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晚上睡眠不好，什么時間跑步比較好，早晨或晚上有時間

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晚上睡眠不好，什么時間跑步比較好，早晨或晚上有時間

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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孫中祥醫(yī)師天門市皂市衛(wèi)生院中醫(yī)科一級甲等

擅長：濕氣重,地圖舌,胃石,風濕熱

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問題分析：一般來說，運動在空氣清新的早晨好一些?；蛘咴缤砀饕淮?。要在飯后兩小時后進行。
意見建議：建議運動要循序漸進，持之有恒。找到失眠原因，如心脾兩虛或血虛服用歸脾丸和養(yǎng)血安神片之類藥品。

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紀雪絨醫(yī)師秦都區(qū)博華診所中醫(yī)科其他

擅長：月經(jīng)量多,經(jīng)期延長,經(jīng)性頭痛

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指導意見：你好，晚上睡眠不好，一般多見于神經(jīng)衰弱可能，由于體質虛弱過度勞累情緒不寧等因素而誘發(fā)跑步，可以選擇晚上跑步，跑步后用熱水泡泡腳喝杯熱牛奶有助于睡眠。必要時可以配合藥物進行調理

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跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處，早上跑步能夠促使神經(jīng)興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。午后的空氣質量比較好，氧氣充足，人的身體在此時處于最佳狀態(tài)，更利于吸收氧氣。晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長發(fā)育，改善睡眠質量。

李明副主任醫(yī)師外科中國醫(yī)科大學附屬盛京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：泌尿外科常見疾病的診治。

晚上跑步的時間是19:30-20:30，因為此段時間在急診就診的病人以心腦血管作為疾病，發(fā)生率相對較低。晚間跑步，此段時間對心臟和腦血管的負擔不會形成顯著的負荷，導致心腦血管疾病的罹患率。

龔新宇副主任醫(yī)師內科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內科、心血管疾病

神經(jīng)衰弱的病人，做什么樣的運動都是可以沒有特殊的要求，最重要的一條就是要講究勞逸結合，跑步、做操、打球和游泳等體育活動，對神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的調節(jié)作用，能促進神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的良性轉換，從而使腦子反應靈活，思考問題敏捷、提高工作效率。

呂志勤主任醫(yī)師內科北京大學第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

高血壓和心血管病患者最適宜下午4點運動。
但是從現(xiàn)實的角度來看，如果讓所有的老年人都在午后外出運動，很多都不會運動。因為老年人身體機能下降，活動能力減弱，容易疲勞和感冒，而且晚上睡覺前很難入睡，如果上午鍛煉，會加重心臟負擔而導致心臟病發(fā)作或中風等并發(fā)癥。因此，辦法是可變通的，也就是運動時間：早上不可以去外面運動，太陽升起了，又要運動；中午也不宜過早出門鍛煉，因為這時氣溫高，容易中暑。起床運動前喝杯水，吃2塊餅干、鍛煉不宜過猛、不宜過度，準備行動吧，還是有個人一起走吧。這樣既可節(jié)省體力又能保證安全。如果沒有人同行，隨身帶一張卡片，寫明姓名，地址，所生病的情況，在出現(xiàn)意外的情況下，也是好的，及時搶救。

周恒副主任醫(yī)師內科武漢大學人民醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：心肌重構與心力衰竭的發(fā)病機制與臨床防治

很多健身的人在糾結，早上還是晚上跑步比較好，其實早上和晚上跑步的話，各有利弊的，首先來講，早上的空氣比較清新，早上起床跑步的話還可以吃上早餐，對身體有一定的好處，而晚上跑步的話可以有助于睡眠。無論是早上和晚上，都能起到鍛煉身體的作用。

龔新宇副主任醫(yī)師內科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內科、心血管疾病

如果想護腎，最好選擇在晚上九點鐘左右泡腳，效果好，之所以選擇這種時間段補腎，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環(huán)。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關節(jié)、全髖關節(jié)置換術，交叉韌帶重建及肩袖修補等IV級關節(jié)鏡手術

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