一、課程基本信息

課程編號：3090011001、3090011002、3090011003、3090011004

課程英文名稱：

學(xué) 分：9（2、2.5、2、2.5）

總學(xué)時數(shù)：72

理論學(xué)時：60

實驗學(xué)時：

課外學(xué)時：12

開課部門：體育部

開課學(xué)期：第一、二、三、四學(xué)期

適用專業(yè)：全校各專業(yè)

先修課程：

課程類別：公共基礎(chǔ)課程

課程屬性：必修

考核方式：考試

成績記載方式：百分制

參考教材：張惠蘭等，《瑜伽氣功與冥想》，人民體育出版社，2010年，第二版

主要教學(xué)參考書：

艾揚格，《瑜伽之樹》，當代中國出版社，2011年，第一版

艾揚格，《瑜伽之光》，當代中國出版社。2011年，第一版

艾揚格，《女性瑜伽》，海南出版社。2012年，第一版

二、 課程介紹

瑜伽運動是一種行之有效的古老健身術(shù)。發(fā)源于印度河流域，距今已有5000年的歷史?！拌べぁ币辉~來自梵文“YUJ”，之后又被翻譯為“YOGA”，意思是“結(jié)合”，是自我和原始動因的結(jié)合一致，即人通過模仿萬事萬物的形態(tài)與自然融為一體。作為一種生活哲學(xué)，瑜伽的最終目的是使身體和精神之間完美平衡的發(fā)展，以使個體和宇宙之間完全和諧，因此能增進人在體質(zhì)、精神、道德和心靈方面的鍛煉與修養(yǎng)。目前，瑜伽作為一種時尚的健身方式，已經(jīng)風靡了全世界。

本課程將著重傳授瑜伽的體位法、呼吸法、放松術(shù)、冥想、飲食等內(nèi)容。通過練習(xí)，不僅能細微調(diào)整體內(nèi)環(huán)境，加強和調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，防止內(nèi)分泌失調(diào)，使呼吸、心率、血壓、新陳代謝等處于正?；蜃罴哑胶鉅顟B(tài)；還能按摩和強化內(nèi)臟器官，調(diào)整脊椎，增強身體柔韌性，減肥和保養(yǎng)皮膚，減緩和消除慢性疾病，排除體內(nèi)毒素，提升心理、精神能量，使心靈平和、寧靜。

三、課程教學(xué)目標

1、運動參與目標：通過瑜伽課程的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生積極參與各種體育活動并基本形成自覺鍛煉的習(xí)慣，基本形成終身體育意識，能夠編制可行的個人鍛煉計劃，具有一定的體育文化欣賞能力。

2、運動技能目標：通過瑜伽課程的教學(xué)，使學(xué)生較全面地了解瑜伽運動體位法、呼吸法、放松術(shù)、冥想、飲食等內(nèi)容，掌握瑜伽技術(shù)練習(xí)的形式和方法，能夠熟練運用瑜伽體式技術(shù)；能夠科學(xué)的進行體育鍛煉，提高自己的運動能力；掌握常見的運動創(chuàng)傷的處置方法。

3、身體健康目標：通過瑜伽課程的教學(xué)，使學(xué)生能夠測試和評價體質(zhì)健康狀況，掌握有效提高身體各項素質(zhì)、全面發(fā)展體能的知識與方法；能合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)食品；養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成健康的生活方式，不斷提高身體各項素質(zhì)和健康水平。

4、心理健康目標：通過瑜伽課程的教學(xué)，使學(xué)生能夠根據(jù)自己的能力設(shè)置體育學(xué)習(xí)目標；自覺通過體育活動改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度；運用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒；在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。

5、社會適應(yīng)目標：通過瑜伽課程的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德和合作精神；使學(xué)生能夠正確處理競爭與合作的關(guān)系。

課程教學(xué)目標與畢業(yè)要求的對應(yīng)關(guān)系

畢業(yè)要求

課程教學(xué)目標

具有健康意識，健康的身體和心理，良好的道德和團隊協(xié)作能力。

課程目標1、3、4、5

四、主要教學(xué)內(nèi)容

第一學(xué)期主要教學(xué)內(nèi)容：

1、基本理論部分（支撐課程目標：1、2、3）

①大學(xué)體育概述。

②《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》。

③瑜伽運動概述。

④瑜伽基本體式動作，呼吸與冥想。

學(xué)習(xí)目標：

了解：大學(xué)體育、體質(zhì)測試的意義。

理解：體育鍛煉的原則與注意事項。

掌握：體育鍛煉的方法、瑜伽基本體式動作，呼吸與冥想。

重點：對理論知識的理解。

難點：理論聯(lián)系實際，能用所學(xué)理論指導(dǎo)實踐。

2、實踐部分（支撐課程目標：1、2、3、4、5）

（1）基本技術(shù)

①基本體位法：盤坐、長坐、金剛座。

②基本耐力動作：山式、站立前曲式、四角板凳式、大拜式、肩倒立第一式、肩倒立第一式變換式一、變換式二。

③緩解脊椎動作：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式、三角扭轉(zhuǎn)式、貓弓背式、側(cè)角伸展式、眼鏡蛇扭動式。④成套瑜伽動作：拜日式12式。

學(xué)習(xí)目標：

了解：瑜伽運動的基本體位法。

理解：瑜伽運動基本技術(shù)動作方法與呼吸要求。

掌握：瑜伽基本技術(shù)的練習(xí)形式和方法，能夠熟練運用幾項主要的體式技術(shù)。

重點：柔韌和呼吸點的控制。

難點：平衡時的協(xié)調(diào)能力。

2、基本體式串聯(lián)部分（支撐課程目標：1、2、3、4、5）

了解：瑜伽運動的成套動作。

理解：瑜伽運動成套動作基本技術(shù)動作要領(lǐng)與呼吸要求。

掌握：能夠熟練完成成套動作。

重點：柔韌和呼吸點的控制。

難點：平衡時的協(xié)調(diào)能力。

3、身體素質(zhì)：基本身體素質(zhì)、專項身體素質(zhì)（支撐課程目標：1、2、3、4、5）

學(xué)習(xí)目標：

了解：基本身體素質(zhì)、專項身體素質(zhì)。

理解：發(fā)展基本身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)的意義。

掌握：發(fā)展基本、專項身體素質(zhì)的方法。

重點：發(fā)展學(xué)生的一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。

難點：掌握發(fā)展身體素質(zhì)的方法與要求。

第二學(xué)期主要教學(xué)內(nèi)容：

1、基本理論部分（支撐課程目標：1、2、3）

①體育衛(wèi)生與保健。

②瑜伽運動概述。

③瑜伽基本體式動作，呼吸與冥想。

學(xué)習(xí)目標：

了解：大學(xué)體育、體質(zhì)測試的意義。

理解：體育鍛煉的原則與注意事項。

掌握：體育鍛煉的方法、瑜伽基本體式動作，呼吸與冥想。

重點：對理論知識的理解。

難點：理論聯(lián)系實際，能用所學(xué)理論指導(dǎo)實踐。

2、基本技術(shù)部分（支撐課程目標：2、4、5）

2、實踐部分（支撐課程目標：1、2、3、4、5）

（1）基本技術(shù)

①瑜伽體位法：鴿王式、鳥王式、樹式、雙人樹式、單蓮花式、雙蓮花式、身印二式、雙腿背部伸展式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、雙人V字式、雙人樹式、雙人三角伸展式、雙人坐姿、三角伸展式、運動式。

②成套瑜伽動作：舞韻瑜伽。

學(xué)習(xí)目標：

了解：瑜伽運動的基本體位法。

理解：瑜伽運動基本技術(shù)動作方法與呼吸要求。

掌握：瑜伽基本技術(shù)的練習(xí)形式和方法，能夠熟練運用幾項主要的體式技術(shù)。

重點：柔韌和呼吸點的控制。

難點：平衡時的協(xié)調(diào)能力。

2、基本體式串聯(lián)部分（支撐課程目標：1、2、3、4、5）

了解：瑜伽運動的成套動作。

理解：瑜伽運動成套動作基本技術(shù)動作要領(lǐng)與呼吸要求。

掌握：能夠熟練完成成套動作。

重點：柔韌和呼吸點的控制

難點：平衡時的協(xié)調(diào)能力

3、身體素質(zhì)：基本身體素質(zhì)、專項身體素質(zhì)（支撐課程目標：1、2、3、4、5）

學(xué)習(xí)目標：

了解：基本身體素質(zhì)、專項身體素質(zhì)。

理解：發(fā)展基本身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)的意義。

掌握：發(fā)展基本、專項身體素質(zhì)的方法。

重點：發(fā)展學(xué)生的一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。

難點：掌握發(fā)展身體素質(zhì)的方法與要求。

五、教學(xué)安排

本課程由理論教學(xué)、實踐教學(xué)和課外部分組成。理論教學(xué)滲透在實踐教學(xué)課次當中。

瑜伽運動課程學(xué)時分配表

第一學(xué)期教學(xué)內(nèi)容

學(xué)時

分配

第二學(xué)期教學(xué)內(nèi)容

學(xué)時

分配

理論

大學(xué)體育概述、

《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》、

4

瑜伽的起源及發(fā)展概況

瑜伽的含義、內(nèi)容、體系、飲食與保健功能

4

實

踐

1.瑜伽呼吸法 2.初級瑜伽體位法

4

1.瑜伽呼吸法 2.冥想練習(xí)

4

瑜伽的入定姿勢、元氣調(diào)控術(shù)

4

中級瑜伽體式

8

休息術(shù)

2

雙人瑜伽

4

冥想練習(xí)

4

舞韻瑜伽

4

考核

2

考核

2

課外

瑜伽視頻觀后感、瑜伽訓(xùn)練計劃、瑜伽練習(xí)時間及良好飲食。

6

瑜伽視頻觀后感、瑜伽訓(xùn)練計劃、瑜伽練習(xí)時間及良好飲食。

6

合計

32

40

六、教學(xué)方法

1、通過講授基本原理，理論聯(lián)系實際，培養(yǎng)學(xué)生的健康意識和鍛煉習(xí)慣。

2、通過講解、示范、練習(xí)和比賽，使學(xué)生掌握瑜伽運動的基本技能。

3、通過串聯(lián)體式動作，強調(diào)對瑜伽理論及技術(shù)認識，并能將之應(yīng)用于實際。

七、成績評定

1、考核內(nèi)容與分值比例

第一學(xué)期

（1）考勤、平時表現(xiàn)、課外作業(yè)（40℅）

（2）基礎(chǔ)瑜伽體式動作（60℅）

第二學(xué)期

（1）考勤、平時表現(xiàn)、課外作業(yè)（40℅）

（2）高級瑜伽體式動作，雙人瑜伽，舞韻瑜伽（60℅）

2、考核方法、評分標準

（1）運動技術(shù)與技能評價（60分，占60%）

根據(jù)學(xué)校教務(wù)處的統(tǒng)一規(guī)定，結(jié)合實際情況以便操作和執(zhí)行，考核時以100分計算，最后再根據(jù)該項權(quán)重換算。

95分 :

熟練掌握和正確完成體位法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、動作準確無誤，幅度、流暢性和意識好，能獲得正確體驗。

80-89分：

較熟練掌握和正確完成體位法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、動作較準確無誤，幅度、流暢性和意識較好，能獲得正確體驗。

70-79分：

基本熟練掌握和正確完成體位法并知其技法、功能、限制，呼吸、動作基本準確無誤，幅度、流暢性和意識一般，基本獲得正確體驗。

60-69分：

完成體位法并知其技法、功能、限制方面欠熟練、正確，呼吸、動作欠準確，幅度、流暢性和意識較一般，獲得正確的體驗一般。

60分以下：

不能完成體位法并知其技法、功能、限制，呼吸、動作不準確，幅度、流暢性和意識差，未獲得正確的體驗。

（2）課外作業(yè)評價（10分，占10%）

評價內(nèi)容與標準：學(xué)生對于作業(yè)地完成情況。教師根據(jù)學(xué)生對測試項目的完成情況進行打分。每學(xué)期教師給學(xué)生留3次課外作業(yè)，根據(jù)回收作業(yè)內(nèi)容情況給學(xué)生打分，三次滿分一共10分。

8-10分

作業(yè)完成質(zhì)量高

5-7分

作業(yè)完成質(zhì)量一般

2-4分

部分作業(yè)沒有完成

1分及以下

作業(yè)沒有完成

（3）平時表現(xiàn)評價（30分，占30%）

①學(xué)習(xí)過程評價內(nèi)容與標準：包括學(xué)生學(xué)習(xí)過程中在專項技術(shù)、練習(xí)態(tài)度、情感、與人合作等方面的進步幅度。

②平時成績評價，評價內(nèi)容與標準：體育課堂教學(xué)的出勤與學(xué)習(xí)態(tài)度。缺課超過1/3及以上者取消其本門課程的考試資格，體育課成績以0分記；每無故缺課一次平時成績扣2分。教師根據(jù)課堂考勤記錄及學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度打分。

八、說明。

1、結(jié)合教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的具體情況，由教師自主安排一定量的素質(zhì)練習(xí)，教學(xué)學(xué)時設(shè)置中沒有體現(xiàn)。

2、根據(jù)學(xué)生掌握的情況對教學(xué)進度進行適當調(diào)整和控制。

3、瑜伽選項課要求身體健康的學(xué)生選修。

九、其他

課程的評價與持續(xù)改進機制：

1、教學(xué)大綱

考核周期： 4年，修訂周期：4年。

改進措施：課程負責人組織課程團隊所有教師討論后提出改進意見，經(jīng)教研室主任審核后由教學(xué)院長批準。

2、成績評定考核

考核周期：1學(xué)年，評價依據(jù)：學(xué)生最終成績綜合分析。

改進措施：根據(jù)學(xué)生最終成績的分布，進行相應(yīng)的內(nèi)容調(diào)整和優(yōu)化，并改進教學(xué)方法。

相關(guān)知識

形體訓(xùn)練課程教學(xué)大綱.doc
【養(yǎng)生理療】五行經(jīng)絡(luò)瑜伽教學(xué)
郭健瑜伽課堂健康減肥瑜伽
孕婦瑜伽 孕婦初學(xué)瑜伽的知識
初學(xué)減肥瑜伽6大注意
瑜伽大全瑜伽講座資料合集236G下載
孕婦瑜伽課程
《預(yù)防醫(yī)學(xué)A》教學(xué)大綱
瑜伽初級入門視頻教程 簡單易學(xué) 塑形纖體 體育休閑
百人孕婦瑜伽大會盛大開啟 孕期瑜伽有何魔力？

網(wǎng)址: 瑜伽課教學(xué)大綱 http://m.u1s5d6.cn/newsview43241.html