減肥瑜伽瘦腿

減肥瑜伽瘦腿：極致瑜伽瘦腿 減肥動(dòng)作從點(diǎn)滴開(kāi)始 瑜伽對(duì)形體修整有很大的好處，這點(diǎn)大家都知道。今天小編介紹給大家的就是如何利用瑜伽動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)消滅雙腿的贅肉，達(dá)到美腿瘦腿的目的。這幾式減肥瑜伽難度并不算大，瘦腿的效果卻很明顯。大家可以根據(jù)自己的情況靈活把握鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。 第一式 動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。 推薦指數(shù)：★★★★★ 第二式 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開(kāi)稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動(dòng)作30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。 推薦指數(shù)：★★★★★ 第三式 動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，雙腳慢慢向前后分開(kāi)，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開(kāi)，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。 推薦指數(shù)：★★★★ 第四式 動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，雙腳前后分開(kāi)成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外轉(zhuǎn)45度。背部挺直，雙臂左右打開(kāi)伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。 推薦指數(shù)：★★★★ 第五式 動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時(shí)左腳向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對(duì)，知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。 推薦指數(shù)：★★★★ 第六式 動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉(zhuǎn)。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開(kāi)。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。 推薦指數(shù)：★★★ 以上介紹的幾式瑜伽瘦腿動(dòng)作雖有難度，但我們只要盡力做好就行，不必追求圖片中那般標(biāo)準(zhǔn)漂亮。瑜伽是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的健康運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，即使是專業(yè)教練也不會(huì)逼迫我們一開(kāi)始就能做得多到位。此外，運(yùn)功過(guò)后及時(shí)給身體補(bǔ)水，可以芝元 堂qiao 克茶，消脂塑身，有效加速脂肪代謝，排出體內(nèi)多余脂肪，從內(nèi)到外深層調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

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