《瑜伽》課程教學(xué)大綱

一、課程基本信息

課程英文名稱

Yoga

總學(xué)時

32

其中實驗（實踐）學(xué)時數(shù)

28

學(xué)分

1

先修課程

教材名稱、出版社、出版時間

《大學(xué)與體育》北京航空航天大學(xué)

《瑜伽——氣功與冥想》人民體育出版社

授課對象（專業(yè)）

全院學(xué)生

考核方式及要求

達(dá)標(biāo)與技評相結(jié)合

課程

性質(zhì)

■公共課 □學(xué)科基礎(chǔ)課 □專業(yè)基礎(chǔ)課

□專業(yè)方向課 □專業(yè)拓展課 □素質(zhì)拓展課

教

學(xué)

目

標(biāo)

運動參與目標(biāo)：積極主動參與瑜伽活動，并逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)終身體育的意識。掌握瑜伽的運動特點及其基本技術(shù)并將基本技術(shù)靈活運用到日常練習(xí)中，學(xué)會進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉。

運動技能目標(biāo)：通過瑜伽學(xué)習(xí)鍛煉身體各關(guān)節(jié)的柔韌和靈活性，培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)平衡能力，學(xué)會運用呼吸與動作的結(jié)合，體會意念在瑜伽健身中的運用，增強(qiáng)體質(zhì)、改善形體，發(fā)展自我調(diào)節(jié)身心平衡能力，舒緩精神壓力；

身體健康目標(biāo)：能測試和評價體質(zhì)健康狀況，掌握有效提高身體素質(zhì)、全面發(fā)展體能的知識和方法，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，合理地安排飲食，形成健康的生活方式，具有健康的體魄。

課

程

簡

介

瑜伽由呼吸、體位（姿勢）和冥想三部分組成。是一種身心兼修、老少適宜、安全有效的健身運動。瑜伽練習(xí)不同于體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，只有當(dāng)呼吸、意識和姿勢結(jié)合成統(tǒng)一體時，才是真正的瑜伽練習(xí)。它不僅能調(diào)節(jié)全身機(jī)能，改善血液循環(huán)、舒展筋骨、暢通筋脈，具有提高耐力、力量、靈敏、柔韌、平衡的作用，而且能增進(jìn)練習(xí)者心理與生理的健康。

本課程設(shè)置根據(jù)不同水平學(xué)生的不同要求分層次有針對性的教學(xué)。對初學(xué)班的學(xué)生主要講授瑜伽的基礎(chǔ)知識、瑜伽的發(fā)展概況、特點及瑜伽基本鍛煉方法；對有一定水平的學(xué)生，在初步掌握的基礎(chǔ)上提高瑜伽鍛煉技能，培養(yǎng)正確的終生體育意識，提高獨立鍛煉身體能力，身體娛樂能力，體育欣賞能力。

二、教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時分配

類別

教學(xué)內(nèi)容

學(xué)時數(shù)

理論部分

（1）瑜伽運動簡介

（2）瑜伽運動的特點和價值

（3）瑜伽的文化和內(nèi)涵

4

實踐部分

（1）學(xué)習(xí)基本呼吸方法

（2）靜坐冥想

（3）簡易瑜伽基本姿勢、小組合

（4）素質(zhì)練習(xí)

22

教學(xué)考核

瑜伽基本姿勢、組合技術(shù)評定

4

其它

身體素質(zhì)測試

2

合計

32

三、教學(xué)內(nèi)容概要

（一）理論部分

基礎(chǔ)理論部分：統(tǒng)一理論教材

瑜伽的專項理論部分：

（1）瑜伽運動簡介：瑜伽的起源與發(fā)展、分類

（2）瑜伽運動的特點和價值

（3）瑜伽的文化和內(nèi)涵

（二）實踐部分

（1）學(xué)習(xí)基本呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

（2）靜坐冥想：簡易坐、半蓮花坐

（3）簡易瑜伽基本姿勢、小組合

（4）素質(zhì)練習(xí)：平衡、柔韌、協(xié)調(diào)

四、教學(xué)考核

1、分值比例分配：技術(shù)80％、學(xué)習(xí)態(tài)度10%（遲到一次扣2分；事假一次扣2分；曠課一次扣5分；增加任課教師自己掌握進(jìn)步幅度分、上課表現(xiàn)等） 考勤10%（遲到一次扣3分；曠課一次扣10分；事、病假一次扣2分）

2、考試內(nèi)容：瑜珈動作組合

3、考試標(biāo)準(zhǔn)：

優(yōu)：呼吸與動作配合和諧、動作熟練、舒展、動作連貫流暢

良：呼吸與動作配合較和諧、動作基本準(zhǔn)確到位、組合較連貫

中：能獨立完成動作，動作到位舒展、呼吸與動作沒有配合

及格：能獨立完成動作，動作到位不舒展標(biāo)準(zhǔn)、呼吸與動作沒有配合

不及格：不能獨立完成動作，動作不準(zhǔn)確、呼吸不能與動作配合

五、教學(xué)內(nèi)容進(jìn)度表

第一學(xué)期

周次

教學(xué)內(nèi)容與進(jìn)度

第一周

1、課堂常規(guī) 2、恢復(fù)身體素質(zhì)練習(xí) 3、理論知識

第二周

1、簡介瑜伽運動基本知識 2、說明瑜伽鍛煉注意事項

3、學(xué)習(xí)基本呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

4、講解瑜伽基本體位法

第三周

1、復(fù)習(xí)基本呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

2、復(fù)習(xí)靜坐冥想：簡易坐 3、學(xué)習(xí)基本動作：三角式、勇士式

第四周

1、復(fù)習(xí)基本呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

2、復(fù)習(xí)靜坐冥想：簡易坐 3、復(fù)習(xí)基本動作：三角式、勇士式

第五周

1、形體練習(xí) 2、復(fù)習(xí)基本呼吸方法：完全呼吸

3、復(fù)習(xí)基本動作：三角式、勇士式 4、學(xué)習(xí)扭轉(zhuǎn)式、十字式

5、素質(zhì)練習(xí)

第六周

1、復(fù)習(xí)基本呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

2、復(fù)習(xí)靜坐冥想：簡易坐 3、復(fù)習(xí)基本動作：三角式、勇士式

4、學(xué)習(xí)扭轉(zhuǎn)式、十字式 5、學(xué)習(xí)貓式與魚式

第七周

1、復(fù)習(xí)基本呼吸方法：完全呼吸 2、復(fù)習(xí)靜坐冥想：簡易坐

3、復(fù)習(xí)基本動作：三角式、勇士式 4、復(fù)習(xí)扭轉(zhuǎn)式、十字式

5、復(fù)習(xí)貓式與魚式

第八周

1、復(fù)習(xí)基本呼吸方法：完全呼吸 2、學(xué)習(xí)靜坐冥想：半蓮花坐

3、復(fù)習(xí)基本動作：三角式、勇士式 4、復(fù)習(xí)扭轉(zhuǎn)式、十字式

5、復(fù)習(xí)貓式與魚式

第九周

1、復(fù)習(xí)基本呼吸方法：完全呼吸 2、復(fù)習(xí)靜坐冥想：半蓮花坐

3、復(fù)習(xí)扭轉(zhuǎn)式、十字式 4、復(fù)習(xí)貓式與魚式

第十周

1、復(fù)習(xí)基本呼吸方法：完全呼吸 2、復(fù)習(xí)靜坐冥想：半蓮花坐

3、學(xué)習(xí)弓式、駱駝式 4、學(xué)習(xí)組合1-2

第十一周

1、復(fù)習(xí)基本呼吸方法：完全呼吸 2、復(fù)習(xí)靜坐冥想：半蓮花坐

3、復(fù)習(xí)弓式、駱駝式 4、復(fù)習(xí)組合1-2 5、學(xué)習(xí)組合3-4

第十二周

1、復(fù)習(xí)基本呼吸方法：完全呼吸 2、復(fù)習(xí)靜坐冥想：半蓮花坐

3、復(fù)習(xí)組合1-4 4、學(xué)習(xí)組合5-6

第十三周

技術(shù)考試：瑜珈動作組合

第十四周

理論課（瑜伽發(fā)展歷程，瑜伽文化，練習(xí)瑜伽對身心健康的影響）

第十五周

身體素質(zhì)測試：1500米 時間機(jī)動

第十六周

補考

六、教學(xué)參考資料

1、《哈他瑜伽》馬丁*柯 布魯克*布恩

2、《光耀生命》艾楊格

相關(guān)知識

瑜伽課教學(xué)大綱
形體訓(xùn)練課程教學(xué)大綱.doc
《健身教練》課程教學(xué)大綱
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