特殊時(shí)期，免疫力是“最好的醫(yī)生”。免疫力是人體的一種保護(hù)自身安全的防御能力，但免疫力聽上去有點(diǎn)“難懂”……怎么判斷自己的免疫力狀況？如何提升自身免疫力？免疫力越高越好嗎？以下內(nèi)容幫你答疑解惑！

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什么是免疫力

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，可以識(shí)別和消滅外來侵入的病毒、細(xì)菌等“非己”成分，包含非特異性免疫和特異性免疫。

免疫系統(tǒng)借助于體液中的殺菌物質(zhì)、吞噬細(xì)胞（非特異性免疫）和免疫器官、免疫細(xì)胞（特異性免疫）來抵御外部入侵的異物，保護(hù)我們的身體。但是，身體并不只是由免疫系統(tǒng)守護(hù)，還有掌控著激素分泌的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及調(diào)整身體機(jī)能的自主神經(jīng)系統(tǒng)，它們巧妙地維持著平衡，從而維系著我們的健康。這三大系統(tǒng)（免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)）的綜合能力才可以稱為“免疫力”。

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免疫力下降會(huì)有什么后果

免疫力下降一般會(huì)造成身體易于被感染或罹患腫瘤等后果。具體如下：

感染

由于人體免疫系統(tǒng)降低，可能導(dǎo)致被細(xì)菌感染或者是病毒、真菌以及其他非典型病原體感染。如出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)感染，可表現(xiàn)為咳嗽、咳痰、發(fā)熱、流涕；出現(xiàn)消化系統(tǒng)的感染，可表現(xiàn)為腹痛、腹瀉等癥狀。

腫瘤

如果患有免疫缺陷病或使用免疫抑制劑，以至于人體免疫力下降，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)腫瘤細(xì)胞的監(jiān)視能力也出現(xiàn)了下降的情況。一旦免疫監(jiān)管能力下降，體內(nèi)的腫瘤細(xì)胞沒有得到“監(jiān)視”，存留下的腫瘤細(xì)胞快速分裂增殖，最終可形成腫瘤。

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正常人的免疫力“值”是多少

免疫球蛋白是檢查機(jī)體體液免疫功能的一項(xiàng)重要指標(biāo)，免疫球蛋白、補(bǔ)體的檢測(cè)可以反映機(jī)體的免疫力。免疫球蛋白是人體中含有血清量最高的抗體，其正常值是20-30g/L，分為免疫球蛋白A、G、M、D、E。

如果免疫球蛋白在正常值范圍，說明身體的抵抗力是不錯(cuò)的，比較健康。如果免疫球蛋白偏低的話，說明你的身體可能出現(xiàn)問題，缺乏大量的免疫球蛋白去抵抗病菌。

除了免疫球蛋白之外，免疫系統(tǒng)當(dāng)中的T細(xì)胞和NK細(xì)胞也是可以直接說明防癌、抗癌、抵抗病毒的能力。

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日常生活中如何提高免疫力

日常生活中，我們應(yīng)該如何提高身體的免疫力呢？除了及時(shí)接種疫苗防御病毒之外，合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)以及充足的睡眠，是提升我們免疫力非常好的辦法！下面這幾種方法供參考！

飲食方面

科學(xué)攝入足夠營養(yǎng)

合理營養(yǎng)、平衡膳食有助于提升人體免疫力。

方法：建議每天吃五大類食物。包括谷薯類、蔬菜水果類、奶豆類、魚肉蛋類、油鹽類，做到葷素搭配、粗細(xì)搭配、色彩搭配，保證營養(yǎng)全面充足。

以下三點(diǎn)要格外注意：

每天需攝入充足的蛋白質(zhì)。

建議每天食用1個(gè)雞蛋、300-400克奶、50克豆制品，魚蝦肉類150-200克。這不但能保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，還能增加鈣鐵鋅硒等營養(yǎng)素的攝入，對(duì)于保護(hù)身體功能、增強(qiáng)免疫和修復(fù)能力都很重要。

每天吃新鮮蔬菜300-500克。

推薦菠菜、油麥菜、小油菜、西藍(lán)花、胡蘿卜等深綠色或者橙紅色的蔬菜，增加維生素和抗氧化物質(zhì)的攝入。

每天吃新鮮水果100-200克。

尤其推薦維生素C含量豐富的水果，比如獼猴桃、柑橘類、冬棗、山楂等。

多喝水

水是維持生命體新陳代謝的基本物質(zhì)，約占人體的60%-70%。研究證明，充足的飲水量是平衡膳食對(duì)人體產(chǎn)生平衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)。

《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年女性輕體力活動(dòng)水平下，每天需要喝1500毫升水，男性是1700毫升。

運(yùn)動(dòng)方面

適度進(jìn)行體育鍛煉

適度運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)和改善免疫力，輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高人體耐力素質(zhì)，健康成年人應(yīng)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

方法：老年人可以打八段錦、太極拳；年輕人可以跳繩；兒童青少年可以選擇跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，來增強(qiáng)免疫力。但需要注意的是，鍛煉要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別，不要盲從。

睡眠及情緒管理方面

保證充足的睡眠

科學(xué)的睡眠有助于人們消除疲勞、恢復(fù)體力、保護(hù)大腦，具有增強(qiáng)免疫力、延緩衰老等功能。

保持良好的情緒

人的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)的功能活動(dòng)是相互依存又相互制約的，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)免疫器官起著支配作用，其他兩個(gè)系統(tǒng)出了毛病也影響到機(jī)體的免疫力。學(xué)會(huì)自我心情調(diào)控和情緒駕馭，理智地對(duì)待生活環(huán)境、人際關(guān)系和各種外界變化。

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有關(guān)免疫力的5大誤區(qū)

誤區(qū)1. 生病就是因?yàn)槊庖吡Φ?/strong>

疾病是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明確的生物致病因素，非感染性疾病成因復(fù)雜，多是由于長(zhǎng)期暴露、累積造成的。人是否生病，免疫系統(tǒng)的能力高低只是其中一部分原因，而且往往不是決定因素。

誤區(qū)2. 多吃保健品可以提高免疫力

免疫系統(tǒng)必須保持自身以及與身體各器官功能的平衡，其功能太弱，無法實(shí)現(xiàn)監(jiān)視、防御作用，如果功能太強(qiáng)，則會(huì)引發(fā)過敏和自身免疫。科學(xué)家到現(xiàn)在還沒有找到任何一種保健品被證實(shí)可有效增加免疫力，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)3. 藥物可以提高免疫力

目前的確有少量藥物，可以幫助那些免疫系統(tǒng)功能受到抑制的患者提高免疫能力，比如胸腺肽。胸腺肽可以增強(qiáng)患者對(duì)病毒性疫苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫應(yīng)答，使得他們接種后抗體水平顯著增高；一些抗病毒、抗腫瘤藥物也具有調(diào)節(jié)免疫作用，比如干擾素等。然而這些藥物都是針對(duì)特定的患者，并不適合普通人。

誤區(qū)4. 免疫功能越強(qiáng)越好

免疫系統(tǒng)本身是把雙刃劍，它能保護(hù)你的身體，也可能會(huì)傷害你的身體。如果單純地增加某種免疫細(xì)胞，或者提高某種免疫反應(yīng)能力，就可能打破這樣的平衡，誘發(fā)其他疾病。

如果免疫自穩(wěn)功能過強(qiáng)，會(huì)引發(fā)自身免疫性疾病，表現(xiàn)為免疫系統(tǒng)攻擊自身正常的細(xì)胞，比較常見的有紅斑狼瘡、類風(fēng)濕、哮喘、甲亢、多發(fā)性硬化癥等。

誤區(qū)5. 多吃點(diǎn)“好的”提高免疫力

通過改善飲食的確可以在一定程度上提升人體的免疫能力。但膳食營養(yǎng)的關(guān)鍵不在于吃得“好”，而在于吃得科學(xué)、平衡。如果攝入過多（無論是“數(shù)量多”還是“熱量多”），會(huì)引發(fā)超重肥胖和一系列慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病等，癌癥風(fēng)險(xiǎn)也隨之增高，結(jié)果得不償失。

當(dāng)好自己健康的第一責(zé)任人，筑牢免疫防線，科學(xué)提高自身免疫力，我們才能擁有一個(gè)更健康的身體。

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編輯 | 李志鳴

校對(duì) | 耿 靜

審核 | 葉 冬

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