首頁資訊一些既簡單又營養(yǎng)均衡的輕食食譜，最好是適合上班族快速準備的那種？

一些既簡單又營養(yǎng)均衡的輕食食譜，最好是適合上班族快速準備的那種？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 01:46

一些既簡單又營養(yǎng)均衡的輕食食譜，最好是適合上班族快速準備的那種？輕食 0 條評論分類：生活領(lǐng)域

1 個回答

似繆 2024-08-07 13:56

1. 雞胸肉沙拉

材料：

雞胸肉（提前煮熟并切片）混合生菜（如紫甘藍、羅馬生菜、芝麻菜）櫻桃番茄、黃瓜切片煮熟的雞蛋（切片）橄欖油和檸檬汁（或低脂沙拉醬）鹽、黑胡椒粉

做法：

將生菜洗凈瀝干，放入碗中。鋪上雞胸肉片、櫻桃番茄、黃瓜和雞蛋片。淋上橄欖油和檸檬汁，撒上鹽和黑胡椒粉調(diào)味即可。

2. 酸奶果仁燕麥杯

材料：

低脂酸奶燕麥片新鮮水果（如藍莓、草莓、香蕉切片）堅果碎（如杏仁、核桃）蜂蜜（可選）

做法：

在杯子底部鋪一層燕麥片。倒入一層酸奶，再鋪上水果和堅果碎。重復(fù)以上步驟至杯子滿，*可以淋上少量蜂蜜增加甜味（如果喜歡的話）。

3. 三文魚蔬菜卷

材料：

煙熏三文魚片生菜葉胡蘿卜條、黃瓜條鱷梨切片低脂酸奶醬或芥末醬

做法：

生菜葉洗凈瀝干，平鋪在案板上。在生菜葉上依次放上三文魚片、胡蘿卜條、黃瓜條和鱷梨切片。卷起生菜葉，用牙簽固定（如果需要）。搭配低脂酸奶醬或芥末醬食用。

4. 雞蛋菠菜煎餅

材料：

雞蛋2個菠菜適量（洗凈切碎）全麥面粉適量鹽、胡椒粉橄欖油

做法：

將雞蛋打散，加入菠菜碎、全麥面粉、鹽和胡椒粉攪拌均勻。平底鍋加熱，倒入少量橄欖油。將面糊倒入鍋中，攤成圓形煎餅，煎至兩面金黃即可。

5. 紫菜包飯

材料：

紫菜片熟米飯黃瓜條、胡蘿卜條、蟹*（或其他喜歡的配料）芝麻油、醬油（用于調(diào)味米飯）

做法：

米飯煮熟后，加入少量芝麻油和醬油拌勻調(diào)味。紫菜片鋪在壽司簾上，均勻鋪上米飯，留邊緣不鋪。在米飯上依次放上黃瓜條、胡蘿卜條和蟹*等配料。卷起壽司簾，將紫菜片連同米飯和配料一起卷緊成圓柱形。切成適當大小的段即可食用。 0 條評論 1 關(guān)注 0 收藏，73 瀏覽雪谷連城提出于 2024-08-07 11:39