人體免疫系統(tǒng)是非常復(fù)雜的，免疫力的形成和強(qiáng)化并非朝夕之功。免疫力的提升是一個(gè)自然的、連續(xù)的、持久的過程。只有持之以恒的做到以下幾點(diǎn)才對(duì)免疫的提升有所裨益。 1、參加運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)量增加。建議每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，長(zhǎng)期堅(jiān)持。 2、保證睡眠質(zhì)量。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)，良好的睡眠可以使體內(nèi)兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升，還可促使人體產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，這種因子可以促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌及病毒殺死。 3、保持樂觀的情緒。壓力對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用，因此保持樂觀的情緒至關(guān)重要。 4、限制飲酒。建議每天低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，葡萄酒不要超過1杯，啤酒不要超過1瓶。 5、均衡膳食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素。各類免疫細(xì)胞的數(shù)量及活力都與維生素和礦物質(zhì)密切相關(guān)。香菇、大蒜、豆類食物等具有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能的作用，可適當(dāng)食用。 此外，富含維生素E、維生素A和維生素C的食物如紅薯、胡蘿卜、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、蘋果等，也就有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能的作用。避免過多食用高脂食物、糖、咖啡等。（來源：北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院）

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