北京中醫(yī)醫(yī)院心血．管病專家張曉霞主任日前接受采訪時(shí)告訴記者，絕大多數(shù)高血壓病患者，可以從運(yùn)動(dòng)療法獲益。早期高血壓病患者，可以通過單—的運(yùn)動(dòng)療法，達(dá)到控制血壓的作用；中、晚期患者可以通過運(yùn)動(dòng)療法，減少服用抗高血壓藥物。從而降低藥物的副作用。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心肺功能，降低動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)。預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松等。高血壓患者由于病情影響，在運(yùn)動(dòng)中要注意一些方式和方法。

高血壓運(yùn)動(dòng)療法有哪些特點(diǎn)?

張主任指出生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可使生活充滿活力和朝氣。運(yùn)動(dòng)療法能減輕體重，降低血脂，消除高血壓的誘發(fā)因素，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，緩和緊張情緒。運(yùn)動(dòng)療法不僅能降低血壓，還有助于改善高血壓病患者頭暈頭痛、心煩、失眠等癥：吠，有利于鞏固療效，所以在高血壓病的治療中，運(yùn)動(dòng)療法是不可缺少的。

運(yùn)動(dòng)療法簡單易行，不受場地、時(shí)間的限制，可隨時(shí)應(yīng)用，具有其他療法達(dá)不到的功效，所以深受廣大高血壓病患者歡迎。運(yùn)動(dòng)療法對(duì)——般疾病無特別禁忌，對(duì)于病情穩(wěn)定的一、二期高血壓病患者，均可根據(jù)病情采用運(yùn)動(dòng)療法，但對(duì)三期高血壓病患者，尤其伴有嚴(yán)重心、腎功能障礙者，則應(yīng)慎用或不用運(yùn)動(dòng)療法。運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，既要注意運(yùn)動(dòng)的方式、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、、運(yùn)動(dòng)量，做到量力而行，也要注意運(yùn)動(dòng)適度，循序漸進(jìn)，根據(jù)病情的不同和個(gè)人的具體情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以求得最佳運(yùn)動(dòng)效果。

高血壓患者如何合理運(yùn)動(dòng)呢?

張主任回答，主要應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1．運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間與程序——每人每周運(yùn)動(dòng)3次，每次 30分鐘，即達(dá)到規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)。

2．熱身運(yùn)動(dòng)——熱身運(yùn)動(dòng)的種類相當(dāng)多，如伸展操、散步等，做5叫0分鐘。一般而言，在進(jìn)行伸展操時(shí)，每個(gè)動(dòng)作須保持靜止?fàn)顟B(tài)20~30秒，每個(gè)動(dòng)作須反復(fù)做1～3遍，每日最好做1～2次，女口此即能正確進(jìn)行伸展操運(yùn)動(dòng)。同時(shí)應(yīng)使關(guān)節(jié)附近肌肉伸展至繃到一定的程度，但不能有痛的感覺。

3．主要運(yùn)動(dòng)—一指有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎腳踏車、跳繩等，進(jìn)行20~'30分鐘。

4．緩和運(yùn)動(dòng)—可做散步或呼吸調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，如此可緩和運(yùn)動(dòng)后的心跳速率及減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，每次約做10分鐘。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法須注意哪些問題?

張主任介紹說，應(yīng)重點(diǎn)注意以下8個(gè)問題：

1．選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方法

運(yùn)動(dòng)療法的種類和項(xiàng)目很多，要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、環(huán)境以及病情等的不同，因人而異地選用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法。

2．了解注意事項(xiàng)及禁忌

要了解所選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的注意事項(xiàng)及禁忌，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

3．運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做運(yùn)動(dòng)測試

高血壓患者的運(yùn)動(dòng)是不同于正常人的身體鍛煉，要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才會(huì)有效，而— 旦過量就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。為達(dá)到既有效又安全的運(yùn)動(dòng)治療，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做運(yùn)動(dòng)測試，醫(yī)生將根據(jù)測試結(jié)果，結(jié)合病人的其他病情，開出個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方。

4．運(yùn)動(dòng)量要適度

高血壓患者要根據(jù)自己的情況，選擇適度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到預(yù)期的目的；運(yùn)動(dòng)量太大，又易使血壓升高，甚至發(fā)生不良反應(yīng)。要掌握循序漸進(jìn)原則，持之以恒，堅(jiān)持鍛煉，決不可半途而廢。開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小一些。以后逐漸增加，以不疲勞、練后輕松舒適為宜。禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，避免身體驟然前傾、后仰和低頭等。

5．鍛煉前做好身體檢查

在采用運(yùn)動(dòng)療法進(jìn)行鍛煉前，要了解健康狀況，做好身體檢查，排除隱匿之痼疾，同時(shí)要注意自我醫(yī)療監(jiān)護(hù)，防止意外事故發(fā)生。

6．選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，根據(jù)自己的病情、年齡、體力、愛好等情況進(jìn)行選擇，避免競爭性項(xiàng)目。

7．注意與其他療法配合

在藥物治療、針灸治療等的同時(shí)，結(jié)合適宜的運(yùn)動(dòng)療法，以利提高臨床療效，切不可一味地采用運(yùn)動(dòng)療法，而忽視了其他療法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)療法顯效較慢，作用較弱，并非萬能，有一定的局限性，昕以應(yīng)注意與其他療法配合。

8．嚴(yán)重的高血壓病未控制時(shí)，暫時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)

高血壓病已經(jīng)發(fā)生心、腦、腎并發(fā)癥者，如已經(jīng)合并有高血壓心臟病、冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛等，且病情未穩(wěn)定者，暫時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)；病情已穩(wěn)定者，需嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，自我感覺不適時(shí)，暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。

張主任最后提示，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前后還要注意以下幾點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)前不宜飽餐。因?yàn)檫M(jìn)食后，機(jī)體為了充分消化和吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，血液大量地流向胃腸道，從而使心臟的供血減少，容易誘發(fā)心絞痛。

運(yùn)動(dòng)前后要避免情緒激動(dòng)。因?yàn)榫窬o張、情緒激動(dòng)，都可以增加血液中兒茶酚胺的濃度，增加心室顫動(dòng)的危險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免馬上洗熱水澡。因?yàn)槿斫跓崴校畷?huì)造成全身血管的廣泛擴(kuò)張，從而導(dǎo)致心臟供血相對(duì)減少。

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