我國(guó)因?yàn)楦哐獕喝藬?shù)眾多，所以“如何降壓”一直是網(wǎng)友熱議的話題。如果血壓過(guò)高，肯定是需要吃降壓藥的，如果血壓不是很高，是不是可以通過(guò)健康的生活習(xí)慣來(lái)調(diào)節(jié)呢？有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助高血壓患者輔助降壓？

高血壓患者的運(yùn)動(dòng)不可像普通人一樣，應(yīng)該以適量的有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的目的就是通過(guò)平緩的運(yùn)動(dòng)，增加血流速度，降低血壓。那么高血壓患者運(yùn)動(dòng)需要什么原則？又有哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓者呢？

快 步 走

快走是最容易實(shí)現(xiàn)、最為經(jīng)濟(jì)也最為有效的一種運(yùn)動(dòng)方式，可以直接有效地預(yù)防高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病等慢性病癥。這種運(yùn)動(dòng)方式適合各個(gè)年齡段的人群進(jìn)行，安全性比較高，對(duì)身體的副作用也小。

不過(guò)既然是快走，在速度上還是有所講究的，想要達(dá)到鍛煉的效果，可以選擇中速走、快步走以及極快速走這幾種方式，其中中速走需要保證每分鐘步頻在九十到一百二之間；如果是快速走每分鐘的步頻需要保證在一百二到一百四之間；如果是極快速走需要保證速度在一百四以上，快步走的時(shí)候只要心率控制在每分鐘一百二以下是非常安全的。

慢 慢 跑

慢跑跟快步走一樣，不需要特別的措施就可以進(jìn)行。

有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，慢跑時(shí)人體的供氧量要比靜止時(shí)多八倍左右，對(duì)心臟跟血管有很大的好處，可以增強(qiáng)心肺功能，還可以達(dá)到減肥以及降低血脂的效果。對(duì)于高血壓患者也有很大幫助，可以降低血壓，緩解因?yàn)楦哐獕簬?lái)的頭暈失眠問(wèn)題。在慢跑的時(shí)候要讓雙手微微握拳，上臂跟前臂保持在九十度的狀態(tài)，讓自己的上身微微前傾，且?guī)?dòng)身體向前行，同時(shí)雙腳落地要輕盈。跑步時(shí)最好選擇用鼻子呼吸，情況特殊也可以適當(dāng)用嘴巴呼吸。

太 極 拳

太極拳運(yùn)動(dòng)柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降；在打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，有助于消除精神緊張對(duì)人體的刺激，從而輔助血壓下降。

治療高血壓應(yīng)該先從了解和重視高血壓開始，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并借助律動(dòng)來(lái)降低血壓，保持身體的正常機(jī)能。

本文來(lái)源：陜西省疾控中心官方網(wǎng)站返回搜狐，查看更多

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