天氣炎熱，很多人不喜歡外出鍛煉，其實(shí)居家同樣可以練就纖細(xì)身材，讓肌肉變得更加緊實(shí)修長(zhǎng)，這也比簡(jiǎn)單的節(jié)食減肥更加有效、更加健康。下面我就分享幾個(gè)居家鍛煉小動(dòng)作。

動(dòng)作一：?jiǎn)♀弬?cè)平舉

手持啞鈴，做手臂側(cè)平舉動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肩膀周?chē)∪猓⌒?dòng)作，成效顯著。每次可以做20次，早晚各一組，啞鈴重量根據(jù)自己的實(shí)際情況增減。

動(dòng)作二：彈力球支撐

通過(guò)彈力球的輔助，我們可以鍛煉腹部肌肉，對(duì)腹肌塑形大有益處，也可以更換姿勢(shì)鍛煉背部肌肉，挺拔姿態(tài)。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1至2分鐘，每天2組即可。

動(dòng)作三：進(jìn)階挑戰(zhàn)

如果覺(jué)得前面的動(dòng)作太簡(jiǎn)單，又有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的話，可以試試這個(gè)動(dòng)作：通過(guò)彈力球的支撐，嘗試雙手單腳倒立。

在安全科學(xué)的前提下，嘗試一些有難度的動(dòng)作，既能增強(qiáng)我們鍛煉的信心，也能增加我們鍛煉的樂(lè)趣。（轉(zhuǎn)自8月15日《中國(guó)體育報(bào)》05版）

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