有數(shù)據(jù)顯示，每4個人當中就有1個人是高血壓患者。而最近幾年，高血壓逐漸年輕化，35歲到45歲的年輕人，能夠占到6成的比例，那些以為自己年輕，就不會患上高血壓的人群也要擔心了。

如果你已經(jīng)患上了高血壓，今天教你應對高血壓的“運動處方”，幫你降低其他疾病、穩(wěn)定血壓。

首先，運動對高血壓人群是一件非常有利的事情。有的高血壓人群會因為血壓高，傷害心臟的健康。而適量的運動可以很好的鍛煉到心臟，同時還能讓心臟的肌肉越來也發(fā)達。

在一項調(diào)查上還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的高血壓人群跟不怎么運動的人群相比，前者可以降低9mmHg左右。如果你能夠一直堅持下去，既能保護好自己的體重，還能控制好血壓。

下面我們就具體看看運動處方：

變速走路：

走路曾是世界上最好的運動方式之一。當然，這里說的走路不是我們平時的走路，走路的有效方式是可以達到中等強度的運動，也就是在走路的過程中，你可以感受到呼吸急促、身體會出汗等等。

在這種基礎之上，年輕的高血壓患者還可以變速的走路，剛開始可以慢一點，還沒有活動到全身，如果你充分的適應了，就可以加快速度。

這樣有利于消耗你體內(nèi)的熱量以及增強肌肉的力量。

等到你覺得堅持不下去的時候，還可以慢慢走路，這種方式可以幫你穩(wěn)定血壓。

變速跑步：

有的人會給自己制定目標，如當天內(nèi)跑夠5公里，可這么多年下來了，體重也沒發(fā)生什么變化，一直維持在一個范圍之內(nèi)。其實這是因為機體已經(jīng)適應了，即便你用勻速跑了5公里，也不會覺得特別累。

相反，我們可以改變運動的方式，在你設定的目標中，進行變速的運動。時快時慢，更有利于消耗體內(nèi)的糖、脂肪。

力量訓練：

力量訓練也是年輕高血壓患者應該做的運動，這項運動可以更好的燃燒機體內(nèi)的脂肪，塑造身材。對于有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人群，還可以通過這種方式，來穩(wěn)定病情。

如在家里可以多做幾組舉杠鈴，但要注意的是，做之前一定要做下熱身的作用，做完之后也做下緩解肌肉的作用，可以幫助大家防止在運動的過程中出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。

各位朋友，你會做哪些運動？可以在下方留言給我們。

來源：千里馬的說法

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