一、課程簡(jiǎn)介

瑜伽起源于印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，通過(guò)各種體式的習(xí)練，伸展、牽引身體的各個(gè)部位，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)進(jìn)而消除疲憊、緩解壓力，融伸展運(yùn)動(dòng)、呼吸和放松為一體，以其特有的調(diào)息方式引領(lǐng)流暢的動(dòng)作給人帶來(lái)內(nèi)心的寧?kù)o煥發(fā)生命的潛能，使身心維持在最佳狀態(tài)，從而獲得內(nèi)外兼修的最佳鍛煉效果。

二、思政育人

（一）課程教學(xué)中引導(dǎo)學(xué)生了解瑜伽起源、歷史沿革、項(xiàng)目特點(diǎn)和鍛煉價(jià)值、注意事項(xiàng)和適合本人特點(diǎn)的瑜伽體式，使學(xué)生能夠在反復(fù)練習(xí)中掌握一門健身方式，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣。

（二）用新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想鑄魂育人，引導(dǎo)學(xué)生增強(qiáng)中國(guó)特色社會(huì)主義道路自信、理論自信、制度自信、文化自信，厚植愛(ài)國(guó)主義情懷，把愛(ài)國(guó)情、強(qiáng)國(guó)志、報(bào)國(guó)行自覺(jué)融入堅(jiān)持和發(fā)展中國(guó)特色社會(huì)主義、建設(shè)社會(huì)主義現(xiàn)代化強(qiáng)國(guó)、實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的奮斗之中，讓學(xué)生更加自立，自尊，自愛(ài)，自強(qiáng)，最終樹(shù)立自信心。

（三）課程學(xué)習(xí)幫助學(xué)生能夠獨(dú)立制定瑜伽訓(xùn)練方案。通過(guò)肢體語(yǔ)言訓(xùn)練，使學(xué)生懂得肢體語(yǔ)言在人生中的重要性，引導(dǎo)學(xué)生在日常生活中養(yǎng)成良好的身體姿態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生終生體育意識(shí)。

三、教學(xué)任務(wù)

（一）初步學(xué)習(xí)掌握瑜伽的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和呼吸規(guī)則，使身心得到全面鍛煉，提高內(nèi)臟器官功能，提高健康水平。

（二）學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉身體的方法，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力。

（三）通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，增強(qiáng)身體機(jī)能的同時(shí)改善心理狀態(tài)，提高心理健康水平，培養(yǎng)自信、樂(lè)觀的精神。

四、教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時(shí)分配、比例

類別

教學(xué)內(nèi)容

第一

學(xué)期

第二

學(xué)期

總學(xué)時(shí)

百分比

理論

部分

1.終身體育意識(shí)的培養(yǎng)；2.國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)；3.掌握體育鍛煉的方法，合理進(jìn)行體育鍛煉；4.衛(wèi)生保健知識(shí)；5體育鍛煉與身心健康；6.瑜伽概述、發(fā)展和鍛煉價(jià)值

；7.理論考試。

4

4

8

11.1

素質(zhì)部分

力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)

11

11

22

30.6

實(shí)

踐

部

分

基本功法

基本姿態(tài)、坐姿、手型

21

21

42

58.3

基礎(chǔ)

動(dòng)作

和

組合

呼吸基本方式、

前屈體式基礎(chǔ)動(dòng)作、后彎體式基礎(chǔ)動(dòng)作、

側(cè)彎體式基礎(chǔ)動(dòng)作、扭轉(zhuǎn)體式基礎(chǔ)動(dòng)作、

倒置體式基礎(chǔ)動(dòng)作、平衡體式基礎(chǔ)動(dòng)作、

其他類基礎(chǔ)動(dòng)作 、拜日十二式組合動(dòng)作

總學(xué)時(shí)

36

36

72

100

五、教學(xué)內(nèi)容

（一）理論內(nèi)容

序號(hào)

必講理論內(nèi)容

年級(jí)

課次

選講理論內(nèi)容

1

終身體育意識(shí)的培養(yǎng)

一年級(jí)

1

運(yùn)動(dòng)醫(yī)療保健知識(shí)及康復(fù)體育療法

2

國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)

一、二年級(jí)

1

體育名人、名言及體育趣事趣聞

3

衛(wèi)生保健知識(shí)

一年級(jí)

2

走入社會(huì)后自學(xué)、自?shī)?、自練及輔導(dǎo)他人的方法

4

掌握體育鍛煉的方法，合理進(jìn)行體育鍛煉

二年級(jí)

1

5

體育鍛煉與身心健康

二年級(jí)

2

相關(guān)法律、法規(guī)知識(shí)，如何遵紀(jì)守法、維護(hù)自身運(yùn)動(dòng)權(quán)益

6

瑜伽概述、發(fā)展和鍛煉價(jià)值

一、二年級(jí)

3

（二）實(shí)踐內(nèi)容

基本功法：基本姿態(tài)、坐姿、手型

基礎(chǔ)動(dòng)作和組合：

呼吸基本方式

前屈體式基礎(chǔ)動(dòng)作

后彎體式基礎(chǔ)動(dòng)作

側(cè)彎體式基礎(chǔ)動(dòng)作

扭轉(zhuǎn)體式基礎(chǔ)動(dòng)作

倒置體式基礎(chǔ)動(dòng)作

平衡體式基礎(chǔ)動(dòng)作

其他類體式

拜日十二式組合動(dòng)作

（三）身體素質(zhì)：力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、專項(xiàng)素質(zhì)

六、考核內(nèi)容、方法與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

（一）考核內(nèi)容、方法

學(xué)期

態(tài)度

專項(xiàng)技術(shù)

身體素質(zhì)

第一學(xué)期

5%

哈他瑜伽體位十式

800米跑

一分鐘跳繩

50米跑

拜日十二式

40%

20%

20%

15%

第二學(xué)期

5%

組合動(dòng)作（1）

2000米跑

立定跳遠(yuǎn)

體育理論

組合動(dòng)作（2）

40%

20%

20%

15%

（二）評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

1.動(dòng)作組合評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

得分

評(píng) 分 標(biāo) 準(zhǔn)

90分以上

動(dòng)作完成精準(zhǔn)順位，動(dòng)作與呼吸配合流暢、自然

80—89分

動(dòng)作完成較精準(zhǔn)順位，動(dòng)作與呼吸配合較好

70—79分

能完成動(dòng)作，但沒(méi)能做到精準(zhǔn)順位，動(dòng)作與呼吸配合一般

60—69分

能完成動(dòng)作，但有明顯失誤，動(dòng)作與呼吸配合較差，

60分以下

不能完成動(dòng)作，動(dòng)作無(wú)法與呼吸配合

2.身體素質(zhì)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)詳見(jiàn)《蘇州科技大學(xué)體育課身體素質(zhì)項(xiàng)目考核評(píng)分表》

相關(guān)知識(shí)

大學(xué)體育選項(xiàng)課——瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)綱要
《瑜伽》課程教學(xué)大綱
瑜伽課教學(xué)大綱
形體塑身選課程教學(xué)大綱.doc
《初級(jí)瑜伽》教學(xué)大綱
《健身健美》課程教學(xué)大綱.doc
瑜伽課程怎么選擇
如何選擇適合初學(xué)者的瑜伽課程
塑身形體課程教學(xué)大綱
瑜伽課課程簡(jiǎn)介

網(wǎng)址: 瑜伽選項(xiàng)課程教學(xué)大綱 http://m.u1s5d6.cn/newsview182572.html