有數(shù)據(jù)顯示，每4個(gè)人當(dāng)中就有1個(gè)人是高血壓患者。而最近幾年，高血壓逐漸年輕化，35歲到45歲的年輕人，能夠占到6成的比例，那些以為自己年輕，就不會(huì)患上高血壓的人群也要擔(dān)心了。

如果你已經(jīng)患上了高血壓，今天教你應(yīng)對(duì)高血壓的“運(yùn)動(dòng)處方”，幫你降低其他疾病、穩(wěn)定血壓。

首先，運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓人群是一件非常有利的事情。有的高血壓人群會(huì)因?yàn)檠獕焊?，傷害心臟的健康。而適量的運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉到心臟，同時(shí)還能讓心臟的肌肉越來也發(fā)達(dá)。

在一項(xiàng)調(diào)查上還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的高血壓人群跟不怎么運(yùn)動(dòng)的人群相比，前者可以降低9mmHg左右。如果你能夠一直堅(jiān)持下去，既能保護(hù)好自己的體重，還能控制好血壓。

下面我們就具體看看運(yùn)動(dòng)處方：

變速走路：

走路曾是世界上最好的運(yùn)動(dòng)方式之一。當(dāng)然，這里說的走路不是我們平時(shí)的走路，走路的有效方式是可以達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也就是在走路的過程中，你可以感受到呼吸急促、身體會(huì)出汗等等。

在這種基礎(chǔ)之上，年輕的高血壓患者還可以變速的走路，剛開始可以慢一點(diǎn)，還沒有活動(dòng)到全身，如果你充分的適應(yīng)了，就可以加快速度。

這樣有利于消耗你體內(nèi)的熱量以及增強(qiáng)肌肉的力量。

等到你覺得堅(jiān)持不下去的時(shí)候，還可以慢慢走路，這種方式可以幫你穩(wěn)定血壓。

變速跑步：

有的人會(huì)給自己制定目標(biāo)，如當(dāng)天內(nèi)跑夠5公里，可這么多年下來了，體重也沒發(fā)生什么變化，一直維持在一個(gè)范圍之內(nèi)。其實(shí)這是因?yàn)闄C(jī)體已經(jīng)適應(yīng)了，即便你用勻速跑了5公里，也不會(huì)覺得特別累。

相反，我們可以改變運(yùn)動(dòng)的方式，在你設(shè)定的目標(biāo)中，進(jìn)行變速的運(yùn)動(dòng)。時(shí)快時(shí)慢，更有利于消耗體內(nèi)的糖、脂肪。

力量訓(xùn)練：

力量訓(xùn)練也是年輕高血壓患者應(yīng)該做的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以更好的燃燒機(jī)體內(nèi)的脂肪，塑造身材。對(duì)于有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人群，還可以通過這種方式，來穩(wěn)定病情。

如在家里可以多做幾組舉杠鈴，但要注意的是，做之前一定要做下熱身的作用，做完之后也做下緩解肌肉的作用，可以幫助大家防止在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。

各位朋友，你會(huì)做哪些運(yùn)動(dòng)？可以在下方留言給我們。

來源：千里馬的說法

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