范法與講解法；

2、想象法；

3、提問法；

4、激勵(lì)法；

5、心理暗示法；

6、舉例法；

7、自我學(xué)習(xí)、自我監(jiān)督法；

8、自我評價(jià)法；

9、情景教學(xué)法；

10、比喻法等等。

手臂、肩部練習(xí)

腰部練習(xí)

腹部練習(xí)

腿部練習(xí)

臀部練習(xí)

背部練習(xí)

2、身體素質(zhì)練習(xí)：力量、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等等。

4

3、健身瑜伽呼吸法、放松休息術(shù)、集中注意力、瑜伽收束法等等。

2

4、自編瑜伽套路

10

合       計(jì)

30

高級班：瑜伽提高篇

類 別

教 學(xué) 內(nèi) 容

學(xué) 時(shí)

教學(xué)方法

理論

部分

1、瑜伽運(yùn)動處方；

2、瑜伽療法

3、現(xiàn)代流行的瑜伽分類與派別；

2

理論集中教學(xué)

多媒體教學(xué)

視頻影像教學(xué)

實(shí)踐

部分

 瑜伽基本體式練習(xí)

10

1、示范法與講解法；

2、想象法；

3、提問法；

4、激勵(lì)法；

5、心理暗示法；

6、舉例法；

7、自我學(xué)習(xí)、自我監(jiān)督法；

8、自我評價(jià)法；

9、情景教學(xué)法；

10、比喻法等等。

簡單瑜伽套路學(xué)習(xí)

10

親子瑜伽 、孕婦瑜伽介紹

4

身體素質(zhì)練習(xí)：力量、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等等。

4

合       計(jì)

30

六、實(shí)施建議

1、教材選用

（1）教材：《高職體育綜合教程》

主編：孫強(qiáng)

出版社：高教出版社

出版時(shí)間：2014年第1版

（2）參考書：

《瑜伽與冥想大全》美梓，北京聯(lián)合出版公司

《瑜伽之光》艾揚(yáng)格，世界圖書出版公司

《瑜伽氣功與冥想》張蕙蘭，柏忠言，人民體育出版社

《蕙蘭瑜伽》張蕙蘭，人民體育出版社

2、教學(xué)建議：主要以教師講授為主

3、課程教學(xué)資源的使用與建設(shè)

（1）多媒體設(shè)備

（2）網(wǎng)絡(luò)資源

4、學(xué)習(xí)場地：形體房

    5、教師要求

（1）所有任課教師均為有專業(yè)知識和經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)的體育專業(yè)人士擔(dān)任；

（2）專兼職教師相結(jié)合的教師結(jié)構(gòu)；

6、瑜伽教學(xué)評價(jià)、考核方式：

整套動作的表演+娛樂+欣賞

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