俗話說：「一笑煩惱跑；二笑怒氣消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑樂逍遙。時(shí)常開口笑；壽比南山高?！剐?jiǎn)直就像萬靈丹，聽來似乎不切實(shí)際；但笑確實(shí)是疾病和負(fù)面情緒的「天然解藥」，它可以止住疼痛、抵抗憂鬱、改善疾病，還沒有副作用。研究發(fā)現(xiàn)，人在笑的時(shí)候，心理與生理狀態(tài)都會(huì)發(fā)生很多正向變化。

笑出健康的故事

大笑竟止住疼痛

幽默心理學(xué)家麥吉（Paul McGhee）博士講過一則有趣案例，一名男士因傷住院，他疼痛非常嚴(yán)重，經(jīng)常要打止痛劑，他每次痛得難受時(shí)，只需按一下呼叫鈴，護(hù)士馬上就來幫他打針，這件事成了日常慣例。

有一天，他按完呼叫鈴，跟往常一樣側(cè)過身來（背對(duì)著門），撩起長(zhǎng)袍，等待護(hù)士進(jìn)來為他打針。很快他就聽到開門聲，可是過了半晌卻毫無動(dòng)靜，於是他就指著自己的大腿上部說：「怎麼不幫我打針呀？」

靜默片刻之後，他抬頭一望，床前站著一名女士，是一位來探訪的同事！兩人尷尬聊了幾句後，女士便離開。這位男士想到剛才的糗態(tài)，開始大笑起來，直到護(hù)士進(jìn)來，他已笑得淚水直流。他想跟護(hù)士解釋，卻仍笑個(gè)不停。等他止住笑來解釋時(shí)，他發(fā)現(xiàn)身體竟然不痛了！根本不必打止痛針了。這場(chǎng)大笑令他接下來90分鐘都沒有感到疼痛。

近癱瘓者笑退病魔

笑除了能止痛，還能克服嚴(yán)重疾患?！缎ν瞬∧А罚ˋnatomy of an Illness）一書作者卡森斯（Norman Cousins）曾罹患僵直性脊椎炎，醫(yī)院判定他僅剩幾個(gè)月生命，已無法治療，當(dāng)時(shí)他幾乎完全癱瘓，而且身體疼痛不堪。

卡森斯於是離開醫(yī)院，住進(jìn)飯店，他開始服用高劑量維生素C，同時(shí)不斷的看搞笑喜劇。他發(fā)現(xiàn)只要笑10分鐘，就能安穩(wěn)無痛地睡2小時(shí)的覺，不僅如此，他的病情也穩(wěn)步好轉(zhuǎn)，四肢功能竟恢復(fù)到可以重回職場(chǎng)，並多活了20幾年。

止痛、提升免疫力 笑的8大好處

為什麼笑能產(chǎn)生這麼大的健康效益？現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，笑能引發(fā)許多生理變化，效果快速且作用廣泛。以下是一些笑的研究發(fā)現(xiàn)。

一、笑能止痛

笑具有減輕疼痛的力量。在一項(xiàng)研究中，當(dāng)受試者觀看詼諧有趣的影片或收聽趣味錄音時(shí)，他們的手能在冰水中浸泡更久的時(shí)間。另有研究表明，覺得喜劇影音好笑的那些人泡冰水的時(shí)間，比覺得不好笑的人更持久。

還有研究調(diào)查一家復(fù)健醫(yī)院的35名病人，其中74％的人認(rèn)同「笑有時(shí)候可以止痛」。這些病人罹患各式各樣的病癥，如脊髓損傷、創(chuàng)傷性腦損傷（頭部外傷）、關(guān)節(jié)炎、截肢、其它神經(jīng)或肌肉骨骼疾病。

麥吉博士說，笑顯然有助於緩解很多人的疼痛。至於笑為什麼能減輕疼痛，原因還不清楚，多數(shù)研究者認(rèn)為是體內(nèi)產(chǎn)生腦內(nèi)啡（愉快激素、俗稱「人體天然止痛劑」）之故，或由於笑使肌肉放鬆了，亦或笑分散了我們對(duì)疼痛的注意力。

二、笑能提升免疫力

1. 笑能提升「體液免疫」功能（免疫球蛋白）。

研究顯示，當(dāng)人看了非常好笑的喜劇節(jié)目後，免疫球蛋白IgA、IgM、IgG的濃度都會(huì)顯著增加。

IgA位於粘膜區(qū)域，有助於防禦上呼吸道感染。IgM抗體是體液免疫反應(yīng)的先鋒部隊(duì)，隨後由IgG接管，IgG乃人體產(chǎn)量最大的長(zhǎng)期免疫抗體。此外，笑還能提升C3補(bǔ)體（免疫系統(tǒng)的一部分），它會(huì)協(xié)助抗體，刺穿有缺陷或受感染的細(xì)胞，將之摧毀。

2. 笑能提升「細(xì)胞免疫」功能。

研究發(fā)現(xiàn)，看一小時(shí)的喜劇片，人體的B細(xì)胞、T細(xì)胞、自然殺手（NK）細(xì)胞、伽瑪干擾素會(huì)增加並活化。

B細(xì)胞、T細(xì)胞、自然殺手細(xì)胞都是專門攻擊感染原、消滅癌細(xì)胞的「免疫大將」。B細(xì)胞也負(fù)責(zé)製造所有的免疫球蛋白。伽瑪干擾素則類似管弦樂團(tuán)的指揮，負(fù)責(zé)調(diào)控各部位免疫系統(tǒng)的合作。

三、笑能減輕壓力

研究發(fā)現(xiàn)，笑可以提高腦內(nèi)啡，誘發(fā)愉快與放鬆的激素，並降低多種壓力激素。根據(jù)美國(guó)加州大學(xué)歐文分校的研究，當(dāng)受試者觀看喜劇時(shí)，他們的皮質(zhì)醇（一種壓力激素）下降了39％，腎上腺素下降了70％；腦內(nèi)啡上升了27％，生長(zhǎng)激素上升了87％。

不僅如此，就連期待看喜劇這件事，都能產(chǎn)生上述反應(yīng)。研究團(tuán)隊(duì)提前告知受試者三天後將給他們觀賞一支他們喜愛的喜劇片，結(jié)果，這些事先得知要看影片的人體內(nèi)立即就有了生理變化，且變化程度高達(dá)實(shí)際看喜劇時(shí)的一半至三分之二。

四、笑能抗憂鬱、改善心情

《韓國(guó)成人護(hù)理期刊》（Korean Journal of Adult Nursing）發(fā)表的研究顯示，笑能改善憂鬱情緒。

兩家長(zhǎng)期照護(hù)醫(yī)院的42名患者接受研究團(tuán)隊(duì)的「笑療法」試驗(yàn)，受試者每週上兩堂笑療法課程，每堂40分鐘，共上8堂課。課程內(nèi)容包括唱趣味歌曲、伸展操、拍手操、笑聲練習(xí)、大聲笑等等。結(jié)果，相較於對(duì)照組，這些受試者的失眠、憂鬱狀況及整體心情均獲改善。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，癌癥病人在上完3堂60分鐘的笑療法課程後，其憂鬱和負(fù)面心情都有好轉(zhuǎn)。

五、笑能強(qiáng)化心血管功能

《醫(yī)療假設(shè)期刊》（Medical Hypotheses）一篇研究發(fā)現(xiàn)，笑對(duì)心臟與心血管系統(tǒng)有極大益處。

研究者給一些受試者看喜劇節(jié)目《週六夜現(xiàn)場(chǎng)》，另一些受試者看《搶救雷恩大兵》的開場(chǎng)激烈戰(zhàn)爭(zhēng)片段。結(jié)果，看壓力電影者的FMD（動(dòng)脈內(nèi)皮細(xì)胞舒張功能，為動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)因子）降低了35％；而看喜劇者的FMD增加了22％。簡(jiǎn)言之，笑使人體血液流動(dòng)更加順暢。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)亦指出：笑有益心臟健康，且根據(jù)研究，笑可以減少動(dòng)脈炎，並增加高密度膽固醇（好膽固醇）。美國(guó)馬里蘭（Maryland）大學(xué)也有研究發(fā)現(xiàn)，較常運(yùn)用幽默的人，比較不易罹患心臟病。

六、笑能燃燒卡路里

《國(guó)際肥胖期刊》（International Journal of Obesity）有研究表明，笑可以使人燃燒熱量。研究者將45名受試者分成兩組，一組人看10分鐘的爆笑影片，另一組人看無趣的影片，然後測(cè)量他們的熱量消耗和心率。結(jié)果，看影片時(shí)發(fā)笑的人在10分鐘內(nèi)消耗了10卡路里，而未發(fā)笑的人則毫無熱量消耗。

七、笑能降血壓

一項(xiàng)伊朗研究顯示，給40名做血液透析的病人聽談笑節(jié)目CD，每次聽一集30分鐘，一共聽16集，於8周內(nèi)聽完，結(jié)果病人的血壓都下降了。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)也有學(xué)者發(fā)表相關(guān)研究，研究者將79名受試者分成兩組，一組進(jìn)行音樂療法，另一組進(jìn)行笑療法。療程一結(jié)束，笑療法組的血壓立時(shí)下降了7毫米汞柱（血壓計(jì)讀值），而音樂療法組的血壓下降了6毫米汞柱。但三個(gè)月後，笑療法組的總體血壓下降了5毫米汞柱，而音樂療法組的血壓則無變化。

八、笑能延壽

發(fā)表於《身心醫(yī)學(xué)期刊》（Psychosomatic Medicine）的一項(xiàng)大型研究表明，幽默感高的病患活得比較久。

挪威這項(xiàng)為期15年的研究分析該國(guó)53,556人的幽默感和死亡率的關(guān)聯(lián)。研究團(tuán)隊(duì)採用問卷調(diào)查來評(píng)估受調(diào)對(duì)象的幽默感，並追蹤調(diào)查特定疾?。ㄐ呐K病、傳染病、癌癥和肺阻塞）患者的死亡情形。

最終結(jié)果顯示，高幽默感的女性之心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)減少73％，傳染病死亡風(fēng)險(xiǎn)減少83％。但男性的高幽默感僅與傳染病死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)聯(lián)，其死亡風(fēng)險(xiǎn)減少74％。

如何創(chuàng)造歡笑、培養(yǎng)幽默感？

笑是人的天性，嬰兒出生幾週就會(huì)微笑，幾個(gè)月就會(huì)大笑。笑本非難事，只是人涉世越深，笑的本性就越受壓抑。所以要想笑口常開，需要用點(diǎn)方法，慢慢把它變成習(xí)慣。以下是一些小訣竅：

◎ 看喜劇、笑話或趣味漫畫。

◎ 與人分享笑話或趣事，聊聊生活中的荒唐事。

◎ 結(jié)交風(fēng)趣的朋友，多和愛笑的人相處。

◎ 逛書店，翻翻新鮮有趣的書。

◎ 逗寵物玩。

◎ 偶爾做點(diǎn)蠢事。

◎ 參加「愛笑瑜伽」班。

◎ 安排娛樂活動(dòng)：定下時(shí)間去打保齡球、烤肉、逛街、吃美食。期待的時(shí)間也會(huì)很快樂。

◎ 微笑：看到有點(diǎn)討喜的人事物時(shí)，就多多微笑吧。笑會(huì)感染，別低頭看手機(jī)，抬起頭來向路人、店員、電梯的同事微笑，看看對(duì)方的反應(yīng)。

◎ 假笑：假裝的笑容同樣有健康功效，研究證實(shí)，假笑可以降低心跳速度，減輕壓力。所以當(dāng)你沒甚麼理由可笑時(shí)，不妨對(duì)著鏡子做出笑容，假裝笑一笑。

◎ 自我嘲笑：培養(yǎng)幽默感有個(gè)大原則就是別太嚴(yán)肅，學(xué)會(huì)嘲笑自己的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)。每個(gè)人難免都會(huì)出糗或犯錯(cuò)，擁抱你的不完美，放下防禦心，與別人分享你的糗事，就能逐漸卸下心防。

◎ 用笑聲代替嘆氣：遭遇壞事時(shí)，想想這件事有何荒謬之處，換個(gè)角度思考，慢慢你就知道如何笑看人生了。

◎ 在周遭放些有趣之物：在桌上或車上擺個(gè)小玩具，或在房間貼幾張趣味照片或海報(bào)，可以隨時(shí)更換，保持新鮮感。

◎ 記下有趣的事：發(fā)生有趣的事，或聽到好笑的事，就把它記下來，有機(jī)會(huì)也說給別人聽。

◎ 少接觸負(fù)面人事物：少跟滿腦子負(fù)面想法的人相處，少看少聽八卦或不良資訊，這些事只會(huì)激起你的負(fù)面情緒，妨害健康。

◎ 發(fā)掘你的童心：和小孩子玩，觀察他們，模仿他們。兒童沒有煩惱，對(duì)世界充滿好奇心，他們是天生的玩樂專家。

◎ 想想你擁有的幸福：逐條寫出你擁有的美好事物或成就，這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能讓你抽離負(fù)面想法。當(dāng)你悲傷或壓力大時(shí)，就要多想想好的一面，及時(shí)釋放壓力，才能重新找回自信與幽默感。

笑既然有這麼多好處，且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，不花一毛錢，又是我們的本能，何樂而不為呢？◇

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